5 techniques de relaxation rapide pour l'anxiété

5 techniques de relaxation rapide pour l'anxiété
Saviez-vous que l'anxiété est de loin le trouble mental le plus courant aux États-Unis et en Europe? Dans un monde moderne avec une vie trépidante, le stress est omniprésent et il y a des jours où nous nous sentons stressés la plupart du temps. L'anxiété est simplement une réponse naturelle à des facteurs de stress puissants et prolongés.

Vous voyez, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de l'anxiété. C'est un fléau commun dans notre réalité trépidante et occupée, nous n'avons donc pas d'autre choix que d'être constructif et de trouver des moyens de l'atténuer.

Les médicaments sont la solution la plus simple, mais tous les médecins ne les recommandent pas. Après tout, les pilules sont de la chimie pure avec des effets secondaires qui sont tout simplement une mauvaise réponse au problème qui pourrait être résolu par un mode de vie sain et une puissance mentale.

Je me sens anxieux pendant les vols, et une fois j'ai même développé une attaque de panique, mais je ne savais même pas ce que c'était. Je ne l'ai appris que plus tard par un psychologue. La fois suivante, j'étais mentalement préparé à cette option - et cela ne s'est tout simplement pas produit!


Quand je ne suis pas dans un avion, je m'inquiète des dilemmes et de devoir décider de quelque chose d'important. Ce que j'ai fermement décidé, cependant, n'était pas de prendre des pilules très addictives dans de telles situations, mais de s'en tenir à ces techniques de relaxation naturelles pour l'anxiété:

1. Parlez à quelqu'un de proche

Les membres de votre famille et vos amis les plus proches doivent connaître votre anxiété. Comment pourraient-ils vous aider autrement, surtout s'ils se trouvaient là lorsque la panique a éclaté? Avoir une épaule familière pour poser la tête et entendre quelques phrases apaisantes vous détendra instantanément.

Il en va de même pour un appel téléphonique. Commencez à parler à une personne proche disponible ou appelez-la dès que les symptômes d'anxiété commencent. Ils sont très individuels et il existe plus de 100 symptômes individuels, vous devez donc déterminer ceux qui vous concernent.


Faites attention à tout, de la douleur thoracique aux muscles raides, à l'engourdissement, aux picotements et à la transpiration excessive. Avoir une personne proche à nos côtés tue le sentiment d'être tout seul face à l'anxiété envahissante. Discuter avec un ami de choses amusantes et positives éloignera votre attention, vous détendra et fera reculer l'anxiété.

2. Écrivez tout

stylo d'or dans la main de la femme

Même si vous n'en avez pas envie, notez les sensations suivant le début d'un épisode anxieux, afin de pouvoir activer les techniques de relaxation de l'anxiété dès que vous reconnaissez les premiers symptômes. Mis à part cet avantage immédiat, vous devez également noter tous les sentiments et pensées liés au problème.


Passez en revue vos notes après une semaine, ou lorsque vous vous sentez suffisamment fort et cool pour l'auto-analyse. Préparez-vous à être surpris, car nous avons tendance à répondre à nos propres questions sans le savoir une fois que nous nous confions à notre journal. En règle générale, votre écriture expliquera ce qui vous dérange vraiment au fond, provoquant l'anxiété en premier lieu. C'est le meilleur complément possible à toutes les formes de psychothérapie, car il apporte des informations précieuses pour vous et votre thérapeute, réduisant rapidement le nombre de séances nécessaires.

L'écriture est une activité de relaxation efficace parce que vous commencerez à vous sentir en contrôle de vos pensées une fois que vous commencerez à les suivre et à les enrôler comme si c'était votre travail ou un projet scientifique.

3. Changez votre alimentation

Avoir une seule poire fraîche vous aidera à vous détendre et à soulager l'anxiété bien mieux qu'une barre de chocolat. Remerciez les niveaux élevés de potassium dans ce fruit sans gras et sans cholestérol.

L'un des symptômes d'anxiété les plus courants est le besoin de sucreries. Manger des sucres simples nous soulève et apporte du confort au départ, mais nous rend plus déprimés et anxieux à long terme. Sans oublier de prendre du poids après des fêtes répétitives au chocolat tous les soirs.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'arrêter de boire de l'alcool et du café, limitez simplement leur consommation. Une unité d'alcool avec beaucoup d'eau le long du chemin ne nuira pas à votre état, et il en va de même pour jusqu'à deux tasses de café par jour.

La règle générale est de consommer des aliments entiers naturels et non transformés, altérant principalement les repas protéinés et glucidiques. Certaines des épiceries inscrites sur la liste blanche sont les suivantes: yogourt, poisson et fruits de mer frais, volaille cuite ou grillée, poires, bananes, légumes et noix crues.
Ce que vous devriez éviter, ce sont les sodas, les frites, les frites, la pâtisserie et tous les aliments transformés industriellement.

En ce qui concerne les boissons, ma potion de lutte contre le stress et l'anxiété préférée est la perfusion de sauge naturelle. Il suffit de verser un sachet ou une cuillère à café d'herbe de sauge séchée en vrac avec une tasse d'eau bouillante et laisser infuser pendant 5 minutes seulement. La sauge est non seulement antibactérienne, mais très apaisante sans inhiber la vigilance. Profitez-en une demi-heure avant de vous coucher le soir ou avant d'aller travailler.

Introduisez progressivement les changements alimentaires. Quelques améliorations vous rendront généralement plus détendu et optimiste, pas besoin d'extrêmes.

4. Exercice de respiration

Exercice de respiration de yoga

Lorsque l'anxiété monte et que vous ressentez cet essoufflement ennuyeux et terrifiant, prendre une profonde respiration est un conseil courant, mais vous savez trop bien que ce n'est pas suffisant.

Une bonne technique de respiration profonde est la clé d'une relaxation rapide. Détendez vos épaules et expirez en premier. Ensuite, inspirez lentement à partir de votre estomac qui devrait s'éteindre. N'utilisez pas de schémas respiratoires compliqués, comptez jusqu'à quatre lors de l'inhalation, faites une seconde pause puis comptez jusqu'à quatre.Le comptage est un excellent déclencheur de relaxation car il vous permet simplement de repousser les pensées de course.

5. Diverses activités quotidiennes

L'obsession de votre anxiété ne vous mènera nulle part. Votre système nerveux a besoin de relaxation, et pour y arriver, vous devez enrichir vos journées avec de nouvelles activités agréables dont le but principal est de garder votre esprit occupé, loin des pensées liées à l'anxiété. Ce qui peut évoluer de vos exercices de respiration est la méditation.

La forme de base de la méditation se concentre sur un son répétitif ou une forme géométrique dans le but d'un esprit vide et clair et d'un corps détendu. La méditation est un tout autre sujet, et il est préférable de trouver un tuteur pour les premières leçons. Le chant autour de la maison est une autre technique de relaxation simple et rapide.

Vous pouvez également rejoindre une chorale locale et y rencontrer de nouveaux amis. Si le chant n'est pas votre truc, pensez à la danse-thérapie ou prenez des cours d'art. En vous concentrant sur votre dessin ou votre peinture en cours de création, vous garderez également votre esprit occupé, vous laissant détendu en quelques minutes.

Méditation d'urgence 5mn (Octobre 2021)


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