Avec l'automne et l'hiver vient généralement autre chose - la dépression. Voici 7 façons efficaces de lutter contre le blues hivernal.
Que vous ayez été officiellement diagnostiqué d'un trouble affectif saisonnier (TAS) ou que vous trouviez simplement que les mois d'hiver vous dépriment, il peut être difficile de survivre au temps froid lorsque vous ne vous sentez pas heureux et gai à l'intérieur.
Alors que la pluie froide, la neige et la glace sont presque définitives à cette période de l'année, les bleus d'hiver sont complètement facultatifs.
En fait, voici sept façons efficaces de faire l'hiver agréable et quelque chose que vous attendez avec impatience.
# 1: Utilisez-le comme excuse pour vous blottir
Non pas que vous ayez besoin d'une excuse pour vous blottir avec votre seul et unique, mais l'hiver semble être la raison parfaite. Prenez une couverture, une tasse de chocolat chaud et installez-vous sur le canapé pour regarder une comédie ou deux.
Même si vous cédez et regardez ses films d'aventure shoot'em up, vous pouvez au moins profiter d'un moment bien mérité.
En plus du fait que ça fait du bien d'être proche, la chaleur physique rendra les journées moins froides car vous êtes moins sensible aux sentiments dépressifs lorsque la température de votre corps est plus proche de la normale. Alors, laissez sa chaleur corporelle rayonner votre chemin pour aider à améliorer vos sentiments tristes.
# 2: Faites des choses hivernales que vous aimez
La plupart des gens utilisent l'hiver comme excuse pour hiberner et ne font rien d'autre que d'attendre avec impatience le printemps, mais cette façon de penser ne fera que contribuer à votre blues saisonnier. Vous feriez mieux de trouver des choses hivernales que vous aimez faire, de sorte que vous avez hâte de voir la neige voler et le vent froid souffler.
Quelques bons moments passés en hiver incluent la motoneige, la raquette, le ski et le patin à glace.
Vous pouvez également construire des bonhommes de neige et des animaux des neiges et créer votre propre paradis hivernal dans votre cour avant. Vaporisez-les avec de l'eau colorée pour les faire ressortir et laissez vos enfants faire preuve de créativité avec différents chapeaux, foulards et autres accessoires pour les rendre mignons, loufoques, étranges et plus encore.
# 3: Relancez votre routine d'exercice
L'une des principales raisons de la dépression et de la tristesse en hiver est le manque d'activité. L'été est plein de travaux de jardin, d'aménagement paysager, de pique-niques et de sports, mais l'heure d'hiver implique généralement de ne rien faire de plus que de rester à l'intérieur pendant que vous regardez la neige tomber - ce qui provoque également une baisse de votre humeur.
Vous pouvez arrêter le blues hivernal simplement en relançant votre routine d'exercice, ce qui signifie pour la plupart des gens en commencer un. Vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau, ce qui stimule votre humeur instantanément. De plus, les endorphines qui libèrent l'exercice agissent comme un antidépresseur naturel.
De plus, si vous commencez à vous mettre en forme à l'automne et à l'hiver, la résolution de votre nouvel an n'a pas à être si lourde et vous serez prêt pour l'été prochain à montrer votre nouveau corps chaud!
# 4: Obtenez autant de soleil que possible
Les rayons du soleil aident votre corps à créer de la vitamine D qui améliore non seulement votre santé en général, mais augmente également votre taux de sérotonine, ce qui vous rend également plus heureux. C'est probablement la raison pour laquelle les mois d'été sont plus amusants parce que vous obtenez plus de rayons de qualité qui pénètrent dans votre peau, ce qui augmente votre gaieté.
Bien que vous n'ayez certainement aucun contrôle sur le soleil, vous pouvez essayer d'obtenir plus de rayons pendant les mois d'hiver en allant à l'extérieur même pendant quelques minutes par jour pour la lumière directe du soleil.
Vous pouvez également ouvrir les stores dans votre maison pendant la journée et laisser la lumière briller car plus vous en aurez, mieux vous vous sentirez!
# 5: Mangez-vous heureux
Bien que vous puissiez penser que cela signifie apaiser votre tristesse avec de la malbouffe, cela signifie en fait tout le contraire. Si vous vous laissez gorger d’aliments riches en calories et en matières grasses jusqu’au printemps prochain, vous allez prendre du poids et vous sentir mal dans votre peau, ajoutant à votre humeur déjà déprimée.
De plus, manger beaucoup d'aliments sucrés et féculents enverra votre glycémie sur des montagnes russes, ce que votre humeur fera également. Vous éprouverez des hauts et des bas sévères, ce qui rendra cette période de l’année plus difficile mentalement.
Suivez une alimentation saine, riche en protéines maigres, en glucides complexes, en fruits et légumes et vous vous sentirez mieux. Il n’est pas nécessaire d’aggraver les choses et c’est exactement ce que fera un régime malsain.
# 6: Planifiez des vacances au milieu de l'hiver
Si le printemps et l'été vous paraissent éternels, rapprochez-les un peu plus de vous en planifiant des vacances en plein hiver dans un endroit chaud. C'est un excellent moyen de briser les froids mois d'hiver et de vous donner quelque chose à espérer.
Même si vous ne pouvez pas vous permettre une destination tropicale, essayez au moins d'aller quelque part. Parfois, un dépaysement suffit pour vous aider à atténuer vos bleus de mi-hiver.
# 7: Demander de l'aide
Si vous avez tout essayé et que rien ne semble soulager votre tristesse, vous pouvez bénéficier d’une aide professionnelle. Trouvez un conseiller ou un thérapeute en qui vous avez confiance et laissez-les vous aider à sortir de la dépression et à recommencer à profiter de la vie.
Il n'y a aucune honte à ne pas traiter ce problème vous-même. Les étrangers ont souvent une perspective plus claire et lorsque vous allez chez un professionnel, ils ont tout un tas de trucs et astuces qu'ils peuvent vous apprendre pour vous aider à soulager votre angoisse.
Ne laissez pas le blues hivernal vous empêcher de profiter de la vie.Essayez ces suggestions et vous serez heureux toute l'année.
