Respirer votre ventre plat - Comment la respiration yogique peut aider

Respirer votre ventre plat - Comment la respiration yogique peut aider

La pratique du yoga vous permet de bénéficier de nombreux bienfaits physiques, mais nous ne parlons pas seulement des poses. Découvrez comment la respiration yogique peut vous aider à obtenir un ventre plat et maigre.

Beaucoup de gens pratiquent le yoga pour atteindre des corps maigres et méchants. Et ils le font bien! Tenir des poses spécifiques engage le cœur et d'autres muscles, les renforçant et ce soir avec le temps. Se déplacer à travers une série d'asanas peut vous donner un entraînement moyen, améliorer votre équilibre et améliorer votre santé globale.

Mis à part les poses, cependant, savez-vous que le yoga tire également la plupart de ses avantages de la respiration yogique et que vous pouvez réellement respirer les graisses avec les bons exercices de respiration? Oui, vous pouvez!

Il existe de nombreux types d'exercices de respiration que les yogis pratiquent, qui sont utilisés en fonction du type de yoga que vous suivez. Aujourd'hui, parlons de Kapalabhati et de la façon dont il peut fonctionner pour vous aider à obtenir un ventre plus plat.


Qu'est-ce que Kapalabhati?

Kapalabhati est plus un rituel de «nettoyage», car il se traduit par «purifier votre esprit». Les avantages de Kapalabhati n'impliquent pas seulement le nettoyage de l'esprit - il fournit également plusieurs avantages corporels. Il s'agit d'un exercice de respiration qui consiste à nettoyer et nettoyer votre passage nasal, vos poumons, ainsi que l'ensemble de votre système respiratoire. La pratique de

Kapalabhati se traduit par des muscles de l'estomac plus forts et des poumons plus solides.

Cela commence par des inhalations normales d'air et est suivi de près par des expirations fortes et vigoureuses. Après avoir inspiré dans l'air, essayez de contracter les muscles de votre estomac dès que vous expirez par le nez. Il est recommandé d'apprendre auprès d'un instructeur de yoga avant de le tester par vous-même.


Quels sont ses avantages?

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Dans la lutte contre l'obésité, il a été découvert que Kapalabhati est efficace pour lutter contre la graisse qui se forme autour de la taille. Les principaux avantages de Kapalabhati sont:

  1. Désintoxication du corps, en particulier des toxines dans les poumons.
  2. Purification du sang en raison d'inhalations et d'exhalations forcées. Il favorise une meilleure circulation sanguine, ainsi l'oxygène se propage facilement dans la circulation sanguine, ce qui conduit à une réparation cellulaire plus rapide.
  3. Augmentation des niveaux d'oxygène dans la circulation sanguine, permettant un temps de guérison plus rapide pour les maux ressentis dans le corps, en particulier dans le système respiratoire.
  4. Contraction de l'estomac lors d'exhalations énergiques, qui aident à renforcer les muscles de l'estomac, conduisant ainsi à une croissance musculaire dans la zone générale. La croissance des muscles dans la région diminue la possibilité de développer plus de cellules graisseuses dans la région de l'estomac; par conséquent, il y a moins de plaques d'estomac.
  5. Renforcement du corps et des autres muscles, entraînant une perte de poids.

Comment faire

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  1. Pour commencer, essayez de trouver un endroit où vous vous sentirez rafraîchi et détendu. Assurez-vous que cet endroit n'est pas sujet aux distractions. Vous aurez du mal à vous concentrer s'il y a beaucoup de gens qui viennent ou qui vont ou s'il y a beaucoup de bruits de fond aléatoires.
  2. Une fois que vous avez trouvé cet endroit, placez-vous dans la position Gyan Mudra - asseyez-vous les jambes croisées et le bout de votre pouce et de votre index doit être en contact. Gardez la baguette du cou, du dos et des hanches droite pour que l'air atteigne l'estomac.
  3. Inspirez lentement l'air. Savourez sa fraîcheur. Assurez-vous que vos inhalations sont détendues et modérées - elles ne devraient pas être trop rapides ou trop lentes. Après avoir inhalé, expulsez l'air de vos narines avec force en petites bouffées. Ne faites pas cet exercice si vous avez le nez bouché ou qui coule, car cela vous oblige à respirer par le nez.
  4. Tout en expirant avec force, assurez-vous de contracter les muscles de l'estomac.
  5. Répétez cet exercice au moins dix fois par jour. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions de cet exercice. Vous pouvez faire cet exercice en dix minutes.

Quelques rappels

Kapalabhati n'est pas recommandé pour ceux qui ont des maux dans le cœur et la tension artérielle, mais il est fortement recommandé pour ceux qui souffrent d'asthme ou d'autres maladies respiratoires. Cet exercice doit également être évité par les femmes enceintes, car il peut initialement limiter les besoins en oxygène du fœtus.

Vous devez également noter que les effets de ces exercices de respiration ne sont pas immédiats. Il vient après une pratique répétée, associée à de l'exercice et à une alimentation appropriée. Essayez de limiter la durée pendant l'été, lorsque le temps est chaud et que vous pourriez vous sentir étourdi et étourdi.

Et vous, avez-vous déjà essayé la respiration yogique? Si oui, quels exercices avez-vous essayés et quelle a été votre expérience?

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