Autour de la nouvelle année ou de votre anniversaire est le moment idéal pour appuyer sur le bouton de redémarrage. Commencez par rédiger une liste d'objectifs pour vous amener là où vous voulez être.
Lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs, il peut être difficile de savoir par où commencer. Voici quelques idées intéressantes sur lesquelles se concentrer lors de la définition des objectifs pour la nouvelle année. Au tournant de la nouvelle année, je suis enthousiasmé par l'opportunité de changer ma vie.
La plupart d'entre nous établissent généralement un ou deux objectifs comme vouloir perdre du poids, se mettre en forme ou manger plus sainement. Ce sont les objectifs les plus courants, mais qu'en est-il des autres domaines qui sont tout aussi importants pour notre bien-être physique et émotionnel? Une vie sociale, des relations, une carrière, la spiritualité, la créativité, la joie, l'environnement familial, les finances - ce sont tous des domaines clés qui, s'ils sont déséquilibrés, peuvent nous laisser insatisfaits et comme s'il manquait quelque chose; ils peuvent également nous compliquer la tâche pour atteindre les autres objectifs que nous nous sommes fixés.
La vérité est que si vous voulez réussir, vous devez vous fixer des objectifs. Sans objectifs, vous manquez de concentration et de direction. Faites-moi confiance, je sais! Je suis la reine du manque de concentration et de direction, mais je travaille à apporter des changements dans ma vie pour fixer des objectifs (gulp), faire un plan et prendre des mesures pour y arriver.
Alors, excitons-nous! Un avenir, sain, heureux vous attend! Examinons chacun de ces domaines et cherchons des moyens d'équilibrer l'échelle. Prenez un stylo et du papier, trouvez un espace calme et préparons-nous à définir nos intentions pour cette année!
Alimentation saine et exercice
Commençons par l'objectif de commencer à manger plus sainement. Avec tous les nouveaux modes de régime, il est difficile de savoir quoi manger! Sans gluten, sans produits laitiers, sans matières grasses? Régime paléo? Régime South Beach? La manière ayurvédique? Dois-je être végétarien? Végétalien? Il y a tellement de théories alimentaires contradictoires qu'il est difficile de savoir par où commencer.
Nous pouvons nous concentrer complètement sur «le régime» - quel que soit le régime que nous essayions - et tout arrêter d'un coup et manger un régime complètement restreint peut fonctionner pendant un certain temps, mais nous succombons inévitablement aux pouvoirs de la tentation.
Donc, cette année, au lieu de vous concentrer sur tout vous nier, concentrez-vous plutôt sur la façon de bien manger en introduisant un nouvel aliment sain par jour dans votre alimentation. Familiarisez-vous avec de nouveaux aliments sains et expérimentez différentes façons de cuisiner. Une fois que vous aurez appris à bien manger, cela deviendra une seconde nature.
Permettez-moi d'essayer de simplifier quoi manger en quelques étapes simples pour commencer à faire des choix alimentaires plus sains. Tout d'abord, arrêtez d'acheter des déchets transformés - vous savez de quoi je parle. Les Oreo's, la barre Nutri-Grain, les Fruit Loops… si vous n'avez pas pris le temps de regarder le dos de ces produits, retournez-les. Il n'y a presque pas assez de place sur la boîte pour tous les ingrédients artificiels et junky!
Règle générale: optez pour des produits qui contiennent moins de 5 ingrédients. Si vous n'avez jamais été un lecteur d'étiquettes, commencez dès aujourd'hui! Vous serez choqué lorsque vous commencerez vraiment à chercher.
Achetez comme si vous viviez à une époque antérieure à la commodité de la qualité. Revenons à une époque où les épiceries étaient remplies de produits frais de la ferme produits localement, et si quelque chose n'était pas en saison, ce n'était pas une option.
Éloignez-vous des choses faciles, pratiques, préemballées et hautement transformées et concentrez-vous sur l'achat de protéines de qualité (nourries aux céréales, biologiques de préférence) telles que la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses et les noix, les grains entiers (quinoa, riz brun, mil), fruits et légumes. Remplissez votre assiette de ces aliments entiers, buvez beaucoup d'eau et ajoutez des graisses saines (huile d'olive extra vierge, avocat, huile de coco).
En vous concentrant sur ces aliments, vous serez bien placé sur la voie d'une alimentation saine, riche en nutriments et de qualité. Au fur et à mesure que vous commencez à ajouter de nouveaux aliments sains à votre alimentation, les aliments malsains n'auront finalement plus leur place dans votre assiette et appartiendront au passé. Et, vous brillerez à cause de cela.
Essayez des choses que vous n'avez jamais essayées auparavant comme un smoothie vert pour le petit déjeuner au lieu de pain grillé, une tisane au lieu de café ou une poignée d'amandes pour une collation au lieu d'un sac de croustilles. Pour commencer, travaillez sur la désintoxication.
Une petite façon de le faire est de commencer à ajouter du citron fraîchement pressé à votre eau. Une cuillère à soupe de citron dans un 12 oz filtré. le verre d'eau est une aide digestive puissante et un nettoyant pour le foie. Faites-le deux à trois fois par jour (tout en restant à l'écart de tous les aliments transformés) et vous serez sur la bonne voie pour débarrasser votre corps des toxines indésirables.
La règle numéro un de manger sainement est de planifier à l'avance. Faites une liste d'ingrédients de smoothies verts, découvrez quelques bonnes recettes de salades ou des idées de repas sains et rendez-vous à l'épicerie pour faire le plein. Passez votre dimanche à couper, hacher et préparer. Planifier à l'avance vous évitera de déchirer tout ce sur quoi vous pourrez mettre la main lorsque la faim grève.
Quatre-vingt pour cent de la perte de poids concerne ce que nous mangeons. Ne vous y trompez pas en pensant qu'un voyage au gymnase va complètement effacer le fait que vous ayez mangé une pizza entière et un seau de glace hier soir.
Cela étant dit, cependant, l'exercice est toujours un élément essentiel d'un mode de vie sain. L'exercice offre des avantages pour la santé physique et mentale.Faites de l'exercice une priorité dans votre journée en le notant sur le calendrier - de préférence à la même heure chaque jour - pour vous aider à prendre l'habitude.
Tout comme vous devez expérimenter de nouveaux aliments et de nouvelles façons de cuisiner, expérimenter différentes formes d'exercice est un excellent moyen de trouver quelque chose que vous aimez.
Voici quelques choix qui me viennent à l'esprit: yoga, pilates, vélo, course à pied, marche, randonnée, aviron et natation. Il existe de nombreux programmes d'entraînement, des vidéos, des gymnases et des circuits de 30 minutes, alors trouvez-en un qui vous convient. Trouvez 30 à 60 minutes d'exercice et intégrez-le à votre journée. Levez-vous et faites-le est ma devise. Plus tard dans la journée, moins la plupart d'entre nous sont motivés pour participer à cet entraînement.
Vie sociale et relations
Avec une société sans cesse surchargée de travail devant nous, nous avons rarement le temps de vivre une vie sociale. Une vie sociale, par définition, se rapporte ou implique des activités dans lesquelles les gens passent du temps à se parler ou à faire des choses agréables entre eux. En d'autres termes, sortez et amusez-vous avec les gens que vous aimez! Prenez le temps de passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille.
Si vous êtes dans une relation qui ne vous apporte plus de joie, c'est peut-être le moment idéal pour faire un changement. Que la relation soit avec un petit ami, un mari ou un ami, vous libérer d'une relation négative peut vous aider à vous concentrer sur ce dont vous avez besoin pour être heureux et en bonne santé. La connexion avec les personnes qui nous apportent de la joie est essentielle à notre bien-être.
Faites une liste des relations que vous appréciez dans votre vie et essayez de trouver au moins 30 à 60 minutes par jour pour entrer en contact avec quelqu'un sur cette liste, que ce soit pour bavarder autour d'une tasse de café, pour un verre de vin après le travail, une promenade en soirée avec un membre de la famille ou un voisin ou même un appel téléphonique. Des relations de qualité et du temps en famille enrichiront votre vie et amélioreront votre santé.
Joie
À quand remonte la dernière fois que vous avez vécu une joie pure et sans faille? Je trouve de la joie dans presque tout - à tel point que mes amis et ma famille ne peuvent s’empêcher de rire de moi parfois - mais je suis toujours reconnaissant de pouvoir voir le monde sous un tel jour. Je ressens de la joie quand j'entends mes enfants rire, quand je vois les lumières de Noël scintiller dans une nuit sombre et froide, quand le printemps arrive et les fleurs colorent le paysage et tellement de joie quand je suis entouré par les gens que j'aime.
Cette année, visez à ralentir et à profiter des petites choses de la vie. La prochaine fois que vous vous précipitez chez vous et que vous êtes frustré d'être bloqué dans la circulation, jetez un œil à l'extérieur. Le soleil se couche-t-il? Pouvez-vous voir les sommets des montagnes au loin? Que vois-tu? Trouvez de la joie en tout. Cela fera de vous une personne beaucoup plus heureuse, je le promets, et les gens voudront ce que vous avez!
Spiritualité
La spiritualité est quelque chose dans laquelle certaines personnes naissent. Pour ceux qui n'ont pas été exposés à la religion depuis leur plus jeune âge, ou pour ceux qui ne sont pas particulièrement en accord avec la religion de leur famille, trouver une pratique spirituelle peut être extrêmement bénéfique. Qu'est-ce qu'une pratique spirituelle?
Fondamentalement, c'est tout acte ou habitude fait avec l'intention de cultiver une plus grande connexion avec Dieu / Esprit / Univers / tout ce à quoi vous vous sentez connecté. De plus en plus de preuves indiquent que les pratiques spirituelles sont associées à une meilleure santé et bien-être.
Il y a les religions traditionnelles et puis il y a d'autres types de pratiques spirituelles à essayer cette année, comme la prière, la méditation, le yoga ou la connexion avec la nature. Ma pratique spirituelle est la nature. Je ressens un sentiment de paix et de calme lorsque je passe du temps dans un cadre magnifique et naturel. Je ressens un sentiment de puissance plus élevée lorsque le soleil frappe ma peau et que les sons de la nature apaisent mon esprit. Essayez votre propre connexion spirituelle cette année et voyez comment elle peut être une puissante source de bonheur dans votre vie.
La créativité
La créativité est un élément important d'une vie saine et équilibrée et pourtant elle peut être facilement négligée. Il y a d'innombrables avantages psychologiques à avoir un débouché créatif. Certains d'entre nous sont déjà naturellement enclins à exprimer notre créativité tandis que d'autres pourraient faire un pas dans la bonne direction.
Quelques activités créatives à essayer cette année: peinture, coloriage, journalisation, essai d'un nouvel instrument, expérimentation de la cuisine, écriture libre, prise d'un cours d'art local ou essai d'une nouvelle forme de danse. Il existe de nombreuses idées, alors essayez quelque chose de nouveau et voyez ce qui vous interpelle.
Finances et carrière
Oh mon garçon, difficile pour nous tous. Même si je n'aime pas le penser, et je serais très heureux de passer mes journées sans le sou dans un cadre A sur la plage, l'argent fait tourner le monde. Il est vrai que l'argent ne peut pas acheter le bonheur, mais il peut très certainement acheter la liberté de vivre la vie que vous aimez. Mais à quel prix?
Si vous êtes dans une carrière dont vous n'êtes pas satisfait, vous pensez peut-être à un changement, mais cela semble tout simplement trop difficile ou irréaliste. Eh bien, si vous avez pensé à un changement, quel meilleur moment que la nouvelle année pour y arriver! Je ne dis pas que vous devriez vous lever et quitter votre emploi, mais peut-être envisager un poste différent au sein de la même entreprise? Ou, envisagez de passer à un nouveau département?
Si vous voulez vraiment faire un grand changement, commencez à tracer les étapes de l'action pour arriver où vous voulez être. Si votre nouvelle carrière implique de retourner à l'école, commencez à regarder les cours du soir et du week-end qui vous prépareront au changement. Faites une liste de toutes les petites étapes qu'il vous faudra pour vous rendre d'où vous êtes aujourd'hui à l'endroit où vous voulez être. Avoir un plan d'action clair nous passionne pour ce qui nous attend! Comment savez-vous si vous réussirez si vous n'essayez jamais?
En ce qui concerne les finances, la première étape consiste à reconnaître votre situation financière: combien de dettes vous avez exactement? Mettez tout cela sur papier. Pour certains, cela peut être effrayant - je sais que c'est pour moi - mais sachez que la seule façon de prendre des mesures dans la bonne direction est de savoir où vous devez aller.
Écrivez exactement combien vous gagnez en un mois et combien vous dépensez (loyer / hypothèque, paiements de voiture, factures / repas au restaurant, épicerie, etc.). Soyez réel avec vos finances. Connaissez-les à l'intérieur et à l'extérieur et vous saurez alors: dépensez-vous plus que vous ne gagnez? Si c'est le cas, vous devrez peut-être commencer à penser à apporter un deuxième revenu ou à réduire dans certains domaines. Dépensez-vous 500 $ chaque mois pour des restaurants ou de nouveaux vêtements? Trouvez des moyens de manger à la maison et restez loin des centres commerciaux.
Faites un plan pour commencer à payer vos dettes. Fixez chaque mois un montant spécifique pour vos dettes et payez plus que les intérêts. Descendre et salir vos finances est un grand pas dans la bonne direction pour un avenir financier plus sain.
Environnement de la maison
C'est un grand pour moi: j'aime ma maison et je peux être tout à fait le corps de la maison. Presque à la faute (disons les gens avec qui je vis), je suis très obsédé par mon environnement. Je n'aime pas la désorganisation et l'encombrement, et je n'enregistre rien, ce qui est difficile étant donné que je pourrais remplir une pièce avec les objets de collection et les œuvres d'art de mes enfants.
Ma devise est que si je ne l’utilise pas, lancez-le! Que puis-je dire, je me sens plus détendu dans un espace familial simple, propre et sans encombrement. C'est quelque chose que, avec trois enfants, je dois travailler très dur pour maintenir.
J'essaie actuellement de trouver l'équilibre parce que remettre mes coussins décoratifs sur le canapé 50 fois par jour n'est pas propice à mon état d'esprit. Parfois, il faut laisser aller les choses, mais pas tout. Vivre avec du fouillis et avoir une maison désorganisée peut vous rendre frustré, anxieux et hors de contrôle. Désencombrer et organiser est une chose de santé mentale. Croyez-moi.
Débarrassez-vous des choses dont vous n'avez pas besoin et vous vous sentirez comme si un poids énorme avait été levé. Regardez autour de votre maison et faites une liste des endroits que vous connaissez pourraient utiliser votre attention. C'est ton placard? Votre cuisine? Votre espace de bureau? Commencez avec une seule pièce à la fois et descendez la liste.
J'espère avoir aidé à mettre en lumière la fixation d'objectifs pour la nouvelle année. Partagez avec moi quels sont vos objectifs. Je serais ravi de vous entendre!
