Des recettes de petit-déjeuner saines peuvent vous garder rassasié toute la matinée, vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour la journée et vous tenir au courant de vos objectifs de perte de poids.
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, pour votre santé globale et pour perdre du poids! Découvrez ces recettes de petit-déjeuner saines qui accéléreront votre métabolisme, vous rempliront et aideront à garder votre poids sous contrôle.
Il y a de fortes chances que vous ayez entendu dire à plusieurs reprises que vous ne devriez jamais sauter un bon petit déjeuner. Ce n'est pas seulement du battage publicitaire vide, mais une considération très importante, surtout pour ceux qui cherchent à perdre du poids! Ce que vous mangez au petit déjeuner peut affecter votre métabolisme, votre appétit, votre niveau d'énergie et votre poids global. Lorsque vous vous réveillez, votre glycémie est basse et votre estomac est vide, vous devez donc prendre un petit-déjeuner sain pour vous donner de l'énergie et stimuler votre métabolisme. Considérez les meilleures recettes de petit-déjeuner simples pour perdre du poids.
# 1 Flocons d'avoine
La sourceMalgré ce que beaucoup de gens pensent, tous les glucides ne sont pas mauvais pour la perte de poids, et avoir les bons glucides peut signifier plus d'énergie, une meilleure digestion et un poids santé. De nombreuses recettes de petit-déjeuner saines comprennent des glucides complexes, qui proviennent de fibres et de grains entiers. Les fibres vous remplissent, vous avez donc moins faim entre les repas et elles facilitent la digestion, ce qui en fait un excellent aliment pour perdre du poids. Si vous cherchez des conseils sur la façon de perdre du poids avec des glucides complexes, pensez à la farine d'avoine pour le petit déjeuner.
La farine d'avoine est en fait un aliment très faible en calories et riche en fibres qui peut vous garder rassasié toute la matinée. Le seul inconvénient de la farine d'avoine est toutes les garnitures sucrées que la plupart des gens y ajoutent! Évitez les paquets de flocons d'avoine et faites les vôtres, car les paquets contiennent généralement beaucoup de sucre et de calories supplémentaires. Cuire le gruau instantané nature avec une tasse d'avoine pour deux tasses d'eau bouillante. Une fois cuit, ajoutez une demi-cuillère à soupe de miel avec de la cannelle au goût, ou un quart de tasse de vos baies préférées. La cassonade et le sirop d'érable, deux favoris pour la farine d'avoine, ne sont que des calories vides, alors évitez-les et respectez des choix plus sains.
# 2 Shake protéiné
La sourceFaire vos propres boissons protéinées est toujours une meilleure option que d'acheter des variétés premade, car vous pouvez contrôler ce que vous ajoutez à chaque recette et éviter le sucre supplémentaire et les conservateurs malsains. À l'aide d'un bon mélangeur, commencez par une tasse de lait d'amande ou de soja et ajoutez 1/4 tasse de gruau instantané pour le vrac et les fibres.
À cela, vous pouvez ajouter une cuillère de n'importe quelle poudre de protéines de vanille à faible teneur en calories et en glucides; cela ne devrait pas dépasser 180 calories et 8 grammes de glucides par mesure. Ajoutez une tasse de vos baies préférées et mélangez avec de la glace.
Une alternative serait d'utiliser une poudre de protéines au chocolat et d'ajouter une cuillère à soupe de beurre d'arachide et une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée. Mélanger avec de la glace.
Ces boissons protéinées peuvent être préparées la veille et conservées au réfrigérateur pendant la nuit. Gardez-les dans la carafe du mélangeur et mélangez-les pendant une minute le matin pour bien mélanger et savourer! Faites preuve de créativité avec vos propres recettes, en changeant les baies que vous essayez et d'autres ingrédients, pour un petit-déjeuner sain que vous pouvez prendre sur le pouce.
# 3 Parfaits au yogourt
La sourceC'est une autre excellente recette à essayer, car vous pouvez faire un parfait au yogourt avec tout ce qui convient à votre goût et qui est sain pour vous. Choisissez du yaourt nature, car les yaourts aromatisés contiennent du sucre. Il est également bon de préparer un parfait au yogourt dans une grande tasse pour pouvoir superposer les ingrédients.
Commencez avec 1/2 tasse de yogourt et ajoutez 1/4 tasse de vos baies préférées avec 1/4 tasse de flocons d'avoine instantanés, non cuits. Répétez cette couche. Vous pouvez ensuite ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin, du blé râpé ou du germe de blé au sommet, ou échanger les baies contre des tranches de banane. Comme pour les milk-shakes protéinés, mélangez la recette à votre goût et ajoutez d'autres ingrédients sains, tels que les céréales Grape Nuts ou le mélange de muesli.
# 4 Muffins au son
La sourceComme la farine d'avoine, les muffins au son peuvent vous donner les fibres dont vous avez besoin pour rester rassasié toute la matinée. Le seul problème avec la plupart des muffins au son est qu'ils peuvent contenir plus de sucre que de fibres! Pour quelque chose de plus sain, commencez par une recette de muffin au son faible en sucre et ajoutez 1/2 tasse de flocons d'avoine instantanés, 1/4 tasse de graines de lin et 1/4 tasse de son d'avoine, ainsi qu'une cuillère à café de cannelle au goût. La pâte doit avoir la consistance d'une pâte à gâteau grumeleuse, alors ajoutez un autre œuf battu et une cuillère à soupe d'eau ou plus si nécessaire pour l'humidité. Le son et les fibres supplémentaires que vous ajoutez aux muffins réduiront la quantité de sucre dans chacun et feront un petit déjeuner très copieux! Faites cuire selon les instructions sur l'emballage.
N'oubliez pas que la variété de votre alimentation est un moyen important d'obtenir toutes les vitamines, oligo-éléments, fibres et autres éléments sains dont vous avez besoin, alors mélangez ces recettes de petit-déjeuner tout au long de la semaine. Cela vous aidera à rester en bonne santé et à vous maintenir sur vos objectifs de perte de poids.
Quelle recette de petit-déjeuner sain allez-vous essayer cette semaine? Quelles recettes ou astuces pour un petit-déjeuner sain ajouteriez-vous à cette liste? Partagez dans les commentaires ci-dessous!
Photo de couverture: positivefoodie.com
