Un peu de yoga par jour éloigne le médecin… voici quelques façons créatives d'intégrer votre pratique du yoga dans votre routine quotidienne.
Pourquoi est-il bon de pratiquer un peu de yoga tous les jours?
Pratiquer le yoga n'est pas toujours une séance d'entraînement en sueur. Les gens pratiquent différents types de yoga pour en bénéficier de différentes manières. Par exemple, il y a le yoga réparateur, qui aide le corps à se détendre et à s'ouvrir; et il y a des techniques de respiration de yoga que vous pouvez pratiquer qui peuvent aider à nettoyer l'esprit et à concentrer le cerveau. Si vous consacrez un peu de temps chaque jour à la pratique du yoga, vous pouvez en bénéficier encore plus dans votre vie quotidienne.
Mais comment pouvons-nous adapter la pratique du yoga à nos modes de vie de travail occupés?
Quand vous pensez à une pratique de yoga; des tapis de yoga, des pantalons de yoga, des blocs de yoga et une grande salle de sport spacieuse peuvent vous venir à l'esprit, mais vous n'avez pas nécessairement besoin de toutes ces choses pour votre pratique du yoga. Tout dépend du type de yoga que vous voulez faire et de ce que l'espace ou la situation convient. Par exemple, vous ne voudrez probablement pas trimballer votre tapis de yoga pour travailler avec vous, ou le sortir si vous travaillez dans un bureau ou une école, parce que vous ne vous sentez pas à l'aise ou souhaitez attirer l'attention sur vous. Cela peut ne pas convenir non plus si vous travaillez dans un hôpital ou passez votre pause déjeuner dans une cantine animée.
La première chose à penser est où, dans votre journée de travail, est-il le plus probable que vous puissiez réserver 5 à 20 minutes pour votre yoga? Est-ce à la maison avant de partir travailler? Est-ce sur une pause thé ou déjeuner? Est-ce à la fin de votre journée de travail avant votre départ ou sur le chemin du retour? Avez-vous des enfants et cela vous affectera-t-il de pouvoir vous tailler du temps dans la soirée? Essayez de déterminer le moment le plus approprié pour votre yoga et, de façon réaliste, le temps que vous pouvez consacrer à votre pratique, même si ce n'est que 5 minutes.
Comment se préparer à votre pratique quotidienne de yoga
Une fois que vous avez décidé du moment où vous allez faire votre pratique du yoga, vous devrez alors faire quelques préparations afin que, lorsqu'il s'agit de faire votre pratique du yoga, il n'y ait rien pour vous rebuter. Le moment de la journée que vous trouvez le plus propice à une séance de yoga vous indiquera où vous êtes le plus susceptible de faire votre pratique. Voici quelques idées…
- Si vous avez choisi de le faire le matin avant votre départ pour le travail vous pouvez décider de faire une courte séquence de salutations au soleil avant de prendre votre douche. Il est donc logique de faire votre pratique dans la salle de bain, s'il y a de la place pour votre tapis. Cela signifie que vous pouvez verrouiller la porte et avoir 5 à 10 minutes de paix et d'intimité avant votre douche pour vous concentrer sur votre pratique du yoga. Vous pouvez vous préparer en vous assurant de garder votre tapis roulé et calé dans un coin de la salle de bain. Vous voudrez peut-être allumer une bougie pour créer une ambiance relaxante et un sentiment de méditation, alors assurez-vous d'avoir un petit coin dans votre salle de bain avec quelques bougies chauffe-plat sur une soucoupe et un briquet pour pouvoir les allumer rapidement. Il est toujours bon d'avoir une horloge pour garder un œil sur l'heure et si vous voulez utiliser de la musique, un petit lecteur cd ou votre smartphone suffira.
- Si vous décidez de mettre quelques instants de côté avant le travail après avoir quitté la maison pour votre pratique du yoga, pourquoi ne pas vous garer et asseyez-vous dans votre voiture pendant 5 minutes avant d'aller travailler et prenez le temps de faire quelques exercices de respiration de yoga? Aucun mouvement n'est nécessaire. Asseyez-vous droit dans votre siège d'auto et respirez profondément le yoga. Cela vous aidera à vous préparer pour la journée et à calmer toute adrénaline ou le stress de la lutte contre la circulation matinale afin que vous soyez prêt à entrer dans votre lieu de travail en vous sentant lucide et prêt à tout!
- Si vous avez un abonnement au gymnase, pourriez-vous entrer dans la salle de gym sur le chemin du retour du travail tous les jours - pas pour une grande séance d'entraînement, mais juste une courte pratique de yoga personnelle réparatrice? Prenez une demi-heure à une heure, changez de vêtements et détendez-vous avec une séquence qui vous aide à vous détendre après une dure journée de travail.
Pourquoi ne pas créer un endroit dédié dans votre maison pour pratiquer votre yoga?
Si vous prenez le yoga au sérieux, ce pourrait être une bonne idée de créer un espace dans votre maison qui ressemble à une retraite de bien-être; un endroit où vous pouvez aller quand vous voulez pratiquer votre yoga, vous reposer ou méditer. Voici quelques éléments à considérer lors de la conception de votre propre espace spa de yoga dans votre propre maison.
- Qu'est-ce qui vous fait vous sentir en paix? Peut-être allumer des bougies parfumées ou l'encens vous aide à entrer dans un état d'esprit méditatif? Préférez-vous être près d'une fenêtre avec une vue inspirante?
- Créez votre propre collection de musique pour convenir aux différents types de yoga que vous aimez pratiquer à différents moments de la journée.
- Pensez à l'éclairage. Préférez-vous des lumières vives ou des lumières tamisées?
- Et un miroir?
- Vivez-vous dans un petit espace? Si tel est le cas, pouvez-vous ranger votre tapis à plat sous votre lit afin de ne pas devoir le disposer constamment sur le chemin et de ne pas le dérouler à chaque fois que vous souhaitez l'utiliser?
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C'est toujours une inspiration pour découvrir comment les autres font du yoga une partie de leur vie quotidienne. Si vous avez des routines spéciales ou des conseils de yoga que vous souhaitez partager, laissez vos idées dans la section commentaires ci-dessous, et n'oubliez pas de commenter les idées des autres aussi!
