Tout le monde éprouve de l'anxiété à un moment donné, et la première étape pour ne pas le laisser gouverner votre vie est de comprendre comment gérer l'anxiété et ce qui l'aggrave.
L'anxiété est le sentiment que vous ressentez lorsque votre système nerveux envoie un signal à votre cerveau que vous êtes attaqué. C’est un instinct primaire déclenché par un stress réel ou imaginaire. Heureusement, les scientifiques ont étudié l'anxiété et trouvé des moyens simples de calmer notre ancien système nerveux. Ayez donc ces outils à portée de main lorsque vous en avez besoin et ne vous inquiétez pas, soyez heureux.
Venant de quelqu'un qui avait une terrible anxiété en grandissant, j'utilise ces outils quotidiennement, au besoin, comme des médicaments (sans effets secondaires nocifs bien sûr). Avec ces conseils simples, vous saurez comment vous débarrasser de l'anxiété, vous calmer et garder votre sang-froid afin de vous traiter, vous et les autres avec gentillesse, et vous trouverez peut-être plus facile de prendre des décisions rationnelles.
1. Plis vers l'avant
Au fur et à mesure que votre système commence à paniquer et que vos pensées commencent à devenir négatives, il peut rapidement dégénérer jusqu'à ce que vous soyez de mauvaise humeur et que vous pleuviez également lors du défilé de tous les autres. N'ayez crainte, les plis avant sont là. Debout ou assis, pliez simplement vers l'avant. C'est si facile. Cela calme votre système nerveux. Votre anxiété commencera à se calmer et vous sifflerez Dixie avant de le savoir.
J'adore un bon repli vers l'avant quelques fois par jour. Les plis vers l'avant aident également à décompresser la colonne vertébrale et à permettre à l'énergie de mieux circuler dans vos méridiens. Les points d'acupuncture utilisent les lignes telluriques énergétiques du corps. Lorsque l'énergie n'est pas en mesure de circuler (souvent parce que nous sommes assis depuis trop longtemps), il est important d'apporter l'harmonie et l'équilibre dans la colonne vertébrale.
Pour moi, la colonne vertébrale est pratiquement sacrée car je sais que notre stress et nos maux de dos sont étroitement liés. Je sais aussi que l'étirement du dos fait une énorme différence pour mon anxiété en tant que débouché pour le stress qui, autrement, s'accumulerait là-bas.
2. Respiration profonde
La respiration ralentit votre esprit. Faites-le en faisant des plis vers l’avant et vous vous sentirez doublement calme. C'est une excellente façon de vous préparer à votre journée en conduisant au travail. Cela aide à vous mettre dans un état d'esprit positif.
Au début de mes cours de yoga, je demande souvent aux gens pourquoi ils font du yoga, la plupart des gens disent que cela aide à réduire le stress. En yoga, nous respirons profondément pendant une heure pour développer l'habitude de respirer profondément lorsque nous ne faisons pas de yoga.
Voici une excellente technique de respiration profonde. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à sept. Retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez lentement par le nez pendant sept secondes. Répétez ce processus trois fois. Cela aide également à le faire allongé sur le dos pendant quelques minutes avec les mains posées sur le ventre.
Mais si vous conduisez et que le trafic vous pénètre, vous pouvez le faire n'importe où. Même le bruit de respirer lentement par le nez apaise votre oreille interne car il ressemble à des vagues qui se brisent sur la plage.
L'anxiété peut créer toutes sortes de symptômes différents dans le corps tels que: inflammation, ulcères, insomnie, etc. et nous devons nous armer avec les outils pour maintenir notre stress bas et notre corps bien.
3. Les ions négatifs
L'eau qui coule crée des ions négatifs qui calment le système nerveux. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez calme au bord de l'océan? Ne vous inquiétez pas, une douche peut aussi fonctionner! Les lampes au sel de l'Himalaya et l'améthyste (un type de cristal) produisent également des ions négatifs qui calment votre système nerveux. C'est plutôt cool non?
La rumeur veut que les anciens Grecs buvaient des calices d'améthyste pour les protéger contre l'ivresse. Vous voudrez peut-être obtenir l'une de ces lampes ou géodes pour votre bureau au travail, pour votre voiture et à côté de votre lit. Cela n'a aucun gadget et aucun effet secondaire nocif. L'améthyste est également connue pour aider à réduire le reflux acide.
4. Huile essentielle de lavande
La sourceC'est une vieille astuce qui fonctionne toujours. Je recommande cependant les huiles essentielles de qualité thérapeutique. DoTerra et Floracopeia sont de bonnes marques. Si vous le souhaitez, procurez-vous du savon, du shampoing et de la lotion à la lavande. Le parfum de la plante a un effet très calmant sur le corps. Sérieusement, procurez-vous des produits de haute qualité qui contiennent des ingrédients que vous pouvez comprendre afin de ne pas mettre de produits nocifs sur votre peau.
5. Réduisez la caféine et l'alcool
Autant que j'aime le café, je sais que plus d'une tasse me rend nerveux sans raison. Je commence à penser à ce qui pourrait mal tourner au lieu de ce qui pourrait aller bien. Après avoir parlé à d'autres personnes qui boivent du café, j'ai constaté qu'elles avaient remarqué la même chose. Il importe également à quelle heure de la journée et quel type de caféine vous buvez.
Il vaut mieux ne pas boire de caféine après 12h et il vaut mieux boire du café bio peu acide. Avec l'avènement du café Bulletproof, nous avons réalisé que la plupart des cafés avaient des moisissures invisibles qui causent des douleurs à l'estomac et mettraient donc notre système en alerte et provoqueraient de l'anxiété.
Recherchez du café d'au moins 12 $ la livre et vous avez à peu près la garantie qu'il est bon. Je ne dis pas de dépenser l'argent des frais de scolarité de vos enfants pour le café, mais ne laissez pas une habitude quotidienne contribuer à votre anxiété, d'accord?
L'alcool est un dépresseur et lorsque nous nous sentons anxieux, notre société nous encourage à prendre un verre de vin.C'est un soulagement temporaire qui, par la suite, vous rendra pire que lorsque vous avez commencé. L'alcool reste dans votre système et affecte ces mystérieux produits chimiques appelés hormones que nous essayons d'équilibrer pour maîtriser notre anxiété.
Bien que l'alcool puisse vous aider à vous détendre dans l'instant, au fil du temps, il ne vous donne pas les compétences d'adaptation qui vous permettront de vraiment surmonter l'anxiété. C'est un pansement et une illusion qui ne nous encourage pas à aller à la racine de notre anxiété, à y faire face et à la démystifier.
6. Rire
La sourceJ'utilise celui-ci tout le temps quand je passe une dure journée, et ça marche vraiment. Le rire libère des substances chimiques dans votre cerveau qui vous rendent heureux. Quand je veux rire, je regarde des vidéos de Flight of The Conchords sur YouTube ou Curb Your Enthusiasm avec Larry David. Ils ont tous deux un humour tout aussi maladroit et intelligent.
J'écoute de la musique qui me fait rire que je n'écouterais jamais, et parfois, je m'assois et regarde un film d'animation Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O'Brien, Tosh.O ou The Daily Show avec Jon Stewart sont tous de bons inducteurs de rire pour moi quand j'ai besoin de me détendre.
7. Faites remonter votre taux de sucre
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous êtes à bout quand vous avez faim? D'ailleurs, avez-vous déjà remarqué comment les autres obtiennent quand ils ont faim? Ils ne peuvent pas prendre de décision et devenir rapides. Ils regardent souvent au loin. Le corps a besoin de quantités régulières de carburant, comme toutes les 2-3 heures.
Préparez des collations (collations saines) et vous remarquerez, tout comme moi, que votre anxiété diminuera. C'est un truc plutôt cool en fait, et vous pourrez aider d'autres personnes à gérer leur anxiété une fois que vous maîtriserez la vôtre.
8. Thé à la camomille apaisant
Oui ça marche. Ce n'est pas non plus la seule herbe qui peut vous calmer. Vous pouvez trouver un consortium de mélanges ou de suppléments de thé apaisants qui vous aideront à vous détendre. Je recommande fortement ces médicaments sur ordonnance, sauf si vous avez de graves crises de panique dont je recommande de consulter un médecin.
Les herbes sont présentes dans la médecine chinoise depuis des milliers d'années et il y en a beaucoup qui sont utilisées pour calmer le corps.
9. Musique apaisante
La sourceJ'ai lu récemment que le taux de criminalité avait baissé dans un quartier où l'on jouait de la musique classique calme dans les rues. Cela montre simplement que la musique nous affecte. Les ondes sonores ont un effet physique sur le corps et peuvent vous calmer ou vous dynamiser.
Reggae, piano classique, sons de la nature, flûtes en bois, bols tibétains, Norah Jones, il y a tellement d'options. J'aime aussi la musique lounge, acoustique et instrumentale. Pourquoi vous compliquer la tâche? Utilisez un peu de musique et remettez votre ambiance sur la bonne voie ma dame.
10. Éclairage doux
Si vous avez déjà travaillé sous un éclairage fluorescent, vous pouvez comprendre cela. Si vous entrez dans une pièce faiblement éclairée avec des bougies éparpillées, cela a un effet immédiat sur vous. Vous commencez à vous sentir tout arty et zen, non? Moi aussi! J'avais un colocataire qui tamisait toujours les lumières, allumait des bougies et jouait Amos Lee.
Cela a eu un grand impact sur moi et pour quelqu'un qui ne savait pas se détendre, cela m'a réintroduit dans l'art de la conversation. J'aime maintenant m'asseoir et parler de la vie et être «improductif» parfois. Mais oui, comme ma mère le dit toujours, je déteste l'éclairage au plafond. Maintenant je comprends.
11. Notez ce qui vous dérange
Je sais que ça a l'air idiot mais ça aide vraiment. Parfois, nous ne savons même pas exactement ce qui nous dérange et nous sommes simplement anxieux. Une fois que vous êtes clair sur votre anxiété, vous êtes un peu plus près de la gérer et de la surmonter. La peur n'est qu'une occasion de grandir; nous devons simplement l'embrasser et ne pas lui résister.
Voici un exemple: nous nous réveillons anxieux le matin et nous nous habituons à être de mauvaise humeur, à nous plaindre de devoir nous lever tôt, à être fatigués et à détester le trajet.
Lorsque vous écrivez ce qui vous rend anxieux, vous réalisez des choses importantes, vous vous sentez comme si vous perdez votre temps à votre travail et vous souhaitez être dans une entreprise plus en phase avec vos passions. Vous voyez, vous venez d'arriver à la racine de votre anxiété et vous pouvez maintenant prendre des mesures pratiques pour la changer.
12. Arrêtez de vous précipiter et faites moins
Nous vivons dans une culture au rythme très rapide. C'est un peu trop rapide pour que notre système nerveux archaïque puisse suivre. Un bon ami m'a dit de ne jamais me précipiter et de me donner toujours plus de temps pour aller quelque part. J'ai appliqué ses conseils et je me sens maintenant très calme. Je recommande également de rayer les choses inutiles de votre liste de tâches. Nous avons besoin de temps pour nous détendre tous les jours.
Nos esprits ont besoin de se détendre avant de se coucher et nous ne devrions pas nous pousser trop fort pour que cela interfère avec notre stabilité émotionnelle. Si vous vous sentez énervé, irritable, anxieux ou dépassé, il est temps de ralentir, de vous détendre, de prendre une tasse de thé et de lire un bon livre.
Ne vous limitez pas à prendre le temps de décompresser et de vous détendre. Si vous le voyez comme un moyen de garder vos émotions et vos pensées équilibrées, vous ne vous sentirez pas coupable. Notre culture élève des personnalités de type A, et nous devons prendre le contrôle de notre temps et dire que c'est assez.
J'espère que ces techniques simples sont également efficaces pour vous. Si votre anxiété est toujours mauvaise, essayez un cours de yoga réparateur ou un cours de méditation. Je fais les deux. Mon anxiété n'a pas complètement disparu jusqu'à ce que j'élimine complètement le gluten de mon alimentation. Tout le monde n'est pas affecté par le gluten, mais certaines personnes le savent et ne le réalisent pas. Si vous vous sentez extrêmement anxieux, c'est une bonne idée de le couper (sans tricher) pendant deux semaines et de voir si cela fait une différence.
Ne vous sentez pas faible si vous avez de l'anxiété, c'est une chose très courante et c'est aussi une chose très compréhensible.Nous sommes inondés par le bruit, les klaxons, les publicités, les notifications de téléphones portables, les e-mails, les publicités marketing, les appels et toutes les différentes situations changeantes. Nous devons seulement les équilibrer en prenant la décision de traiter notre temps et notre corps comme un meilleur ami ou une grand-mère.
Nous devons reconnaître qu'il est plus amusant de faire les choses avec le sourire et l'énergie que de se précipiter à travers tout simplement pour passer à la chose suivante. Nous commencerons à profiter de la vie lorsque nous cesserons de regarder vers l'avenir et commencerons à être conscients de l'expérience que nous vivons et des gens qui nous entourent. Faites en sorte d'être gentil avec tout le monde, même si vous ne les reverrez plus jamais. Mon point est le suivant: le bonheur est contagieux.
Merci de vous donner les moyens en lisant ceci, et j'aimerais entendre vos pensées dans les commentaires ci-dessous… nous nous efforçons d'offrir des conseils utiles et pertinents ici sur OrandaStyle.
