Il n'est pas étonnant qu'ils disent que la santé et la beauté viennent de l'intérieur. Votre corps peut fournir tout ce dont vos cheveux ont besoin si vous leur fournissez une nourriture appropriée.
Garder les cheveux beaux ne se résume pas seulement aux bons shampooings, revitalisants et traitements de salon, mais aussi à une nutrition adéquate Consultez ces aliments que j'ai énumérés pour savoir quoi manger pour des cheveux sains.
Le corps et votre alimentation
La plupart d'entre nous, mesdames, dépensons des centaines, voire des milliers de dollars pour que nos cheveux soient beaux, mais si vous avez constamment de mauvais jours avec tous les produits que vous utilisez, vous voudrez peut-être réévaluer votre alimentation. Vous ne mangez peut-être pas les bons aliments pour des cheveux sains.
Le secret des mèches longues (ou courtes) n'est pas vraiment votre revitalisant sans rinçage super cher ou votre coiffeur extra-talentueux. Bien qu'ils puissent vous aider à obtenir une belle apparence, ces traitements et produits ne peuvent que faire beaucoup si vos cheveux sont trop endommagés au départ.
Votre santé et vos cheveux
Comme toute autre partie de votre corps, les processus physiques qui soutiennent la santé et la vitalité de vos cheveux dépendent tous d'une alimentation équilibrée. Bien qu'il puisse prendre plus de temps pour voir les effets positifs d'une alimentation saine sur vos cheveux que sur votre peau, cela se manifestera certainement au fil du temps.
Quelques mois de carence nutritionnelle et de stress, par exemple, peuvent entraîner un cuir chevelu sec, une perte de cheveux et des cheveux mous. Les effets d'une alimentation régulière et équilibrée et d'un apport adéquat en nutriments essentiels, en revanche, peuvent être tout à fait remarquables, car ils conduisent à des follicules pileux sains qui se traduisent par des cheveux forts, rebondissants, pleins et brillants.
Vos cheveux ont besoin de protéines
Votre cuir chevelu et vos cheveux ont besoin de toute une liste de nutriments pour les aider à devenir forts et beaux. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la plupart des publicités de shampooings parlent de protéines et de vitamines dans leurs ingrédients? Parce que votre cuir chevelu et vos follicules pileux en ont besoin, pas seulement en shampooing mais aussi en interne.
Les protéines occupent la première place pour le nutriment le plus important pour vos cheveux. Après tout, une mèche de cheveux est principalement composée de fibres de protéines, ce qui signifie que pour qu'elles poussent bien - elles ont également besoin de plus de protéines. À tout moment, environ 90% de toutes vos mèches de cheveux sont en phase de croissance, où elles poussent lentement pouce par pouce. Cette phase peut durer de deux à trois ans.
Après cela, ils entrent dans une courte phase de repos d'environ trois mois avant de finalement perdre. À un jour donné, vous perdez environ 50 à 100 mèches de cheveux, ce qui est considéré comme normal. Sans apport adéquat en protéines, une grande partie de vos cheveux peut entrer en phase de repos plus tôt que prévu et peut disparaître plus tôt. Cela entraîne une perte indésirable et une perte de cheveux rapide.
Quelques autres nutriments
Mis à part les protéines, il existe également quelques autres nutriments qui méritent d'être mentionnés. Vous avez également besoin de fer et d'oligo-éléments comme le cuivre, le magnésium et le sélénium pour garder vos cheveux en forme, car ils sont impliqués dans la production de diverses protéines dans votre corps. La vitamine D est également importante. Bien que les études n'aient pas encore identifié son effet exact, il semble que cela joue un rôle dans le maintien d'un cycle capillaire normal.
Maintenant que tout est réglé, il est peut-être temps de vous rendre au supermarché le plus proche et de remplir votre cuisine d'aliments riches en ces nutriments sains pour les cheveux. Voici douze aliments pour des cheveux sains que vous devez intégrer quotidiennement dans votre alimentation.
Top 12 des aliments pour des cheveux sains
1. Myrtilles
Si vous aimez les myrtilles et les grignotez constamment, vous êtes définitivement sur la bonne voie. Ce super-héros nutritif vous donne beaucoup de vitamine C, ce qui est très bénéfique pour la circulation sanguine dans votre cuir chevelu et vos follicules. Les myrtilles sont disponibles dans une large gamme de versions, mais il est préférable de les obtenir fraîches ou congelées.
Si, pour une raison quelconque, vous n'aimez pas les bleuets ou si vous en avez assez de les manger tous les jours, vous pouvez toujours utiliser un substitut. Choisissez parmi les mûres, les cerises, les framboises et les fraises et amusez-vous! Ajoutez-les aux salades ou mangez-les tels quels.
2. Saumon
Le saumon est riche en protéines et en vitamine D (deux nutriments que j'ai mentionnés plus tôt). Mais ce qui le rend vraiment, vraiment idéal, c'est sa teneur élevée en acides gras oméga-3. Ces acides gras nourrissent les membranes cellulaires de votre cuir chevelu et vous fournissent des huiles naturelles pour garder votre peau et vos cheveux hydratés.
Mis à part le saumon, vous pouvez également obtenir des protéines et des oméga-3 à partir de poissons d'eau profonde et d'eau froide comme le maquereau, la truite, le hareng et les sardines.
Et si vous n'aimez pas le poisson? Essayez plutôt l'avocat et les noix!
3. Noix
Ils sont une excellente collation, surtout si vous êtes un mangeur de paléo ou si vous suivez un régime sans gluten. Les noix sont également une excellente source d'acide gras oméga-3. Ils sont une bonne source de vitamine E, qui protège les cellules des dommages des radicaux libres.
Ajoutez des noix à votre alimentation - et pas seulement en les grignotant! Essayez d'utiliser de l'huile de noix lorsque vous faites sauter des légumes, ou créez des vinaigrettes avec.
4. épinards
Les épinards sont riches en antioxydants et en nutriments, de la vitamine B, C, E aux minéraux comme le fer, le magnésium, le calcium et le potassium. En dehors de cela, les épinards sont également riches en lutéine. Bien qu'il ne soit pas vraiment pour les cheveux, vous serez heureux de savoir que ce nutriment maintient vos yeux en bonne santé. Mangez des épinards chaque fois que vous le pouvez en les ajoutant à des salades, des sandwichs et des omelettes.
Vous ne trouvez pas d'épinards frais dans votre supermarché? Consultez la section congelée et obtenez un sac d'épinards congelés.Il peut être surprenant de noter que les épinards surgelés peuvent se comparer à leur version fraîche. Cela est dû au fait que les épinards congelés sont surgelés juste après la récolte.
Le processus permet aux feuilles de conserver la majeure partie de son contenu nutritif, vous donnant plus de vitamines et de minéraux que les épinards frais qui ont été laissés à température ambiante pendant des jours.
Pour des substituts tout aussi bons, essayez le chou frisé, la laitue romaine et la bette à carde.
5. Huîtres
La consommation régulière d'huîtres vous donne votre dose de zinc, et des études montrent que la carence en zinc peut entraîner une sécheresse du cuir chevelu et une perte de cheveux. Une petite portion d'huîtres (environ 3 onces) représente déjà environ 500% de votre valeur quotidienne.
La meilleure chose à propos de cet aliment est qu'il vous donne également des protéines en même temps. Les huîtres peuvent être consommées crues, mais si vous n’êtes pas trop impatient de manger vos aliments vivants, vous pouvez également les déguster frites ou ajoutées aux ragoûts et aux soupes.
Vous pouvez également obtenir une expérience similaire (et des nutriments similaires) en mangeant des palourdes, des moules et des pétoncles.
6. Haricots
Les haricots ou les légumineuses, comme les lentilles et les haricots rouges, devraient faire partie intégrante de votre alimentation pour des cheveux sains. Tout d'abord, ils sont riches en protéines, mais à part cela, ils contiennent également une grande quantité de zinc, de fer et de biotine. Les experts suggèrent au moins trois tasses ou plus de haricots chaque semaine.
Vous ne savez pas comment faire cuire vos haricots? Découvrez cette recette de hamburger de haricots noirs rapide, facile et savoureuse de l'un de nos charmants auteurs.
7. Oeufs
Avec toute la controverse qui entoure les œufs depuis des années, voici une nouvelle pour vous: mangez-les quand vous le pouvez! Qu'il soit bouilli, brouillé, poché ou frit, l'œuf est la meilleure source de protéines et est probablement aussi le plus facile à préparer. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamine B-12 et de biotine.
8. Produits laitiers faibles en gras
Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt, le lait et le fromage sont d'excellentes sources de calcium, qui est apparemment également un minéral important pour la croissance des cheveux. Outre le calcium, ils contiennent également de la caséine et du lactosérum - des sources de protéines de haute qualité, ainsi que de la vitamine D, que nous avons établie plus tôt comme étant importante pour la santé des cheveux.
J'adore personnellement le yogourt grec en raison de sa culture vivante et de sa faible teneur en matières grasses, mais vous pouvez également obtenir tous les nutriments mentionnés ci-dessus à partir du lait écrémé, du fromage faible en gras et du fromage cottage.
9. Patates douces
Les patates douces ne sont pas considérées comme des super-aliments pour rien. Ils sont une excellente source de bêta-carotène, qui est ensuite transformé par le corps en vitamine A. La vitamine A est un nutriment intégral dans le corps et est nécessaire à toutes les cellules pour fonctionner correctement. Il peut également aider votre cuir chevelu à produire les bonnes quantités d'huile pour le garder bien hydraté. De faibles niveaux de vitamine A peuvent entraîner une sécheresse, des démangeaisons et beaucoup de pellicules.
Vous pensez que la purée de patate douce a un goût dégoûtant? Essayez de les faire cuire en morceaux avec un peu d'huile d'olive extra vierge et de sel. Ou, remplacez-les à la place par des carottes, de la citrouille, du cantaloup et des mangues. Ils sont également d'excellentes sources de bêta-carotène.
10. Viande et volaille
Comme les cheveux sont principalement constitués de protéines, il est tout à fait logique de consommer autant de protéines que possible dans votre alimentation et la meilleure source est toujours des coupes maigres de viande et de volaille.
Si vous suivez un régime, la viande blanche est un excellent choix - assurez-vous simplement de couper la peau et de l'exclure lors de la cuisson. Vos meilleures options sont la poitrine de poulet, les coupes de dinde, le filet de porc, l'œil de bœuf rond et supérieur, car ils ont la plus forte teneur en protéines par portion. L'agneau est riche en protéines mais est beaucoup plus gras que les autres types de viande.
11. Poivrons jaunes
Ils sont une autre belle source de vitamine C. Savez-vous qu'ils contiennent au moins cinq fois plus de vitamine C que les oranges? Ajoutez des poivrons jaunes à vos sautés, entre les morceaux de viande au barbecue, dans vos salades et même vos sandwichs. Vous pouvez également les farcir avec des coupes de viande maigre pour un combo de vitamine C et de protéines.
Si vous ne trouvez pas de poivrons jaunes, utilisez-les librement en rouge ou orange, mais ne les remplacez pas par des verts.
12. Avocats
Très riches en acides gras essentiels, les avocats sont un secret de beauté utilisé par les civilisations depuis des siècles pour garder la peau (et le cuir chevelu) souples et lisses. Si vous n'aimez pas la saveur et la sensation de l'avocat, vous pouvez également les appliquer par voie topique sur votre cuir chevelu.
Bonus rapide: traitements capillaires dans votre cuisine
Voulez-vous aller plus loin et accélérer les effets de votre alimentation saine pour les cheveux? Découvrez ces agrafes de cuisine que vous pouvez mettre sur vos cheveux:
- Vinaigre de cidre de pomme - Un excellent rinçage de nettoyage, le vinaigre de cidre de pomme enlève les résidus de vos cheveux qui les rendent épais et emmêlés
- L'huile de coco - elle peut sentir un peu géniale, mais l'huile de coco est un substitut merveilleux et naturel pour votre revitalisant en profondeur. Massez simplement sur cheveux secs, couvrez avec un bonnet de douche pendant plusieurs minutes et rincez avec du shampoing. Faites-le une fois par semaine pour de meilleurs résultats.
- Avocats et bananes - excellents ingrédients pour une salade de fruits rapide, mais aussi excellents pour les cheveux! Les avocats et les bananes ont des propriétés hydratantes et cicatrisantes qui traiteront certainement les cheveux secs et les pointes fourchues. Ils stimulent également la production de collagène et d'élastine, donc ils sont vraiment excellents pour la peau. Mélangez simplement un demi-avocat et une banane et massez sur votre cuir chevelu. Laisser agir trente minutes et rincer abondamment à l'eau tiède.
- Bicarbonate de soude - Idéal pour le suivi du rinçage au vinaigre de cidre de pomme. Le bicarbonate de soude élimine également l'accumulation de produit et peut être mélangé avec votre shampooing préféré ou avec juste de l'eau.
Alimentation saine, mode de vie sain
En ce qui concerne les aliments pour des cheveux sains, le maintien d'une alimentation équilibrée est certainement la meilleure façon de procéder.La variété est importante, alors ne vous limitez pas à un seul type de nourriture. Équilibrez le tout en faisant le plein de protéines maigres, de légumes verts, d'aliments riches en antioxydants, de poissons gras et de produits laitiers faibles en gras. Découvrez les substituts mentionnés sous chaque élément pour garder votre menu aussi varié que possible.
Si vous êtes désireux de perdre du poids et que vous avez hâte de commencer un autre régime d'accident, vous pourriez vous retrouver avec plus qu'un simple estomac affamé. Les régimes hypocaloriques sont souvent également pauvres en nutriments essentiels pour les cheveux tels que les protéines, les acides gras oméga-3, la vitamine A et le zinc, ce qui entraîne une chute ou des cheveux secs, ternes et mous.
Si la malnutrition n'est pas suffisante pour vous dissuader de suivre un régime intensif, alors l'idée de plaques chauves sur la tête pourrait bien.
Si vous voulez perdre quelques kilos, n'oubliez pas - mangez et mangez intelligemment. Une alimentation saine qui comprend la plupart des aliments ci-dessus, ainsi qu'un bon exercice devraient vous donner d'excellents résultats - résultant plus que juste un corps maigre, mais rebondissant de beaux cheveux également.
Envie d'en faire plus? Découvrez ces vitamines et huiles essentielles pour que vos cheveux s'associent avec tout ce que vous avez appris dans cet article. Si vous avez d'autres conseils sur quoi manger pour des cheveux sains, assurez-vous de les écrire dans la section des commentaires.
