Le désir de brûler la graisse du ventre est universel et transcende les saisons, mais il est particulièrement présent pendant l'été. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre bataille cette saison.
Peu importe où vous vous trouvez dans le monde, à quelle époque de l'année ou même votre sexe, la nécessité de transformer un ventre mou en quelque chose dont vous pouvez être fier semble figurer sur la liste de tous les fanatiques d'entraînement.
Peut-être ressentez-vous le besoin d'intégrer votre butin dans le fameux bikini jaune à pois au moment où l'été se déroule. En tant que gars, vous voudrez peut-être vous pavaner torse nu et montrer tout le travail acharné que vous avez consacré à la sculpture de vos abdos parfaits.
Quelle que soit la raison, vous êtes peut-être trop conscient de la tristement célèbre «séance d'entraînement de 8 minutes ab», qui consiste en huit minutes d'exercices lents et croustillants, vous laissant relativement épuisé après les derniers mouvements.
Bien que cela puisse sembler un excellent programme d'entraînement pour mettre votre corps d'été en marche, huit minutes peuvent ne pas être suffisantes pour vous amener là où vous voulez être.
Vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour vous sentir en confiance dans ce service. Après tout, la dernière chose que vous voulez est de consacrer autant de temps et d'efforts à sculpter vos abdos que pour découvrir que vos abdos sont toujours cachés sous des rouleaux embêtants de rembourrage de ventre.
Au lieu de cela, pourquoi ne pas incorporer quelques options d'exercice supplémentaires pour faire pomper votre sang et tonifier vos muscles, vous donnant la confiance nécessaire pour faire étalage de vos abdominaux comme bon vous semble.
1. Faites une marche rapide
Cette option d'exercice particulier peut être effectuée avant de tenter l'entraînement des abdominaux de 8 minutes pour réchauffer vos muscles et votre tête dans le jeu.
Cependant, la grande chose à propos de la marche rapide est que vous n’avez pas à le faire seul! Considérez la compagnie de votre chien pour garder les choses intéressantes, et qui sait, vous pouvez même tomber sur quelqu'un d'intéressant en chemin.
2. Achetez un vélo
Certainement une option d'exercice pour ceux qui veulent passer du temps à l'extérieur, à la recherche d'un entraînement combiné des jambes et des abdominaux.
N'oubliez pas de porter un équipement de protection pour protéger votre tête et vos articulations dans le cas peu probable de chute de votre vélo. N'ayez pas peur de vous aventurer dans les bois, loin de l'agitation d'une ville animée. Qui sait, cela pourrait même devenir votre nouveau meilleur passe-temps.
3. Allez au plus profond
La natation vous donne non seulement la possibilité de travailler votre bronzage naturel, mais est un excellent entraînement à faible impact, surtout si vous avez déjà des problèmes avec vos articulations.
Ce type de régime d'exercice peut profiter aux personnes de tous âges, vous donnant la possibilité de vous rafraîchir après une séance d'entraînement intense de huit minutes. N'oubliez pas de porter votre bonnet de bain, si vous choisissez une piscine publique, pour éviter toute contamination inutile.
4. Essayez un long jogging
Achetez des baskets de qualité, avec un support de voûte adéquat, et réservez-vous une heure ou deux pour retrouver votre esprit sur la route.
Non seulement c'est génial pour se vider la tête et libérer le stress accumulé, mais cela donne à vos abdos le type d'entraînement qu'ils méritent. N'oubliez pas de vous ralentir si vous êtes nouveau au jogging pour éviter les blessures inutiles, vous forçant à prendre une malheureuse banquette arrière pendant que votre corps prend du temps à guérir.
5. Faites des craquements avec le ballon d'exercice
Idéal pour développer vos compétences d'équilibre, ne vous battez pas trop si vous vous retrouvez plus souvent qu'autrement à essayer de rester sur le ballon. C'est normal au début si vos muscles ab sont un peu plus faibles que prévu. Alors, continuez et essayez les balles d'exercice.
Allongez-vous sur le dos contre le ballon gonflable, avec vos mains derrière votre tête, en vous serrant vers l'avant et en soulevant votre torse jusqu'à l'endroit où vous êtes presque en position verticale. Répétez ce processus trois fois, en faisant 12 à 16 répétitions. Si vous vous sentez audacieux, vous pouvez même doubler les répétitions pour ajouter à l'entraînement. Souvient toi de respirer!
6. Implémentez CrossFit
Bien que ce soit une option d'exercice exténuante et militaire, CrossFit tonifie votre physique physique en général, pas seulement vos abdos.
Après tout, si vous voulez vous entraîner, vous feriez aussi bien de tout faire. En outre, il y aura du temps quelque part entre vos séances d'entraînement CrossFit où vous ferez au moins huit minutes d'entraînements intenses ab - sinon plus - ce qui rend chaque minute utile!
7. N'oubliez pas le kickboxing cardio
Si vous n'êtes pas un grand amateur de combat, ne vous inquiétez pas. Le kickboxing cardio n'est pas destiné à vous mettre sur le ring de combat, prêt pour la nuit de combat.
Ce style particulier de kickboxing incorpore beaucoup de cardio avec quelques compétences d'auto-défense. Il est parfait pour toute femme qui veut tonifier quelques muscles et apprendre à frapper quelqu'un dans les tibias si besoin est. D'ailleurs, si vous pouvez intégrer les deux en une seule séance d'entraînement, pourquoi pas?
8. Partez en randonnée
Un peu d'air frais peut vous faire du bien tout en incorporant une randonnée aventureuse pendant que vous y êtes. Non seulement vous vous concentrerez sur vos mollets, le haut de vos jambes et votre butin, mais vos abdos le ressentiront le lendemain matin.
C'est un excellent moyen de profiter de ce que la nature a à offrir tout en donnant à votre corps un excellent entraînement. N'oubliez pas d'emporter de l'eau et dites à vos proches où vous allez au cas où vous vous perdriez.
Quand il s'agit de réaliser les abdos de vos rêves, le dévouement et le travail acharné sont essentiels, tout en ayant suffisamment de plaisir pour continuer.
Malheureusement, il ne suffira pas de faire la séance d'entraînement de «8 minutes ab» pour perdre la graisse tenace autour de votre ventre. Bien sûr, vous en profiterez à long terme. En fait, vous pouvez même être déchiré sous cette petite couche de graisse sans même le savoir. Cependant, ne faire que des craquements ne vous débarrassera pas de la graisse tenace.
La seule façon de perdre du poids pour de bon est d'ajouter du cardio à votre entraînement de huit minutes. La minute où vous vous serez débarrassé de l'amorti tenace en mettant en œuvre les suggestions mentionnées ci-dessus, vous tonifiez et définissez vos muscles ab en raison des crunchs et des redressements assis de huit minutes ajoutés à votre routine d'entraînement préférée.
La clé de la réussite de tout entraînement est de continuer - même lorsque les craquements deviennent douloureux ou quand il vous reste deux répétitions pour vos crunchs de ballon d'exercice.
Vous pouvez avoir envie d'abandonner si vous ne voyez pas immédiatement les résultats, auquel cas je dois vous avertir que si vous décidez d'entreprendre une routine d'entraînement intense ou une activité telle que CrossFit, il semblera que vous '' prendre du poids au lieu de tonifier. Il s'agit d'un processus normal que vos muscles traverseront, causé par une inflammation.
Cependant, si vous continuez, en passant normalement la barre des trois mois, vous verrez votre corps changer - en éliminant le gonflement excessif autour de vos muscles. À ce moment-là, vos abdos apparaîtront, reflétant le travail acharné que vous avez accompli.
N'oubliez pas que vous avez l'air en aussi bonne santé que vous vous sentez. En vous sentant en bonne santé, vous êtes en mesure de mettre en œuvre une simple séance d’entraînement des abdominaux de 8 minutes avec le cardio nécessaire pour renforcer la confiance en votre corps et, en fin de compte, montrer votre tueur «8 minutes d’abs!»
