Le yoga Bikram est populaire auprès des célébrités comme Madonna, Lady Gaga et Ashton Kutcher. Si vous voulez vous familiariser avec le Bikram Yoga et peut-être l'essayer - nous vous proposons les 26 postures que vous devriez faire dans chaque classe. Vérifie-les.
Bikram Choudhury a dérivé le yoga Bikram du yoga hatha traditionnel et l'a popularisé dans les années 1970. Chaque classe de yoga Bikram se compose de 90 minutes et exactement 26 poses différentes faites dans une salle de préférence chauffée:
1. Respiration profonde debout - Pranayama
Vous devez commencer chaque session de Bikram Yoga avec cette posture particulière. Il est bon pour votre respiration, il vous détend et vous prépare aux postures qui suivent.
2. Pose de demi-lune - Ardha-Chandrasana
Cette pose renforce les muscles de votre corps et est particulièrement bonne pour votre abdomen et votre dos. Il aide également à soulager les problèmes de douleur au dos et au cou et en cas d'épaule gelée.
3. Pose des mains aux pieds - Pada-Hasthasana
Une pose de la main aux pieds s'étend sur votre dos et votre colonne vertébrale et elle est similaire à la pose en demi-lune. Les deux poses aident à résoudre les problèmes dans le bas du corps car elles étirent les muscles et les tendons de vos jambes, contribuant à une mauvaise circulation.
4. Pose maladroite - Utkatasana
Cette pose est particulièrement bonne pour renforcer vos jambes. Il soulage également les pieds froids, l'arthrite et les rhumatismes des jambes et même les crampes menstruelles.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana améliore votre fonction rénale et votre fonction sexuelle. Il ouvre 14 articulations majeures de votre corps et améliore la flexibilité de vos hanches, genoux et chevilles.
6. Tête debout au genou - Dandayamana-Janushirasana
Cette pose fonctionne dans tous les principaux groupes musculaires et est également bonne pour vos organes internes. Il améliore votre concentration et votre force mentale.
7. Pose d'arc debout - Dandayamana-Dhanurasana
Si vous voulez déplacer votre sang d'une partie du corps à une autre, c'est la bonne posture. Il est idéal pour améliorer votre équilibre, votre état cardio-vasculaire et l'élasticité de votre colonne vertébrale.
8. Bâton d'équilibrage - Tuladandasana
Nettoyez vos veines et artères, améliorez votre équilibre et votre concentration avec cette posture. Il a une influence positive sur votre pancréas, votre rate et votre foie.
9. Pose d'étirement des jambes séparées debout - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Renforcez les nerfs et les tendons sciatiques de vos jambes, améliorez la flexibilité de votre bassin et donnez à vos organes internes, en particulier vos intestins, un massage unique avec cette pose.
10. Pose de triangle - Trikanasana
Trikanasana renforce chaque muscle de votre corps et a une influence positive sur tous vos organes internes.
11. Debout, jambe séparée, tête à genou - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Travaillez votre abdomen et aidez des conditions comme le diabète, la dépression ou la perte de mémoire Cette pose influence votre glande thyroïde et améliore votre système immunitaire et votre métabolisme.
12. Pose d'arbre - Tadasana
Tadasana prévient les hernies et améliore votre posture et votre équilibre. Il est bon pour l'arthrite et les rhumatismes ainsi que pour les problèmes de circulation sanguine.
13. Support d'orteils - Padangustasana
Si vous voulez renforcer vos genoux, vos hanches et vos chevilles ou combattre des hémorroïdes, Toe Stand est la bonne pose. Bien sûr, c'est aussi bon pour l'équilibre.
14. Pose de cadavre - Savasana
Cette pose a été essentiellement créée pour détendre votre corps et votre esprit et vous préparer à un ensemble de postures qui se font au sol.
15. Pose coupe-vent - Pavanamuktasana
Cette pose masse votre côlon et vos organes digestifs. Il normalise la quantité d'acide chlorhydrique dans votre estomac et aide à la constipation. Il étire également vos bras, cuisses et hanches et améliore la flexibilité de vos articulations de la hanche.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
En plus d'être incroyablement idéal pour la région lombaire de votre colonne vertébrale, la pose de cobra améliore en outre la digestion et l'appétit et soulage l'asthme et les douleurs menstruelles.
17. Pose acridienne - Salabhasana
Cette pose a tous les avantages de la pose Cobra, plus elle peut aider avec les varices dans les jambes et le tennis elbow dans les bras.
18. Pose acridienne complète - Poorna-Salabhasana
Augmente la force de votre colonne vertébrale moyenne et l'élasticité de votre cage thoracique. Il renforce vos muscles des jambes et des bras.
19. Bow Pose - Dhanurasana
La pose d'arc de Bikram Yoga aide à résoudre les problèmes de dos en renforçant vos muscles du dos. De plus, il vous aide à respirer en ouvrant votre cage thoracique et vos poumons et leur permet d'inhaler plus d'air.
20. Pose ferme fixe - Supta-Vajrasana
Cette pose aide à prévenir les hernies, renforce les muscles de vos cuisses et améliore la circulation dans vos jambes. Il améliore également la flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des genoux.
21. Demi Pose de Tortue - Ardha-Kurmasana
Il étire vos muscles du cou et des épaules et améliore le flux sanguin vers votre cerveau. On dit que cette pose particulière de Bikram Yoga peut aider avec des problèmes respiratoires et peut vous aider à vivre plus longtemps.
22. Pose de chameau - Ustrasana
Apporte une compression maximale de la colonne vertébrale et améliore la flexibilité du cou, des épaules et de la colonne vertébrale. Aide à éliminer les toxines de votre corps et soulage les problèmes respiratoires.
23. Pose de lapin - Sasangasana
Cette pose apporte une extension maximale de votre colonne vertébrale.Il étire le cou, les épaules et le dos et peut aider à résoudre les problèmes de sinus et de diabète, de dépression ou d'insomnie.
24. Tête à la pose du genou et pose d'étirement - Janushirasana et Paschimotthanasana
En plus d'étirer les muscles du dos et des jambes, cette pose est particulièrement bonne pour votre système immunitaire et lymphatique. Il peut améliorer la digestion et aide aux allergies et aux diarrhées chroniques.
25. Pose de torsion de la colonne vertébrale - Ardha-Matsyendrasana
Cette pose apaise votre système nerveux. C'est la seule pose qui tord et étire votre dos de votre première à votre dernière vertèbre, apportant ainsi plus de sang à vos nerfs rachidiens et améliorant l'élasticité de votre colonne vertébrale.
26. Souffler dans une posture ferme - Kapalbhati in Vajrasana
Terminez chaque cours de Bikram Yoga avec cette pose. Les respirations profondes apportent plus d'oxygène à vos poumons et détendent tout votre corps. Il améliorera votre circulation et apportera une nouvelle énergie positive à votre corps, concluant la session de Bikram Yoga et vous laissant dans un état détendu et nettoyé.
Regardez cette vidéo et découvrez 26 poses de yoga Bikram en 2 minutes.
Namaste.
