C'est simple. C’est beaucoup plus facile que les grandes résolutions du Nouvel An. Et il fonctionne.
Il y a quelques années, mon meilleur ami et moi avons commencé à relever des défis mensuels chaque année. Nous ne l'avons pas fait pendant toute l'année, mais depuis que je réfléchis à la rédaction d'un livre pour un an de défis et comment les petites choses changent votre vie. Pour nous, c'était le cas.
La partie la plus importante? Ces défis sont gérables. Ils n'auront pas envie de grimper le Kilimandjaro. Ils ne vous feront pas arrêter au milieu du mois.
Certains de ces exercices ne durent qu’un mois, mais vous pouvez continuer à le faire une fois que vous les aurez intégrés à votre routine.
1. Le mois de l'amour
La sourceVoici ce que vous faites: vous réunissez un à trois amis ou membres de la famille. Ensuite, vous décidez que chaque jour vous leur enverrez un compliment et un «Je t'aime». À la fin du mois, vous êtes assis sur un minimum de 28 compliments et «Je vous aime». Vous avez probablement aussi appris l'art de faire des compliments.
Tout au long de ce mois, vous vous mettez également au défi de dire à tout le monde que vous les aimez ou les aimez, et faites des compliments aléatoires au plus grand nombre. Décidez de faire au moins trois compliments par semaine aux gens.
S'aimer et exprimer son amour pour les autres est une grande chose. Si vous maîtrisez ça… garçon, votre vie sera belle!
2. Le mois de l'exercice
Chaque matin, lorsque vous vous levez, passez cinq minutes à vous réchauffer, à danser et à vous étirer. Si vous ne le faites pas le matin (parce que vous avez appuyé sur la répétition trop souvent), faites-le pendant la journée ou la nuit.
J'ai tendance à faire des exercices de danse - je fais un échauffement où je passe de ma tête à mes orteils. Vous pourriez faire cela, une routine de yoga ou de tai-chi. Il existe de nombreuses routines d'exercices de dix minutes sur YouTube. L'important est de réchauffer tout votre corps et de vous étirer. Prenez également un moment pour respirer profondément et réchauffer doucement votre voix, en utilisant le r-sound.
Vous allez également voler (c'est-à-dire acheter ou acheter dans la bibliothèque) une copie de The 4-Hour Body par un certain Tim Ferriss et lire le morceau sur les exercices quotidiens de 2 minutes avant chaque repas. Ensuite, vous allez faire ces exercices. Et ne vous inquiétez pas: ils sont si simples que vous pouvez les faire dans la salle de bain au travail si vous le devez avant le déjeuner. Si vous pensez que c'est inacceptable, faites-les juste avant le petit déjeuner, le dîner et les collations que vous avez à la maison.
3. La pause déjeuner
Saviez-vous que nous avons besoin de soleil pour nous sentir bien? La plupart des gens ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D, ce qui entraîne des maladies. Et même si vous le prenez dans une pilule, cela ne remplace pas une bonne promenade au soleil.
Pendant votre pause déjeuner, faites dix minutes de marche. En Suède, on dit qu'il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. Donc, sauf en cas de tempête, mettez vos vêtements et faites une promenade, venez la pluie, venez briller. Cela vous revigorera. Cela vous fera vous sentir vivant. Et, en changeant le décor pendant quelques minutes, vous aurez une perspective sur votre vie et votre travail.
Un exercice bonus serait de faire une promenade dans le pays une fois ce mois-ci. Trouvez une jolie petite promenade quelque part près de chez vous, et faites-en une journée avec un bon pique-nique ou un repas de pub près d'une cheminée à la fin. Vous pouvez même le transformer en date!
4. Les faux trucs
La sourceVous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe dans ces produits de toilette et produits de nettoyage que vous utilisez? À moins que vous n'utilisiez tous les produits naturels, il est probable que vous ne vouliez pas le savoir.
Rendez-vous dans votre magasin Whole Foods, Trader Joe ou dans un autre magasin d'aliments naturels. Ensuite, achetez des produits de nettoyage entièrement naturels pour la maison et des produits entièrement naturels pour votre peau. Si vous pouvez vous le permettre, changez également de maquillage.
La peau est le plus grand organe du corps et absorbe tout ce que vous y mettez. De même, vous respirez tout ce que vous mettez dans votre maison, des désodorisants à l'eau de Javel. Les experts estiment que beaucoup d'allergies d'aujourd'hui et peut-être même des maladies sont dues à cela. Alors, nettoyez votre maison et votre corps!
5. édulcorants
Le sucre est en mauvaise posture ces jours-ci, mais avouons-le: nous voulons tous nous faire plaisir de temps en temps. Et si vous êtes comme moi, vous aimez votre café sucré, et une fois par semaine, vous avez besoin d'un régal pour célébrer.
Il y a une différence entre édulcorant et édulcorant. Le sucre de coco peut avoir à peu près la même quantité de calories que votre substance blanche ordinaire, mais il faut plus de temps pour que le corps la libère dans la circulation sanguine (Drôle, je suis dans un café en ce moment et quelqu'un vient de dire: «Il prend sept cuillères de sucre dans son thé! »), ce qui signifie que vous ne subirez pas la même ruée vers le sucre que vous le feriez avec le sucre blanc. Le miel, le sirop d'érable et l'agave, de même, ne vous donnent pas une telle ruée vers le sucre et ils sont tous naturels.
Le xylitol est dérivé de plantes et d'arbres et ne contient pas de calories, il ne vous donnera donc pas du tout une ruée vers le sucre. Il ne doit pas être consommé en grande quantité car il peut entraîner des maux d'estomac. Vous devez également vous assurer qu'il provient de cultures sans OGM.
De même, la stévia est dérivée d'une plante naturellement et ne contient pas de calories, bien que l'arrière-goût soit légèrement étrange, il est donc préférable de le mélanger avec un autre type de sucre. La bonne chose est qu'une goutte de stévia va très loin.Je n'aime pas ça dans le café, mais je l'utilise beaucoup en pâtisserie, en le mélangeant avec d'autres sucres. Je trouve que vous pouvez faire d'excellents pains à la banane, par exemple, en utilisant uniquement des bananes et de la stévia.
Alors ce mois-ci, abandon:
- sucre blanc raffiné
- édulcorants contre nature (et potentiellement nocifs) tels que l'aspartame
- sirop de maïs
- sirop de maïs riche en fructose
- glucose
Utilisez plutôt:
- sucre de canne non raffiné
- xylitol
- stevia
- sucre de coco
- sirop d'érable
- sirop d'agave
- dattes (vous pouvez facilement les mélanger et les utiliser comme édulcorants)
Essayez de mélanger différents édulcorants pour obtenir le meilleur résultat.
En outre, commencez à abandonner le sucre lorsque vous achetez des produits dans le magasin. Lisez l'étiquette: combien de sucre contient le produit que vous venez d'acheter? Le yaourt sans gras peut être rempli de sucre comme le sont de nombreuses barres «naturelles» que vous mangez comme collations.
6. Lisez l'étiquette
Il est temps de lire correctement les étiquettes. Les graisses hydrogénées ne sont pas bonnes pour vous. La plupart des faux colorants et conservateurs ne sont pas non plus (les naturels sont généralement fins). Et les OGM: voulez-vous vraiment les manger? Lait traité aux hormones? Vraiment? Ou de la viande d'animaux nourris avec des antibiotiques? Sirop à haute teneur en fructose - bonjour les niveaux de sucre dans le sang dopés. Et si vous voulez entrer dans les droits des animaux - l'huile de palme non biologique a un prix: abattre les forêts et tuer les orangs-outangs.
Pendant un mois, lisez l'étiquette lors de vos achats. S'il contient quelque chose de «faux», ne l'achetez pas. Heureusement, les produits dans les magasins comme Whole Foods et Trader Joe’s ne contiennent généralement pas de faux trucs.
Aussi, essayez de changer vos grains en grains entiers uniquement en achetant du pain complet, des pâtes, du riz et des céréales - et n'oubliez pas de vérifier si du sucre a été ajouté!
7. Méditation
La sourceJe sais que la méditation peut sembler aussi attrayante que la pluie par une journée venteuse, mais elle vous éclaircit l'esprit. Cela vous donne une perspective. Cela pourrait très bien vous donner un nouveau sentiment de paix et une façon de gérer vos problèmes.
Pendant cinq minutes par jour (ou dix: cinq heures du matin, cinq le soir), asseyez-vous, fermez les yeux, respirez profondément et lentement, respirez par le nez et concentrez-vous sur les sons qui vous entourent. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir de chanter un mot. Assurez-vous que c'est un mot comme amour, paix, bonheur, vérité, compréhension, etc. qui vous donne une énergie positive. J'ai trouvé que l'amour englobe la plupart des autres choses. S'il y a de l'amour, il y a la paix, la compréhension, la vérité et la sagesse.
En prime, vous pouvez essayer une méditation guidée une fois par semaine. J'aime certains de ceux de Deepak et d'Oprah (ceux qu'ils font ensemble), mais je trouve ce qui vous convient. Ils sont formidables à écouter si vous prenez un train, un avion ou un bus quelque part. N'essayez pas pendant que vous conduisez!
8. Sortez de votre zone de confort
Nous avons tous des choses que nous redoutons. Personnellement, je déteste faire mes impôts comme je déteste tout travail d'administrateur. En fait, cela me stresse - jusqu'à ce que je le fasse et que je réalise que je ne suis pas mort. Il en va de même pour la plupart des choses; ils ne sont pas aussi oppressants qu'ils peuvent paraître. Notre peur est fondée sur autre chose que la réalité.
Le fait est que nos rêves dépassent souvent notre zone de confort. Ce que je veux dire par là, c'est que pour réaliser tout ce qui nous importe, nous devons surmonter nos peurs ou nos malaises. Nous devons monter dans un avion pour voir le monde, ou demander à quelqu'un de sortir avec nous pour avoir une chance de sortir avec eux.
Lorsque vous surmontez vos peurs ou vos malaises, vous devenez libre.
Si vous avez peur de parler à des étrangers, assurez-vous de parler à des étrangers. Demandez de l'aide dans les magasins, entrez dans les hôtels pour discuter de la possibilité de louer une chambre, appelez les magasins pour demander quelque chose, félicitez au hasard les assistants des magasins, etc.
Si votre peur est administrateur, faites-en. Si vous détestez l'organisation, commencez à vous organiser. Si les situations sociales vous font peur, commencez à y assister. Si vous avez peur de parler en public, faites une présentation (après avoir suivi un cours si cela peut vous aider). Si c'est une habitude que vous savez que vous devez rompre, mais que vous ne vous sentez pas à l'aise de la casser, brisez-la.
Une fois par semaine, faites quelque chose que vous n’êtes pas à l’aise. Et faites de petits pas - si vous avez peur des hauteurs, ne commencez pas par le mont Everest.
Tim Ferriss a un grand chapitre à ce sujet dans The 4-Hour Workweek et, de même, Neil Strauss explique comment la première règle des artistes pick-up est de surmonter leur peur d'approcher les femmes. Habituellement, ils commencent par marcher vers chaque fille qu'ils voient afin de s'habituer au rejet. Une fois qu'elles cessent de le craindre, elles commencent à agir beaucoup plus détendues autour des femmes. Cela les conduit à leur rêve de pouvoir aller chercher des femmes. Que vous aimiez les artistes pick-up ou non, ils ont de sérieux conseils en matière de socialisation.
9. Pardonnez
Je sais. Quelqu'un était probablement un salaud il était une fois. Ils ont eu une enfance moche, n'ont jamais appris l'autodiscipline, n'ont jamais travaillé sur eux-mêmes et vous avez fini par recevoir le récepteur de leur ego blessé. Ça pue. Vous aimeriez les frapper, mais comme je le dis à mes enfants: si vous frappez quelqu'un qui vous frappe, il vous frappera à nouveau. Et ainsi de suite cela continuera jusqu'à la guerre. Que faire à la place? Vous les empêchez de vous frapper. Ensuite, vous trouvez quelqu'un d'autre avec qui jouer.
Vous avez peut-être souffert pendant des années à cause de la stupidité de quelqu'un d'autre. Ca va faire mal. L'important, c'est ce que vous choisissez de faire de votre vie maintenant. Il y a de fortes chances que vous compreniez qu'ils ne vous blessent que parce qu'ils ont été blessés. Leur cerveau était câblé comme une grosse erreur, et quelque part ils en souffrent, même s'ils sont millionnaires et vivent la vie de houle.
Plus vous passez de temps à méditer sur vos ennemis, moins vous passez de temps à méditer sur votre propre vie.Pardonnez aux gens qui ne connaissent pas mieux. Arrêtez-les s'ils vous abusent. Continuez ensuite. Si vous avez du mal à pardonner, lisez la longue marche vers la liberté de Mandela.
10. You Time
Souvent, la vie est mouvementée, du moins si vous vivez un peu. Le problème est que lorsque les choses deviennent agitées, nous perdons parfois la trace de nous-mêmes. Avez-vous déjà été dans une relation où vous vous êtes soudain rendu compte qu'il ne restait plus grand-chose de vous-même? Ou avez-vous travaillé si dur sur votre entreprise que vous vous avez oublié? Ou peut-être avez-vous donné tellement de vous-même à vos amis et à votre famille que vous avez oublié de prendre soin de vous?
Pour le mois suivant, une fois par semaine, prenez au moins deux heures pour faire quelque chose par vous-même et éteignez votre téléphone et les médias sociaux. Que vous choisissiez de vous promener au bord de la mer, de faire du shopping, de vous allonger dans le bain ou de vous faire masser, c'est vous et vous seul.
Notez également comment vous prenez soin de vous dans votre vie quotidienne. Vous asseyez-vous pour manger votre déjeuner? Sous la douche, prenez-vous le temps de bien gommer votre corps et de masser ensuite une lotion pour le corps dans vos membres fatigués? Méditez-vous? Exercice? Prenez le temps de vous habiller correctement le matin afin de rencontrer la journée de votre mieux? Croyez-moi, je sais que c'est difficile, car souvent il y a peu de temps. C’est pourquoi c’est un défi pour un mois.
11. Dormir
La sourceAlors que la plupart des gens prétendent aimer leur lit, peu semblent l'utiliser correctement (et je ne parle pas de leur vie amoureuse ici).
Saviez-vous que si vous ne vous couchez pas à peu près à la même heure chaque jour, votre corps se retrouve en décalage horaire? Vous avez besoin de votre sommeil de beauté ou votre système immunitaire en prend un coup.
Tout le monde a des rythmes de sommeil différents. Certains préfèrent se coucher à midi, d'autres à neuf heures. Quelle que soit l'heure que vous choisissez, assurez-vous de régler votre heure de coucher à une certaine heure ces quatre semaines et respectez-la, sauf si vous allez à un événement.
Cela peut sembler idiot, mais vos niveaux d'énergie et votre système immunitaire vous en remercieront. Et, quand votre corps est heureux, vous aussi.
12. Cette chose que vous avez toujours rêvé de faire
Vous savez cette chose — le rêve. L'idée qu'un jour vous peindrez vos propres tableaux. Ou un jour vous voyagerez à Paris. Ou peut-être qu'un jour vous dirigerez votre propre entreprise.
Je ne sais pas ce que tu veux faire. C'est peut-être aussi simple que de passer plus de temps avec votre famille. Une chose est sûre: à moins que vous ne commenciez à y travailler, cela n'arrivera jamais. Donc, pendant un mois, passez 25 minutes par jour à travailler dessus. Même si vous devez vous lever 25 minutes plus tôt le matin ou passer une partie de votre pause déjeuner à le faire.
Vous verrez que des miracles peuvent se produire une fois que vous commencez à agir.
L'année prochaine, répétez et ajoutez de nouvelles choses si vous en avez déjà maîtrisé certaines.
