8 conseils utiles sur la façon de se débarrasser de la douleur au cou

8 conseils utiles sur la façon de se débarrasser de la douleur au cou
La plupart des gens ont éprouvé des douleurs au cou au moins une fois au cours de leur vie. C'est l'une des douleurs les plus courantes, qui est généralement déclenchée par une mauvaise posture, de mauvaises habitudes de sommeil et le stress. Cependant, il existe de nombreuses façons d'atténuer cet inconfort, et voici 8 conseils et astuces utiles qui vous aideront à vous débarrasser des douleurs au cou rapidement et efficacement.

1. Améliorez votre posture

La douleur au cou est souvent causée par de mauvaises habitudes de posture. Une courbure incorrecte de la colonne vertébrale et du cou peut causer beaucoup de douleur au fil du temps et entraîner de graves problèmes de santé.

Lisez les conseils suivants et découvrez comment améliorer votre posture. Cela vous aidera à vous débarrasser de la douleur au cou agaçante.

Position assise


  • Lorsque vous travaillez à l'ordinateur ou au bureau, vous devez avoir votre moniteur à hauteur des yeux et garder le dos droit. Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et vos épaules légèrement tirées vers l'arrière, jusqu'à ce que votre torse soit en érection. Garder votre dos légèrement courbé empêchera votre colonne vertébrale et votre cou de se pencher vers l'avant, dans une position tendue.
    Les pauses régulières sont également extrêmement importantes!
  • Lorsque vous conduisez, ajustez votre siège pour garder le dos droit. Utilisez l'appui-nuque pour vous assurer que votre cou est aligné avec le reste de votre colonne vertébrale.
  • Lire et regarder la télévision peut aussi vous rendre endolori et raide. N'oubliez pas de garder votre dos en position verticale, et même ici, utilisez un repose-nuque ou un petit oreiller derrière votre tête, pour assurer un bon alignement de votre tête, de votre cou et de votre colonne vertébrale.

Position debout et marche

  • Gardez toujours votre dos droit et vos épaules légèrement en arrière. Évitez les talons hauts autant que possible - ils changeront la posture de votre corps et augmenteront les douleurs au cou.

Utilisation du téléphone et sacs à main

  • Vous devez pratiquer une bonne posture même lorsque vous utilisez le téléphone. Procurez-vous un casque et évitez absolument de placer le récepteur entre votre oreille et votre épaule pour garder les mains libres. Avoir la tête penchée sur le côté est l'une des pires positions pour votre cou.
  • Le port de sacs à main peut également provoquer de graves douleurs au cou. Ne surchargez jamais votre sac - il ne devrait pas peser plus de 3 livres. Utiliser la même épaule pour porter le sac est également l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre cou. Pour vous débarrasser des douleurs au cou, alternez régulièrement les épaules tout au long de la journée.

2. Faites régulièrement des exercices d'étirement du cou

étirement du cou


Des exercices d'étirement réguliers aideront à prévenir et à soulager les douleurs au cou.

L'épaule hausse les épaules

  • Pour réduire la tension à l'arrière de votre cou, gardez vos bras lâches sur vos côtés, et soulevez et haussez les épaules vers les oreilles. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement plusieurs fois et faites cet exercice 4 à 5 fois par jour.

Inclinaison de la tête


  • Gardez votre bras gauche suspendu à vos côtés, enroulez votre bras droit autour du côté gauche de votre tête et placez votre main droite sur votre oreille gauche. Inclinez votre tête vers la droite, en appuyant doucement avec votre main droite. Maintenez la position pendant 10 secondes. Relâchez ensuite et répétez de l'autre côté. Faites cet exercice 6 fois par jour, ou chaque fois que cela est nécessaire.
  • Placez vos mains à l'arrière de votre tête et inclinez lentement votre tête vers l'avant, en laissant tomber votre menton vers votre poitrine. Tout en le faisant, appuyez doucement sur votre tête avec vos mains.

Rotations de la tête et du cou

  • Gardez votre cou et votre dos en position verticale et regardez droit devant. Tournez maintenant votre tête vers la droite, puis vers la gauche. Maintenez chaque étirement pendant 5 secondes et répétez le mouvement 10 fois de chaque côté.
  • Appuyez votre menton contre votre cou, tournez lentement votre cou vers la droite, puis inclinez la tête en arrière en regardant le plafond. Tournez vers la gauche puis vers l'avant dans la position de départ. Répétez dans l'autre sens et effectuez ce mouvement 5 fois de chaque côté.

3. Massage

Le massage peut également soulager temporairement la douleur au cou et détendre les muscles. Utilisez votre pouce, votre majeur et votre index pour vous masser le cou et les épaules, ou obtenez un massage professionnel dans un Day Spa.

4. Détendez-vous et éliminez le stress

Le stress est une cause fréquente de cervicalgie. Pour vous débarrasser des douleurs au cou, prenez des pauses fréquentes pendant la journée et pratiquez certaines techniques de relaxation, comme le yoga et la méditation. Un autre bon conseil est de vous allonger sur le sol sur le dos, de fermer les yeux et de respirer profondément. Cela vous aidera à vous détendre et à vous débarrasser du stress. Et votre cou en bénéficiera grandement!

5. Prenez des douches chaudes

Lavage cheveux femme

Laissez couler de l'eau chaude sur votre cou et assurez-vous de garder votre dos et votre cou droits pendant que vous le faites. Il aidera à soulager les tensions, à détendre les muscles raides et à réduire les douleurs au cou.

6. Compresses chaudes et froides

  • Utilisez des coussinets chauffants pour détendre votre cou et réduire la douleur - c'est l'un des plus anciens remèdes contre les douleurs au cou. Il détendra les muscles tendus et soulagera votre cou.
  • Vous pouvez également appliquer des compresses froides ou des packs de glace sur votre cou. Il réduira l'enflure et soulagera vos douleurs au cou. Ne conservez pas la glace plus de 10 minutes à la fois et enveloppez toujours vos sacs dans une serviette.

7. Améliorez votre posture de sommeil

Dormez sur un matelas ferme et n'utilisez qu'un seul oreiller. Évitez absolument les oreillers gros, épais et fermes.

Ne dormez pas sur le ventre, car cela vous obligera à vous tordre la tête et le cou.Tenir la tête et le cou dans une position tordue peut entraîner des tensions et des douleurs.

8. Crèmes analgésiques

Vous pouvez essayer des crèmes en vente libre contenant de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène, ou opter pour des remèdes à base de plantes.

Le bengay ou le baume du tigre, ainsi que des herbes comme l'arnica, le millepertuis, la rue, la griffe du diable, l'écorce de saule, ont de grandes propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Ils sont disponibles soit sous forme de pommades, soit sous forme de capsule ou de teinture.

Le menthol, le camphre et la capsaïcine peuvent également être très utiles.

Comme vous pouvez le voir, il existe plusieurs techniques et remèdes maison pour se débarrasser des douleurs au cou. Si vous les appliquez tous, votre douleur au cou ne reviendra certainement jamais! Faites-nous savoir si ces conseils ont fonctionné pour vous - partagez vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous.

Cervicalgie et douleur cervicale | Adieu douleur au cou! (Octobre 2021)


Étiquettes: se débarrasser de

Articles Connexes