Tonifiez vos fesses et préparez-vous au tapis rouge avec ces exercices faciles recommandés par les entraîneurs de fitness de célébrités!
Je recherche toujours des vidéos sur de nouveaux exercices sur le Web, mais les entraîneurs de fitness célèbres sont mes préférés.
S'ils étaient assez bons pour que Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel et d'autres chaudasses travaillent sur leur corps, ils devraient être assez bons pour le reste d'entre nous, non?
Ce que j'aime de ces exercices, plans d'entraînement et régime, c'est le fait qu'ils vous permettent d'atteindre votre objectif rapidement.
Les célébrités n'ont pas beaucoup de temps, mais encore une fois, qui en a? C'est le fait qu'ils doivent modifier leur corps pour différents rôles en seulement quelques mois qui fait que leurs entraîneurs de fitness élaborent un plan qui obtient des résultats rapides. Imaginez que vous deviez prendre du volume pour faire Tomb Raider ou quelque chose en quelques mois, puis perdre du poids ou devenir plus doux pour un rôle de film sans action.
Ceux-ci vous donnent la possibilité d'obtenir des résultats rapides en seulement un mois environ, si vous travaillez dur. Obtenez ce corps hollywoodien avec ces exercices faciles.
1. Harley Pasternak
Peut-être la plus célèbre gourou du fitness, Harley travaille avec Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry et Megan Fox.
L'entraîneur a des tonnes d'exercices que vous pouvez essayer, mais il vous recommande également de faire beaucoup de cardio. Marcher, tapis roulant, courir, faire du vélo, monter des escaliers, vous l'appelez. Découvrez son exercice de fesses qui sculpte également vos jambes.
Tenez-vous devant une chaise afin que votre dos soit tourné vers elle. Laissez un espace de deux à trois pieds entre vous et la chaise. Pliez légèrement votre jambe droite et placez votre pied sur le siège derrière vous. Pour vous maintenir droit, pliez le genou gauche à 90 degrés pour que votre genou droit commence à se diriger vers le sol.
Alors que le genou droit se rapproche du sol, assurez-vous que le genou gauche ne dépasse pas vos orteils. Revenez à la position de départ et faites dix répétitions. Changez de côté et répétez. Faites 3 séries de chaque côté. Regardez la vidéo pour plus de conseils sur la façon d'obtenir un corps comme Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
S'il existe une autorité sur les chaussons, ce doit être l'entraîneur de Jennifer Lopez, Gunnar Peterson. Il nous montre comment obtenir ce butin que les hommes du monde entier soupirent. Découvrez l'exercice facile de Peterson que vous pouvez faire à la maison sans accessoires.
Tenez-vous les pieds parallèles, les bras sur les côtés. Faites un grand pas en arrière avec le pied gauche.
Tournez de sorte que le haut de votre corps soit orienté vers la gauche et faites pivoter les deux pieds de sorte que votre pied gauche soit tourné vers l'avant et que votre pied droit soit tourné vers l'extérieur (le talon du pied gauche est perpendiculaire à la droite).
Abaissez les mains vers le sol sur la jambe gauche, en veillant à garder le genou gauche aligné avec la cheville gauche. Retournez au centre et répétez sur la jambe opposée. Faites 12 à 15 répétitions, puis changez de côté. Gunnar nous montre également ses autres exercices dans cette vidéo.
3. Donovan Green
Green est l'entraîneur du magazine «Teen fitness», et il est apparu dans Oprah, l'émission Dr. Oz, Highway to Health et autres. Partout dans le monde, les hommes et les femmes aiment son attitude sans faille envers l'exercice.
Tenez-vous les pieds écartés légèrement plus larges que vos hanches. Prenez un haltère dans chaque main, pliez vos coudes pour que vos mains soient presque en face de votre visage. Faites des squats de base tout en maintenant les poids et gardez le dos droit et le ventre rentré.
Il est important de maintenir la bonne position du corps pendant l'exercice, car si vous ne le faites pas, un autre groupe de muscles tirera tout le poids et vos fesses ne ressentiront aucun effet. Regardez la vidéo d'entraînement «Butt Blaster» de Donovan ci-dessous pour plus de conseils et d'exercices.
4. Jackie Warner
Warner a sa propre émission de télévision dédiée au fitness, dans laquelle elle nous montre comment travailler le style des célébrités et obtenir des corps chauds en un rien de temps. Dans son émission «Work out», elle nous montre un mouvement de ballet qui soulève et tonifie les fesses, mais aussi vos cuisses et vos mollets - le plie squat.
Cela nécessite une rotation vers l'extérieur des hanches, vous devrez donc régler la distance entre vos pieds en fonction de la flexibilité de votre corps. Vos pieds peuvent être maintenus ensemble ou séparés aussi loin qu'ils iront tout en vous permettant de faire l'exercice. Commencez donc avec les pieds ensemble.
Faites pivoter votre pied vers l'extérieur, de sorte que vos orteils pointent vers les côtés. Gardez votre dos droit et votre ventre dedans. Accroupissez-vous lentement aussi loin que possible, puis remontez, votre dos toujours droit.
Ne laissez pas vos hanches et vos fesses aller et venir, car cela réduira l'effet. Pendant que vous descendez, vos cuisses font tout le travail, mais lorsque vous remontez, c'est l'arrière de vos jambes et vos fesses qui tirent votre poids.
Lorsque vous êtes de retour, serrez vos fessiers ensemble. Si vous faites l'exercice avec les pieds écartés, assurez-vous que vos genoux pointent toujours directement au-dessus de vos orteils pour éviter d'ajouter une pression à vos genoux.
Vous pouvez également en faire 20 avec vos pieds ensemble et 20 avec vos pieds écartés. Regardez la vidéo pour voir l'entraînement complet de Jackie.
5. Ana Caban
Le gourou du pilates nous montre comment obtenir un cul ferme et guilleret en quelques semaines en suivant son programme d'exercice. Étant donné que le pilates est un système d'exercice complet du corps qui utilise une série de machines et d'autres accessoires, vous aurez besoin d'un ballon d'exercice.
Allongez-vous sur le dos, le bas des jambes et les pieds sur le ballon, les orteils pointés vers le haut, les genoux tendus. Reposez vos bras sur le sol loin de votre corps pour obtenir de la stabilité pendant l'exercice.En utilisant vos abdos et vos fesses, soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite.
Ne soulevez pas vos hanches trop haut pour éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos. Vos épaules doivent rester au sol. Utilisez maintenant vos pieds pour tirer le ballon vers vous, jusqu'à ce que vos pieds touchent l'arrière de vos jambes.
Retenez votre souffle, puis faites rouler la balle en arrière avec vos pieds, en expirant. Répétez 20-30 fois et regardez la vidéo pour plus d'exercices de pilates pour tonifier les fesses.
6. Craig Balantyne
Cette formatrice de célébrités a également travaillé avec Megan Fox. Y a-t-il un entraîneur en ville auquel cette fille n'est pas allée? Il y a quelques années, Craig a conçu un programme appelé «Booty lift» pour un client, et ces exercices sont devenus des incontournables du fitness.
Craig ne jure que par la fente latérale. C'est un exercice facile, sans poids ni autres accessoires, et vous pouvez le faire à la maison. Si vous voulez le faire durement, tenez des poids dans vos mains pendant tout l'exercice, mais cela fonctionnera très bien sans eux aussi.
Tenez-vous les pieds légèrement écartés. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit et abaissez votre corps en position accroupie, dos droit, votre jambe gauche également droite. Revenez à la position de départ, puis foncez avec le pied gauche sur le côté gauche.
Faites-en au moins 20 de chaque côté. Les mouvements brusques peuvent également être effectués à l'avant ou à l'arrière, si vous souhaitez travailler vos jambes entières et différents groupes musculaires.
7. Michael George
George travaille avec des actrices telles que Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore et Meg Ryan. Ce sont toutes des femmes très chaudes d'âges et de types de corps différents, donc le plan de George peut fonctionner pour n'importe qui.
Si vous voulez perdre du poids, son régime alimentaire et son programme d'exercices consistent en 1 200 à 1 600 calories par jour, six jours de cardio et de musculation, sans sauter le petit-déjeuner et manger six petits repas par jour.
«Vous devez garder votre corps alimenté tout au long de la journée. Ne passez pas en mode régime et mourez de faim! Mangez de petits repas, visez de bonnes calories et moins d'aliments transformés, et ne sautez pas l'entraînement en force. Il ne vous encombrera pas, il fera plutôt fonctionner votre corps comme un four, brûlant toutes les graisses tout en construisant des tissus musculaires maigres », explique George.
Donc, George ne recommande aucun exercice en particulier. Quand il a travaillé avec Megan Fox pour son rôle dans le film Transformers, elle a fait des heures de cardio et monté sur un vélo stationnaire sur des kilomètres et des kilomètres. Assurez-vous que cela entre dans votre routine de remise en forme afin d'accélérer la fréquence cardiaque, l'endurance et de travailler tout votre corps, butin inclus.
8. Chris Powell
Powell est bien connu comme le gourou du fitness «Extreme makeover: Weight loss edition». Il a travaillé avec la royauté d'Hollywood pendant des années et il partage ses conseils et astuces sur son site Web. Il a également un programme appelé «Transformation totale du corps», dans lequel il vise à montrer aux gens comment changer leur style de vie, leurs habitudes alimentaires et l'exercice. Powell veut que nous élaborions et maintenions des routines saines, mais ici, nous nous contenterons de son exercice de butin préféré - le squat profond.
«Afin de maximiser la stimulation des fessiers, le pli de votre hanche doit être en dessous du haut de votre genou lorsque vous atteignez le bas du mouvement», explique Powell.
Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Abaissez votre corps aussi loin que possible en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Tendez vos bras vers l'avant comme contrepoids.
Appuyez à travers vos talons en position debout pour terminer le mouvement. Faites 20-30 répétitions.
9. Rachel Robinson
Vous vous souvenez peut-être de Rachel de l'émission Real World, dans laquelle elle a frappé les culs des concurrents masculins et féminins. Cette dame sérieusement en forme nous montre comment obtenir un cul chaud et guilleret avec un exercice facile.
Mettez-vous au sol et allongez-vous, le dos droit, les bras sur les côtés. Pliez vos genoux pour que vos pieds soient fermement plantés sur le sol. Gardez vos omoplates au sol, soulevez les hanches le plus haut possible et serrez les fessiers ensemble lorsque vous atteignez la hauteur maximale.
Abaissez le dos à la position de départ, puis répétez. Faites-en au moins 30 par jour et vous ressentirez l'effet dans une semaine!
10. Steve Zim
La bombasse hollywoodienne Jessica Biel a félicité publiquement l'entraînement de Zim, affirmant que c'est le programme qui l'a aidée à obtenir le corps de ses rêves. Zim est l'un des entraîneurs hollywoodiens les plus célèbres, et vous pouvez trouver de nombreux conseils et astuces sur son site Web zimfit.com.
Vous devrez aller au gymnase pour celui-ci. Allongez-vous face contre terre sur l'appareil de musculation des jambes et placez vos pieds sous la partie qui soulève les poids. Tenez les côtés pour l'équilibre. Pliez vos genoux de manière à porter le poids vers vos fesses et votre dos.
Faites-le lentement, puis abaissez-le lentement jusqu'à sa position de départ. Cela soulèvera et tonifiera vos fesses, et résoudra également tous les problèmes de jambe arrière que vous pourriez avoir. Fonctionne comme un charme!
Photo de couverture: lnin.net
