De nombreux programmes d'exercices apparaissent pour répondre à des groupes, besoins et cibles spécifiques. Trois exercices de haute intensité populaires incluent CrossFit, P90x et Insanity.
L'exercice est suivi de deux cultes: ceux qui l'aiment et le font, et ceux qui s'en éloignent avec véhémence.
Ceux qui font leur programme d'exercice jurent religieusement par les effets qui l'accompagnent, tels que des muscles maigres et toniques et un risque réduit de maladies. L'autre camp, cependant, réagit à cette information avec scepticisme et excuses.
Si vous aimez vous entraîner, CrossFit, P90x et Insanity pourraient bien attirer votre attention. Vous en avez peut-être déjà entendu parler et vous connaissez peut-être des gens qui les pratiquent dans le cadre de leur programme de conditionnement physique.
Qu'est-ce qui les différencie des autres et lequel est le meilleur choix pour vous?
# 1: Crossfit Incorporated
La sourceEn 2000, Greg Glassman et Lauren Glassman ont fondé Crossfit Inc., une entreprise de fitness qui s'est maintenant répandue dans toute l'Amérique.
Crossfit est un régime d'exercice qui est un mélange entre la gymnastique, l'haltérophilie olympique et les exercices aérobies. Les entraînements sont constamment variés et sont couplés à une intensité élevée, ainsi qu'à des mouvements fonctionnels.
Il vise à conditionner et renforcer le corps, qui finit par aller plus intense session après session. Si vous êtes une abeille occupée, il est bon de noter que Crossfit ne prend pas beaucoup de temps.
Chaque séance d'entraînement ne dure pas plus de trente minutes. Cependant, il est très intense et exigeant, conduisant à un effort physique à la fin de la séance.
Les entraînements de haute intensité entraînent également une accélération de votre métabolisme et brûlent également beaucoup de calories.
Les exemples de routines d'entraînement peuvent inclure la corde à sauter et à grimper, l'haltérophilie, le sprint et l'utilisation d'équipements de gymnastique tels que des haltères, des barres de traction, des kettlebells et des anneaux de gymnastique.
Les entraînements sont connus comme des entraînements du jour ou «WOD», qui sont conçus pour se concentrer sur le conditionnement métabolique, la puissance, les intervalles et faire «autant de répétitions que possible» à un laps de temps donné ou AMRAP. Les séances d'entraînement brûlent environ 50 à 55% de calories en plus par rapport aux séances d'entraînement régulières de musculation ou de gym.
Bien que Crossfit soit en effet intense, il est important de noter que chaque routine est centrée sur le rythme de l'individu, vous n'avez donc pas à rivaliser avec vous-même.
# 2: P90X
La sourceEnfant du cerveau de plusieurs passionnés et experts de la santé, Power 90 Extreme (P90X) est un programme d'exercice destiné aux personnes qui souhaitent faire de l'exercice dans les limites de leur maison.
Le programme se présente sous forme vidéo, que vous pouvez regarder n'importe où. Malgré le fait qu'il doit être fait à la maison et non au gymnase, ce système est bien connu pour l'intensité du régime d'exercice, qui est également associé à un régime alimentaire.
L'exercice doit être fait pendant quatre-vingt-dix jours, avec un mélange de cross-training tel que l'haltérophilie, le yoga, la gymnastique et les arts martiaux.
Le cycle du programme P90X est conçu pour durer au moins treize semaines, vous faisant de l'exercice six jours par semaine. Il existe trois programmes, que vous pouvez faire pivoter en fonction de votre objectif.
Ces programmes sont nommés «classiques», «maigres» et «doubles». Les DVD ciblent différents groupes musculaires, et la plupart d'entre eux prennent moins d'une heure à exécuter. Le plan nutritionnel comprend également trois phases différentes.
Le premier mois demande à la personne de manger plus de protéines et moins de glucides, tandis que le deuxième mois encourage une consommation plus élevée de glucides. Le mois dernier, l'apport en glucides de la personne a encore augmenté.
# 3: Séance d'entraînement Insanity
La sourceAutre idée originale de la société Beachbody et de Shaun T., Insanity est un programme d'entraînement sur DVD qui peut être facilement réalisé à la maison, destiné à ceux qui n'ont pas le temps de se rendre au gymnase en raison d'un horaire chargé.
Cependant, comme il est bien décrit par son nom, c'est aussi un entraînement qui nécessite une patience et une volonté extrêmes pour être performant.
En fait, il est surnommé l'un des régimes d'entraînement cardiovasculaire les plus difficiles. À vrai dire, j'ai essayé de faire Insanity pendant quatre jours et je peux certainement en dire autant!
Il cible tous les muscles du corps et utilise votre propre poids corporel pour la résistance. Chaque séance d'entraînement dure de trente minutes à une heure et doit être effectuée six jours par semaine pendant deux mois, soit un total de soixante jours, jours de repos compris.
Il met l'accent sur «l'entraînement par intervalles max», où vous vous entraînez à pleine puissance pendant trois à quatre minutes, faites une pause et recommencez.
Quelle est la meilleure option?
Les trois objectifs du programme d'exercices sont assez vigoureux, se concentrant sur la force et l'intensité. Ils construisent et tonifient les muscles, mais accélèrent en même temps le métabolisme en augmentant votre fréquence cardiaque.
Si vous voulez sortir et faire de l'exercice avec de nombreuses personnes, alors Crossfit peut être un excellent choix, mais si vous aimez l'idée de travailler à la maison, les programmes vidéo P90X et Insanity peuvent être de meilleurs choix.
Il est bon de noter cependant que parce qu'ils nécessitent de l'endurance et de l'intensité, ils peuvent être assez difficiles et pénibles pour les débutants en exercice ou ceux qui suivent un mode de vie sédentaire, alors ne vous précipitez pas dans ces programmes immédiatement.
Si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous voulez essayer quelque chose de plus difficile, ces programmes peuvent vous apporter une bouffée d'air frais.
Avez-vous essayé l'un de ces programmes d'exercice? Racontez-nous tout sur votre expérience!
Photo de couverture: beholdtheturtle.tumblr.com
