L'idée d'être autour des gens fait-elle transpirer votre cœur et vos paumes? Lisez la suite pour découvrir ce qu'est l'anxiété sociale et comment la contrôler.
Aimeriez-vous plus que tout aller à un concert ou à un festival, mais l'idée d'être dans une grande foule vous garde chez vous, fixant les mêmes quatre murs jour après jour monotone?
Si cela vous décrit, vous pouvez avoir une condition appelée anxiété sociale et cela affecte votre monde entier.
Non seulement votre vie sociale est affectée car vous avez du mal à sortir dans les lieux publics, mais votre travail peut en souffrir et vous rendre très gêné lorsque vous interagissez avec d'autres personnes, ce qui peut les faire douter de vos capacités.
Qu'est-ce que l'anxiété sociale?
Selon WebMD, le trouble d'anxiété sociale «est un trouble d'anxiété dans lequel une personne a une peur excessive et déraisonnable des situations sociales.» Essentiellement, il s'agit d'un sentiment extrêmement anxieux ou nerveux à chaque fois que vous êtes avec d'autres personnes car vous craignez qu'elles surveillez et jugez chacun de vos mouvements.
Les symptômes physiques courants de ce type d'anxiété dans les situations sociales comprennent:
- Le cœur battant
- Transpiration excessive
- Secouant physiquement
- Rougissement du visage
- Problèmes digestifs (comme la diarrhée et le ventre gargouillis)
Bien que ce trouble ne mette pas la vie en danger, il peut certainement en avoir envie si vous êtes celui qui souffre de ces symptômes physiques pénibles.
Bien sûr, chaque fois que vous essayez de surmonter un problème lié à l'anxiété, cela prend du temps. Par conséquent, il est extrêmement important que vous ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous commencez à avancer et à reculer un peu. Continuez à y travailler et vous y arriverez finalement.
Voici cinq conseils qui peuvent vous apporter un peu de paix face aux situations sociales:
Astuce n ° 1: reconnaître l'anxiété pour ce qu'elle est
La sourceL'une des premières choses que vous devez faire pour commencer le processus d'apaisement est de reconnaître l'anxiété pour ce qu'elle est.
Après tout, si vous faites des courses et que vous commencez à vous sentir paniqué, cela provoquera encore plus d'anxiété et de panique si vous ne réalisez pas ce qui se passe. Vous pouvez commencer à vous demander si vous allez bien physiquement et à vous demander ce qui ne va pas.
Par conséquent, vous allez vouloir vous familiariser avec ce que vous ressentez lorsque l’anxiété commence à élever sa vilaine tête. Vos paumes transpirent-elles ou votre cœur palpite-t-il?
Devenez intimement conscient de vos propres réponses physiques afin de savoir exactement ce qui se passe. Cela vous permet de savoir que tout va bien se passer (vous n’avez pas de crise cardiaque, par exemple) et que vous avez juste un peu d’anxiété à gérer.
Astuce # 2: Rappelez-vous que votre perception est différente de la réalité
La peur irréaliste étant à l'origine de ce trouble, cette astuce peut être la plus difficile à surmonter. Cependant, avec suffisamment de pratique et en vous rappelant constamment que votre peur n'est que perception et non réalité, vous pouvez commencer à travailler pour vous sentir bien lorsque vous êtes à l'extérieur et autour des gens.
Lorsque vous constatez que vous commencez à vous sentir anxieux, dites-vous que les autres ne vous jugent pas, c'est comme ça. En toute honnêteté, la plupart des gens sont enveloppés dans leur propre vie et se moquent de la vôtre.
Au contraire, même s'ils l'étaient, alors quoi? Nous portons tous des jugements sur d'autres personnes tout le temps et parfois nous avons raison et parfois nous avons tort. En fin de compte, peu importe car la seule chose dont nous devrions nous préoccuper est la façon dont nous nous considérons. Vous ne devez jamais laisser l'opinion de quelqu'un d'autre vous dicter qui vous êtes.
Certes, cette astuce fonctionne mieux pour une personne souffrant d'une légère anxiété que pour une personne qui a du mal à sortir de chez elle. Donc, si vous tombez dans cette dernière catégorie, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour vous aider à surmonter vos peurs et à reprendre votre vie en main.
Conseil n ° 3: faites de petits pas
La sourceLa meilleure approche en ce qui concerne ce type d'anxiété est de ne pas vous surcharger en absorbant trop de société à la fois. En d'autres termes, n'achetez pas de billets pour le plus grand concert de la ville en pensant que vous allez vous guérir en choquant votre système avec une foule énorme de gens, car cela pourrait vous lancer dans une attaque de panique.
Faites plutôt de petits pas. Par exemple, lorsque vous faites vos courses, allez dans les magasins locaux avec lesquels vous vous sentez plus à l'aise. À partir de là, progressez dans des magasins plus grands que vous ne connaissez pas vraiment.
Ensuite, lorsque vous vous sentez d'accord, commencez à assister à des événements auxquels participeront plusieurs autres personnes. Faites-le une étape à la fois.
Astuce # 4: Sortez en public avec des personnes de soutien
La sourceL'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous êtes anxieux est de vous entourer de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance pour vous aider. Cela vous procurera un sentiment de paix et de confort lorsque la situation dans laquelle vous vous trouvez est tout sauf.
Lorsque vous devez sortir en public, rendez-vous avec quelqu'un qui comprend vos peurs et vous apaise. Utilisez-les comme une béquille jusqu'à ce que vous vous sentiez assez fort pour vous tenir seul.
Astuce n ° 5: Créez des moyens de vous calmer immédiatement
Lorsque vous commencez à ressentir une augmentation de votre anxiété, la meilleure chose que vous puissiez faire est de la réduire immédiatement, car plus vous la relâchez, plus il est difficile d'écraser.Donc, vous allez devoir trouver des moyens de vous calmer dès que vous remarquez que vous commencez à vous tendre.
Certaines idées pour libérer l'anxiété peuvent inclure:
- Respiration concentrée. Détournez votre attention de tout le monde autour de vous et transférez-la dans l'air lorsqu'elle entre et sort de votre corps. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps se remplir d'oxygène apaisant pendant que vous prenez une pause mentale de ce qui se passe autour de vous.
- Asseyez-vous. Si vous n'avez pas à vous soucier que vos jambes tombent et tombent devant tout le monde, cela enlève un peu d'anxiété. Trouvez un banc ou même un trottoir pour vous reposer pendant une minute et pensez à une chose de moins à votre esprit.
- Prenez un verre d'eau. Gardez une bouteille d'eau sur vous en tout temps afin de pouvoir refroidir votre corps lorsqu'il commence à chauffer. De plus, cela vous donne quelque chose sur lequel vous concentrer au lieu de vous soucier de ce que tout le monde pense de vous.
- Obtenez une pierre d'inquiétude. Certaines personnes ayant des problèmes d'anxiété choisissent de porter une pierre d'inquiétude dans leur poche. Chaque fois qu'ils sentent leur anxiété augmenter, ils mettent la main dans leur poche et frottent la pierre, se sentant instantanément mieux et personne n'est plus sage.
L'anxiété sociale n'est certainement pas amusante. Il peut vous voler des bons moments et créer des souvenirs. Ne vous laissez pas faire ça. Essayez ces conseils dès aujourd'hui pour vivre une vie que vous aimez. C’est votre temps.
Photo de couverture: weheartit.com
