Vous vous demandez quel régime choisir? De nos jours, il existe de nombreux régimes spécialement conçus pour perdre du poids rapidement et sans le reprendre.
Les régimes d'accident ou à la mode, les régimes à perte rapide, les régimes à perte de poids rapide et les régimes flash ou à correction rapide ne sont que quelques-uns des nombreux noms populaires pour les programmes et plans de perte de poids qui promettent de vous aider à atteindre une perte de poids rapidement et à long terme résultats. Mais sont-ils vraiment efficaces?
Et fonctionnent-ils vraiment pour tout le monde?
Pour obtenir des résultats satisfaisants et sans nuire gravement à votre santé, vous devez suivre un régime alimentaire approprié en fonction des besoins nutritionnels uniques de votre corps. Voici une liste des régimes les plus populaires qui fonctionnent rapidement et qui aident réellement les gens à perdre du poids. Choisissez celui qui vous convient le mieux.
1. Régime pauvre en glucides
Le régime à faible teneur en glucides se concentre sur les aliments à faible teneur en glucides et promet de perdre du poids rapidement.
Ce régime consiste à manger des aliments faibles en glucides et en graisses mais riches en minéraux et en vitamines tels que le brocoli, les épinards, les tomates, les herbes, les fraises, la poitrine de poulet, le bar, le lait, etc.
Un régime pauvre en glucides suppose qu'une consommation excessive de glucides peut entraîner un déséquilibre des niveaux d'insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids excessive.
Avec cette approche diététique, 10% de votre apport calorique quotidien provient des glucides, 60% des lipides et 30% des protéines. Vous devez consommer des protéines maigres et des graisses saines mono et polyinsaturées, telles que l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de poisson, les noix, les graines et le beurre d'arachide.
Il existe cependant de nombreux types de régimes à faible teneur en glucides, chacun permettant différents types et quantités de glucides. En général, ils limitent tous les aliments similaires tels que les céréales (farine, pâtes et pain), les haricots, certains fruits et les féculents.
2. Régime de zone
Le régime de zone promet de perdre 1 à 2 étangs par semaine. Il travaille à équilibrer l'apport quotidien de glucides, de graisses et de protéines, et considère le contrôle des portions comme l'une des clés les plus importantes pour perdre du poids.
Ce type de régime est axé sur le maintien de votre taux d'insuline stable ou «dans la zone», c'est-à-dire ni trop élevé ni trop bas, ce qui vous permet de perdre du poids et de garder votre énergie élevée.
Le régime Zone se compose de 40% de glucides, 30% de lipides et 30% de protéines. Un calculateur de zone est utilisé pour déterminer la quantité exacte de glucides, de lipides et de protéines que vous pouvez consommer en 24 heures.
En ce qui concerne le contrôle des portions, «les seuls outils de mesure dont vous avez besoin sont votre main et votre œil», explique le créateur du régime Zone, Barry Sears. Au début, vous pourriez utiliser une balance de cuisine, mais vous devriez vous habituer à estimer et à «regarder» la taille des portions par vous-même.
L'apport journalier de calories recommandé par le régime Zone est de 1200 calories pour les femmes et de 1500 calories pour les hommes.
3. Régime volumétrique
Ce régime se concentre sur la satiété ou sur le sentiment de satiété et de satisfaction après avoir fini de manger.
Il est basé sur la consommation d'aliments à faible densité, faibles en calories mais en volume. Ces aliments peuvent remplir votre estomac et vous faire sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps.
Le régime Volumetrics fonctionne en fait sur la réduction de l'apport énergétique sans réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Les aliments à forte teneur en eau, comme les pastèques ou les raisins, favorisent un sentiment de satisfaction et de satiété même avec un faible nombre de calories par bouchée, et ils vous permettent de manger de plus grandes portions. Ils vous aident à garder la faim à distance.
Les aliments riches en énergie contiennent à la place beaucoup de calories et sont faibles en fibres et en eau. Ils occupent relativement peu d'espace à l'estomac et ne créent pas de sensation de satiété jusqu'à ce que vous ayez trop mangé.
Selon le plan d'alimentation Volumetrics, les aliments sont divisés en 4 catégories:
- Catégorie 1 (aliments à très faible densité énergétique):
La plupart des aliments riches en eau et en fibres tels que les fruits frais et les légumes sans féculents, les produits laitiers non gras et les soupes à base de bouillon;
- Catégorie 2 (aliments à faible densité énergétique):
Amidon de fruits et légumes, céréales, pâtes, riz, haricots, céréales pour petit déjeuner, poisson, viande faible en gras, légumineuses et plats mixtes faibles en gras;
- Catégorie 3 (aliments à densité énergétique moyenne):
Viande, fromage, pizza, frites, vinaigrette, pain, bretzels, crème glacée et gâteau;
- Catégorie 4 (aliments riches en énergie):
Craquelins, croustilles, bonbons au chocolat, biscuits, noix, beurre et huile;
Pour perdre du poids, vous devez vous en tenir aux deux premières catégories, réduire la taille des portions dans la catégorie 3 et limiter au minimum les aliments de catégorie 4.
4. South Beach Diet
Le South Beach Diet prétend que vous pouvez perdre 8 à 13 livres au cours des deux premières semaines, puis continuer à perdre 1 à 2 livres par semaine. Le nombre de kilos que vous perdrez dépendra de votre poids de départ.
Ce régime vous permet de choisir parmi une grande variété d'articles et n'implique pas de compter les calories, les grammes de gras, les glucides ou de mesurer la taille des portions. Il comprend trois repas par jour, deux collations et un dessert riche en protéines.
Le régime South Beach se concentre sur le remplacement des mauvais glucides et des mauvaises graisses par de bons glucides et de bonnes graisses. Manger ces aliments avec modération vous aidera à perdre du poids et vous empêchera de le reprendre.
Le programme de régime comprend trois phases. Dans la première phase, les glucides sont presque complètement éliminés.Au cours de la deuxième phase, ils sont augmentés à 27%, tandis que la troisième phase augmente la consommation de glucides à 28% de votre apport calorique quotidien total. Pour maintenir le poids, vous devez suivre le plan de la troisième phase pour le reste de votre vie.
5. Régime Atkins
Selon le plan de régime Atkins, vous pouvez perdre jusqu'à 15 livres en deux semaines.
Ce régime restreint les glucides tels que le pain, les pommes de terre, le riz, le chocolat, les croustilles, les céréales et le sucre, et permet de manger des aliments riches en protéines (viande, volaille, poisson et œufs) et des aliments riches en matières grasses (crème, beurre, fromage).
«Lorsque la graisse est utilisée comme carburant, comme c'est le cas avec un régime pauvre en glucides, elle se mobilise. Il ne s'accumule pas, donc le poids et le cholestérol diminuent », explique Atkins.
Le régime Atkins comprend 4 phases: la phase d'induction, la phase de perte de poids en cours, la phase de pré-maintenance et la phase de maintenance à vie.
Dans la première phase, vous n'avez droit qu'à 20 grammes de glucides par jour, dont 12 à 15 doivent provenir de légumes riches en fibres. Dans la deuxième phase, les glucides sont progressivement augmentés à 35 grammes par jour, tandis que dans la troisième phase, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides de 10 grammes par semaine, tant que vous continuez à maintenir votre poids. La quatrième ou la phase d'entretien de la durée de vie vous permet de manger plus d'aliments que dans les 3 premières phases, tout en limitant la quantité de glucides.
Les boissons alcoolisées sont strictement interdites pendant la phase d'induction. Des quantités modérées d'alcool ne sont autorisées que pendant la phase d'entretien.
6. Régime de soupe au chou
Le régime de soupe au chou peut être considéré comme un régime à la mode car il consiste à consommer de la soupe au chou pendant une semaine entière. C'est certainement un régime qui fonctionne rapidement.
Il ne dure que sept jours et il est extrêmement faible en calories et riche en fibres. Les adeptes de ce régime affirment qu'ils peuvent perdre jusqu'à 10 livres en une seule semaine et qu'aucun exercice n'est requis.
Ce programme de régime implique l'ajout de certains aliments chaque jour.
1. Le premier jour, vous pouvez consommer tous les fruits, sauf les bananes;
2. Le deuxième jour, vous pouvez manger des légumes crus ou cuits de votre choix;
3. Le troisième jour, vous pouvez manger tous les fruits et légumes que vous voulez, à l'exclusion des bananes et des pommes de terre;
4. Le quatrième jour, vous pouvez manger jusqu'à 8 bananes;
5. Le cinquième jour, vous pouvez associer la soupe au chou avec du bœuf et des tomates;
6. Le sixième jour, vous êtes autorisé à inclure du bœuf et des légumes, mais pas de pommes de terre;
7. Le dernier jour, vous pouvez manger votre soupe au chou avec du riz, des jus de fruits et des légumes;
7. Le régime de pamplemousse
Le régime de pamplemousse est l'un des meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement. Il promet de perdre 10 livres en moins de 2 semaines.
Ce régime est faible en calories et en matières grasses et il vous oblige à éliminer les glucides. Vous n'êtes pas autorisé à manger des fruits sucrés, des pommes de terre, des oignons blancs, du céleri, des céréales, des pois, du maïs ou d'autres légumes riches en amidon, des céréales et des céréales, des pâtes, des croustilles, des croustilles de maïs, du céleri, une vinaigrette faible en gras, du beurre d'arachide, de la confiture, ou bretzels.
Vous êtes autorisé à consommer des oignons rouges, du brocoli, des poivrons, des radis, des carottes, des épinards, de la laitue, des concombres, des tomates, du chou, des haricots verts, du poisson, des viandes maigres, du poulet, du bacon, des côtelettes de porc, du chili sans haricots, de la mayonnaise, du fromage , salade de chou, courge, œufs, vinaigrette ordinaire, noix séchées et hot-dogs.
Les combinaisons alimentaires jouent un rôle important dans ce régime. Les créateurs de régime prétendent que la bonne combinaison d'aliments recommandés peut aider à brûler l'excès de graisse corporelle rapidement et sans trop d'effort. De plus, vous ne devez jamais manger entre les repas. Le but est de manger jusqu'à ce que vous soyez parfaitement rassasié ou satisfait car cela vous évitera d'avoir faim plus tard dans la journée.
Pendant ce régime, du pamplemousse ou du jus de pamplemousse est consommé à chaque repas. Le pamplemousse est nécessaire car il contient une enzyme qui brûle les graisses qui aide le corps à utiliser les graisses pour l'énergie. C’est pourquoi ce régime permet certains des aliments riches en graisses et en protéines.
Pour de meilleurs résultats, le régime au pamplemousse doit être suivi pendant 12 jours. Si vous souhaitez continuer, vous devez attendre 2 jours avant de recommencer.
8. Le régime de 3 jours
Le régime de 3 jours, également appelé régime cardiaque, est destiné à une perte de poids rapide. Il est souvent utilisé dans les hôpitaux pour les patients cardiaques qui ont besoin de perdre de grandes quantités de poids avant de subir une chirurgie cardiaque.
Les partisans de ce régime affirment que vous pouvez perdre 10 livres en trois jours et que vous pouvez réussir à perdre 40 livres en un mois.
Étant extrêmement faible en calories, il est malsain de suivre ce régime pendant plus de 3 jours. Après la période de 3 jours, vous devriez revenir à votre apport alimentaire normal pendant environ quatre à cinq jours. Ce n'est qu'alors que vous pouvez recommencer ce régime.
Ce régime consiste à manger des portions modérées de thon, de viande maigre, de pamplemousse, de pain grillé, d'œufs et de légumes. Les portions doivent être consommées exactement comme spécifié dans le plan d'alimentation. Seuls le sel, le poivre et le ketchup peuvent être utilisés pour assaisonner les aliments et aucun sucre n'est autorisé. Les personnes à la diète sont encouragées à boire 8 verres d'eau par jour.
Le plan de repas diététique de 3 jours:
Jour 1
Petit déjeuner:
- Café ou thé noir, avec 1-2 paquets Sweet & Low ou Equal
- ½ pamplemousse ou jus
- 1 morceau de pain grillé avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
Le déjeuner:
- ½ tasse de thon
- 1 morceau de pain grillé
- Café ou thé noir, avec 1-2 paquets Sweet & Low ou Equal
Dîner:
- 3 onces de viande maigre ou de poulet
- 1 tasse de haricots verts
- 1 tasse de carottes
- 1 pomme
- 1 tasse de glace à la vanille ordinaire
Jour 2
Petit déjeuner:
- Café ou thé noir, avec 1-2 sachets Sweet & Low ou Equal
- 1 oeuf
- ½ banane
- 1 morceau de pain grillé
Le déjeuner:
- 1 tasse de fromage cottage ou de thon
- 8 craquelins salés ordinaires ou 1 morceau de pain grillé
Dîner:
- 2 francs de boeuf
- 1 tasse de brocoli ou de chou
- ½ tasse de carottes
- ½ banane
- ½ tasse de glace à la vanille ordinaire
3e jour
Petit déjeuner:
- Café ou thé noir, avec 1-2 sachets Sweet & Low ou Equal
- 5 craquelins salés réguliers
- 1 once de cheddar
- 1 pomme
Le déjeuner:
- Café ou thé noir, avec 1-2 sachets Sweet & Low ou Equal
- 1 œuf à la coque
- 1 morceau de pain grillé
Dîner:
- 1 tasse de thon
- 1 tasse de carottes
- 1 tasse de chou-fleur
- 1 tasse de melon
- ½ tasse de glace à la vanille ordinaire
9. Scarsdale Medical Diet
Le régime Scarsdale est un excellent moyen de perdre du poids sans avoir faim. Le régime est strict, mais il ne nécessite pas de compter les calories, de peser ou de mesurer la taille des portions. Il ne devrait pas être suivi pendant plus de deux semaines consécutives, mais les partisans de ce régime affirment que pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 7 à 15 livres.
Le régime Scarsdale est basé sur la consommation de protéines maigres et d'aliments à faible teneur en glucides tels que les fruits frais, les légumes, les salades et la viande maigre. Le petit-déjeuner se compose généralement de café, de thé, d'un demi-pamplemousse et d'une tranche de pain protéiné.
Après 14 jours de suivi du régime Scarsdale Medical Diet (SMD), les personnes à la diète devraient passer à la phase «Keep Trim» pendant les 2 prochaines semaines. Pendant cette période, vous pouvez planifier vos propres menus. Un apport calorique légèrement plus élevé est autorisé et quelques aliments supplémentaires sont autorisés.
Vous pouvez continuer à répéter le cycle SMD et Keep Trim jusqu'à ce que vous atteigniez les résultats souhaités.
Le régime alimentaire Scarsdale permet un apport calorique quotidien de 850 à 1000 calories pendant le SMD, et entre 1000 et 1200 pendant la phase Keep Trim.
Dans ce régime, vous devez manger exactement ce qui est spécifié pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et éviter d'utiliser de l'huile, de la mayonnaise ou d'autres vinaigrettes riches pour assaisonner vos salades. L'alcool est absolument interdit.
10. Régime de ventre plat
Le Flat Belly Diet promet de vous aider à perdre jusqu'à 15 livres en 32 jours et à perdre définitivement la graisse du ventre. Il vise à réduire les graisses malsaines situées profondément à l'intérieur de votre abdomen.
Ce régime consiste à manger des acides gras monoinsaturés (AGMI) à chaque repas afin d'éliminer la graisse du ventre, favoriser la satiété et la satiété, et éviter la suralimentation. Les MUFA se trouvent dans des aliments comme les olives, les noix, les avocats, le chocolat noir, les graines, le soja, le lin et les huiles d'olive et de tournesol.
Le régime du ventre plat comprend deux parties: une période de relance anti-ballonnement de quatre jours et un plan d'alimentation de quatre semaines.
La période de démarrage anti-ballonnement de quatre jours est conçue pour réduire les ballonnements et vous faire perdre du poids presque immédiatement. Cette phase ne permet que 1 200 calories par jour et elle interdit le sel, les aliments transformés, les aliments riches en glucides et les aliments producteurs de gaz tels que le chou, les oignons et les légumineuses. Il ne permet pas le café, le thé, les alcools de sucre et les boissons gazeuses, mais il encourage les personnes à la diète à boire deux litres «d'eau impertinente» (un mélange d'épices, d'herbes, de concombre et de citron).
Le plan alimentaire de quatre semaines consiste à consommer quatre repas de 400 calories toutes les quatre heures, chacun contenant des composants MUFA. Au cours de cette étape, les personnes à la diète reçoivent une liste de 28 petits-déjeuners, déjeuners, dîners et packs de collations interchangeables, ainsi que la taille des portions et les calories. Il existe quatre-vingts recettes et elles contiennent toutes des informations nutritionnelles complètes comme les calories totales, les protéines, les glucides, les graisses totales, les graisses saturées, le cholestérol, le sodium et les fibres. Les ingrédients clés sont le poisson, les légumes, les légumineuses, les fruits, les grains entiers et l'huile d'olive.
Pour garder votre corps en bonne santé et en bonne forme, veuillez consulter votre médecin avant d'entreprendre l'un des régimes ci-dessus et n'oubliez pas que la dépravation alimentaire peut avoir des effets physiques et psychologiques dangereux. Choisissez une alimentation saine qui satisfera les besoins nutritionnels de votre corps et faites autant d'exercice que vous le pouvez.
Si vous avez d'autres bons régimes à suggérer, veuillez laisser un commentaire ci-dessous et n'oubliez pas de partager ce post avec d'autres personnes à la recherche de régimes amaigrissants qui fonctionnent.
Avertissement:
Cet article est à titre informatif uniquement et n'essaye en aucun cas de remplacer les conseils d'un expert en la matière.
