Essayez-vous de perdre du poids, mais vous ne semblez tout simplement pas obtenir des résultats assez rapidement? Aimeriez-vous savoir ce que vous pouvez faire pour faire fondre la graisse de votre corps?
Il n'y a aucun moyen de contourner cela, si vous voulez perdre du poids et vous mettre en forme, cela va prendre du temps. Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain et vous ne le perdrez pas non plus du jour au lendemain.
Cela étant dit, il y a des choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus et accélérer votre potentiel de combustion des graisses. Des choses simples. Les choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour commencer à maigrir demain.
Que sont-ils?
Boire beaucoup d'eau
Votre corps dépend de l'eau pour un certain nombre de fonctions. Non seulement votre sang est composé principalement d'eau, mais vos organes et tissus ont besoin qu'il fonctionne aussi efficacement et efficacement qu'ils le peuvent. Donc, si vous ne buvez pas assez de cette boisson essentielle, vous n'obtiendrez pas les résultats le plus rapidement possible car votre système sera probablement lent.
De plus, la seule façon de réduire le ballonnement est de boire plus d'eau. Cela semble contre-productif, mais la raison pour laquelle votre corps retient l’eau est qu’il n’en a pas assez. Une fois que vous buvez plus d'eau, votre corps sait qu'il est normal de la libérer, ce qui rend votre ventre, vos mains et vos jambes plus petits et plus petits.
De plus, il est souvent facile de confondre faim et soif car ils ont des indices très similaires. En vous assurant de rester hydraté, vous pouvez éliminer la soif de l'équation, ce qui signifie que vous ne mangez pas de calories inutiles lorsque vous avez vraiment soif.
Essayez de boire au moins six à huit verres par jour pour garder votre corps en marche à son niveau optimal. Si vous ne vous souciez pas de l'eau ordinaire, ajoutez des tranches d'orange, de citron, de lime ou de concombre pour une boisson rafraîchissante qui est savoureuse et sans calories.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Si vous cherchez des aliments faibles en calories, ce n'est pas beaucoup plus facile que les fruits et légumes. En fait, certains sont si faibles en calories qu’ils sont appelés aliments «à calories négatives» car il faut plus de calories pour les digérer qu’ils en contiennent au départ. Le résultat? Vous perdez du poids et de la graisse facilement et efficacement.
Non seulement les fruits et les légumes font partie des aliments les plus sains que vous pouvez manger, mais ils sont également plus copieux. Donc, mangez-en plus et vous mangerez moins des aliments moins bons qui absorbent une grande partie du régime alimentaire de la personne moyenne. De plus, si vous avez envie de quelque chose de croquant, ils aident à satisfaire ce désir.
Une chose à garder à l'esprit est que même si les fruits sont relativement faibles en calories, ils sont toujours plus élevés que la plupart des légumes. De plus, si vous choisissez des fruits qui contiennent une teneur élevée en sucre naturel, comme les bananes et les raisins, vous pouvez sans le savoir mettre votre glycémie sur des montagnes russes qui vous rendent difficile de lutter contre les envies. Vos meilleures options de fruits, pour cette raison, sont les baies et les melons.
Consommez des protéines maigres
L'une des meilleures façons d'amener votre corps à perdre du poids est d'augmenter votre consommation de protéines maigres. Les protéines maigres sont plus faibles en matières grasses, ont plusieurs acides aminés qui aident à protéger votre corps contre des maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques, et elles donnent à votre corps ce dont il a besoin pour garder vos muscles gros et forts.
Quelles sont les options de protéines de qualité? Optez pour des aliments comme le poulet, la dinde, les œufs, le bœuf et le porc maigres et le yogourt grec faible en gras.
Un grand avantage de manger suffisamment de protéines maigres est qu'elles vous gardent rassasié plus longtemps. Si vous avez déjà suivi un régime (qui ne l’a pas fait), vous savez à quel point il est important de perdre du poids pour maîtriser votre faim.
Faire une formation par intervalles
L'exercice cardiovasculaire est extrêmement important pour la perte et le maintien du poids. Non seulement cela aide votre corps à lâcher les graisses plus rapidement, mais il maintient également votre cœur et vos poumons en pleine forme.
Bien que vous obteniez certainement de grands avantages en endurance en vous engageant dans des activités aérobies de plus longue durée et impliquant un niveau d'intensité constant, vous suralimenterez votre combustion des graisses si vous faites plutôt un entraînement par intervalles. Vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapidement et vos entraînements sont généralement plus courts.
Comment vous entraînez-vous par intervalles? Choisissez l'activité cardio de votre choix et continuez à augmenter les niveaux d'intensité au cours de l'entraînement. Par exemple, si vous utilisez le tapis roulant, vous pouvez faire un entraînement comme celui-ci:
- Échauffement de 5 minutes à intensité lumineuse
- 2 minutes d'intensité modérée
- 1 minute haute intensité
- 2 minutes d'intensité modérée
- 1 minute haute intensité
- 2 minutes de faible intensité
- 2 minutes de haute intensité
- 5 minutes de refroidissement à faible intensité
Cela vous donnera un excellent entraînement de 20 minutes qui laissera votre corps brûler les graisses pendant des heures. Plus besoin de passer toute la journée au gymnase pour voir les résultats.
Soulever des poids
En plus du cardio, vous voudrez également soulever des poids. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de calories même au repos. Cela signifie que vous perdrez de la graisse à un rythme plus élevé même lorsque vous regardez la télévision et que vous dormez. Est-ce vraiment mieux que ça?
Beaucoup de femmes ont peur de soulever des poids parce qu'elles veulent avoir des muscles énormes et virils. Cependant, vous n'avez pas assez de testostérone dans votre corps pour obtenir ce résultat sans suppléments, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter. Vous pouvez soulever des poids tout en ayant l'air en forme et en coupe.
Idéalement, vous voulez travailler vos muscles 2 à 4 fois par semaine. Et, vous ne voulez jamais travailler le même groupe musculaire deux jours de suite car vos muscles ont besoin de temps pour guérir et se réparer avant de les stresser à nouveau. Si vous ne respectez pas ce délai, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités et vous risquez des blessures.
Choisissez des exercices qui font travailler le haut de votre corps (bras, dos, épaules et poitrine), le bas du corps (cuisses, ischio-jambiers, fléchisseurs des hanches et mollets) et le cœur (région abdominale) pour les meilleurs résultats de combustion des graisses. Il existe de nombreux plans d'entraînement disponibles sur Internet, ou investissez dans un entraîneur personnel pour une séance ou deux et obtenez un programme spécialement conçu pour vous.
Restez actif tout au long de la journée
Bien que vous souhaitiez vraiment avoir un programme d'exercice structuré pour faire fondre la graisse de votre corps, cela ne signifie pas que vous pouvez passer le reste de votre journée sur le canapé à ne rien faire. Si vous voulez vraiment démarrer vos résultats de combustion des graisses, vous atteindrez cet objectif en transformant chaque jour des activités ordinaires en opportunités de combustion des calories.
Par exemple, si vous avez un travail de bureau, arrêtez-vous toutes les heures et faites des étirements ou levez-vous et promenez-vous. Lorsque vous êtes au téléphone, au lieu de vous asseoir et de parler, levez-vous et rythmez. Rendez-vous au bureau d'un collègue pour livrer un message au lieu de l'envoyer par e-mail.
Et, si vous nettoyez la maison, vous pouvez également y ajouter plus d'activité. Faites des squats lorsque vous devez ramasser quelque chose sur le sol et effectuez des mouvements brusques pendant que vous nettoyez.
Il y a toujours moyen de transformer des activités normales en brûleurs de graisse de haute intensité. Voyez à quel point vous pouvez devenir créatif!
Réduisez vos niveaux de stress
La dernière chose que vous pouvez faire pour réduire votre taux de graisse corporelle à un rythme plus rapide est de réduire la quantité de stress dans votre vie. Lorsque votre corps est stressé, il produit une hormone appelée cortisol. Plus vous produisez de cortisol, plus votre corps retient de graisse - en particulier dans votre région du ventre, qui est l'endroit le plus dangereux pour lui. Ainsi, en réduisant la quantité d'anxiété et de tension dans votre vie, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous perdrez également l'excès de graisse plus rapidement.
Vous déstresser devrait être une priorité, tout comme bien manger et faire de l'exercice. Assurez-vous de faire quelque chose tous les jours ou toutes les semaines pour donner à votre corps le temps de se rajeunir et de ne pas être dans un état de stress constant.
Bien que les options pour réduire le stress varient selon les intérêts individuels, vous pouvez faire des choses comme lire un livre, faire une promenade, parler à un ami ou méditer. Et, les activités ne doivent pas être calmes et sereines pour réduire le stress. Certaines personnes trouvent que les meilleures activités sont plus intenses, comme l'escalade ou le ski.
Il vous suffit de trouver quelque chose que vous aimez faire et qui vous fera oublier les choses. Non seulement vous passerez un bon moment, mais vous serez également plus mince!
La perte de graisse corporelle ne doit pas être un long processus. Bien sûr, votre corps a son propre esprit et fait les choses à son propre rythme, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas lui donner un petit coup de pied. Essayez ces idées et vous serez plus mince en un rien de temps.
