Que vous passiez une bonne ou une mauvaise journée dépend de vous et de la façon dont vous choisissez de commencer chaque journée. L'adoption d'une routine matinale positive peut vous aider à réduire le stress, à vous concentrer et à augmenter la productivité.
Chaque jour est rempli d'opportunités infinies, mais commencer votre journée avec 5 heures de sommeil, pas de petit-déjeuner et une liste de tâches tant que votre bras peut rendre difficile l'ouverture et la prise de conscience de ces opportunités.
Et lorsque vous vous sentez épuisé ou redoutez la journée à venir, il peut être facile d'oublier que vous avez le pouvoir d'influencer le résultat de chaque journée.
Comment commencez-vous votre journée?
Tout le monde a une routine matinale, mais pour la plupart des gens, cela se passe sur le pilote automatique et peu en sont conscients. Peut-être qu'après avoir appuyé plusieurs fois sur le bouton de répétition, la première chose que vous faites est de vérifier vos e-mails et les médias sociaux sur votre smartphone.
Ou peut-être que vous commencez votre matinée en allumant le téléviseur et en regardant les nouvelles du matin avec une tasse de café. Il est également possible que vous soyez normalement si fatigué que vous vous laissez juste le temps de prendre une douche et de vous habiller, ce qui signifie que vous finissez par vous maquiller et prendre un café sur le chemin du travail.
La façon dont vous commencez votre journée donne très souvent le ton pour le reste de la journée. Donc, commencer positivement augmente vos chances d'avoir une journée heureuse et réussie.
Vous disposez actuellement d'une manière cohérente de faire les choses le matin et il est probable que vous fassiez les choses dans un certain ordre, à un certain moment. Mais avez-vous déjà pensé à l'impact de votre routine matinale sur vous? Votre routine matinale vous excite-t-elle et vous motive-t-elle pour la journée à venir, ou commencez-vous chaque jour à vous sentir fatigué et dépassé?
Avec quelques changements simples, vous pouvez inclure certains soins personnels essentiels au début de votre journée, vous aidant à vous sentir moins stressé et épuisé et plus détendu et énergisé.
Voici 5 façons positives de commencer votre journée:
1. Buvez de l'eau chaude et du citron
Vous avez probablement entendu cette suggestion plusieurs fois. Il est recommandé depuis plusieurs années par de nombreux experts de la santé et du bien-être et c'est parce qu'il y a un certain nombre d'avantages pour la santé associés à la consommation d'eau chaude et de citron avant de commencer votre journée.
Il s'agit notamment de stimuler votre système immunitaire, d'améliorer la digestion et d'avoir une peau plus claire. Si vous commencez normalement votre journée avec une tasse de thé ou de café, vous pouvez initialement vous sentir plus léthargique et vous pouvez même ressentir des maux de tête car votre corps a soif de sa dose habituelle de caféine.
Mais si vous pouvez dépasser cette étape, vous devriez commencer à ressentir les avantages associés à la consommation d'eau chaude et de citron. Il est recommandé d'avoir votre eau chaude et votre citron en premier, à jeun et en utilisant des citrons frais (de préférence bio).
2. Méditez
Tout comme l'eau chaude et le citron, la méditation est quelque chose qui semble être recommandé par presque tout le monde. Et si ce n'est pas de la méditation, c'est de la pleine conscience.
Beaucoup d'entre nous se réveillent, pleins de pensées sur ce que nous n'avons pas fait hier et sur ce que nous devons faire aujourd'hui. Nous sommes stressés avant même d'avoir quitté le confort de notre lit.
Pratiquer la méditation le matin peut aider à apaiser l'esprit et à retrouver un équilibre mental avant de faire face aux exigences de la journée. Parce que la méditation existe depuis des siècles, de nombreuses recherches scientifiques ont été menées pour mesurer et analyser ses effets.
De nombreuses études ont montré que la méditation peut améliorer la concentration et la concentration, augmenter la créativité, réduire l'anxiété et une étude de 2014 a même suggéré que ses effets rivalisaient avec les antidépresseurs en ce qui concerne la gestion des symptômes de la dépression.
Apprendre à méditer peut transformer votre vie et la bonne nouvelle est que vous pouvez commencer avec aussi peu que cinq minutes chaque matin.
3. Déplacer
Comme la méditation, de nombreuses études ont été réalisées pour examiner les bienfaits de l'exercice. Il a été prouvé à maintes reprises que l'exercice a un effet positif significatif non seulement sur notre santé physique mais aussi sur notre bien-être mental et émotionnel.
Votre première pensée pourrait être que vous n'avez pas suffisamment de temps le matin pour faire de l'exercice, et vous pourriez avoir raison.
Vous devrez peut-être suivre les traces de certaines femmes très prospères comme Oprah Winfrey, Jennifer Aniston et Michelle Obama, qui se réveillent assez tôt pour faire de l'exercice quotidien autour de leurs horaires chargés. Mais cela en vaudra la peine.
Dans une interview avec O Magazine, Michelle Obama a déclaré: «Si je ne fais pas d'exercice, je ne me sentirai pas bien. Je vais devenir déprimé. »Et elle se réveille donc à 4 h 30 du matin pour s'assurer qu'elle peut intégrer l'exercice à sa routine matinale.
Et malgré le fait de devoir se réveiller un peu plus tôt pour faire de l'exercice, des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice le matin dorment mieux que celles qui font de l'exercice le soir.
Inclure l'exercice dans votre pratique matinale ne doit pas être une séance de gym à part entière. Cela peut aller pour une marche rapide, faire du yoga ou simplement quelques étirements simples. La chose la plus importante est de bouger et de faire pomper votre sang.
4. Lisez ou écoutez quelque chose de positif
La plupart des gens commencent leur matinée en cherchant leur smartphone ou la télécommande du téléviseur. Ils écoutent les nouvelles du matin ou se connectent aux réseaux sociaux pour rattraper ce qu'ils ont manqué. Si c'est ainsi que vous commencez votre journée, cela signifie que la première entrée que vous avez est normalement négative.
Comme les médias sont conçus pour être basés sur la peur, très peu de reportages sont positifs, donc vous vous sentez le plus souvent déprimé avant même d'avoir pris une douche! Au lieu de vous brancher sur les actualités ou les médias sociaux, pensez à lire un livre de citations ou de passages inspirants. Alternativement, si vous préférez écouter quelque chose pendant que vous vous préparez le matin, essayez plutôt un podcast.
Il y a tellement de podcasts maintenant disponibles; vous êtes assuré de trouver quelque chose d'intéressant. Voici trois podcasts parfaits pour commencer votre matinée sur une note positive:
• C'est votre vie de Michael Hyatt
• Gretchen Rubin est plus heureux
• Motivation à bouger quotidiennement
5. Journal
Qu'il s'agisse de créer une liste de gratitude, de définir vos intentions pour la journée ou simplement de mettre toutes ces pensées dans votre esprit sur papier, la journalisation peut être un excellent moyen de commencer la journée.
Plutôt que de commencer votre journée en lisant des courriels et en répondant à ce que les autres attendent de vous ou ont besoin de vous, une pratique de journal du matin vous donne la possibilité de savoir clairement comment vous voulez que votre journée soit.
Vous commencez votre journée sous contrôle et vous donnez le ton pour le reste de votre journée.
Écrire des affirmations peut vous aider à vous sentir responsabilisé et motivé, tandis que la capture des détails de vos rêves peut vous donner un aperçu de toutes les préoccupations ou désirs inconscients que vous pourriez avoir.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Vous pouvez choisir d'écrire un nombre spécifique de pages chaque jour, en suivant la structure des Morning Pages de Julia Cameron. Ou peut-être que simplement écrire une liste de 10 ou 20 choses dont vous êtes reconnaissant serait un ajout plus facile à gérer à votre routine matinale.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, la rédaction d'un journal est une façon beaucoup plus positive de commencer votre journée. Dans le monde où nous sommes toujours connectés, en déplacement et stressés, la façon dont vous commencez votre matinée a un impact énorme sur votre humeur et votre attitude pour le reste de la journée.
Par conséquent, il est crucial de s'assurer que votre routine matinale crée un état physique, mental et émotionnel positif.
