Le yoga nidra ("yoga reste" ou "yoga sleep") est une technique de relaxation qui est devenue très populaire ces dernières années. Il est utilisé comme moyen de réduire le stress, peut aider à lutter contre l'insomnie, l'anxiété, la migraine, etc.
Il existe différentes étapes dans la pratique du yoga nidra, mais nous vous présenterons des techniques simples que vous pouvez pratiquer en toute sécurité dans l'intimité de votre maison et dont le principal objectif est de vous aider à vous détendre et à vous libérer du stress. Cela ne prend que 15 à 20 minutes par jour et vous pouvez vous entraîner quand cela vous convient.
Avant de commencer à faire du yoga nidra à la maison, aérez la pièce.
La température doit être d'environ 20 ° C (68,2 ° F). Mettez un chiffon confortable et lâche et préparez une couverture au cas où vous auriez froid. Il est recommandé, mais pas obligatoire, de se laver les dents et de se rincer le visage et le nez avant de s’entraîner, ainsi que de s’exercer à jeun ou à moitié plein (pour ne pas somnoler).
Vous êtes maintenant prêt à faire du yoga nidra à la maison.
- Allongez-vous sur le dos, avec les jambes et les bras légèrement accélérés et les paumes face au plafond (les pratiquants de yoga l'appellent «pose de cadavre»). Étirez vos membres. Fermez les yeux, détendez votre mâchoire, votre menton et votre langue. Ceci est très important car la position de la langue montre si vous êtes vraiment détendu. Le bout de la langue doit toucher légèrement la palette supérieure des dents.
- Prenez quelques respirations profondes. N'essayez pas de vous détendre, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Remarquez comment votre souffle est un peu froid lors de l'inspiration et chaud lors de l'expiration. Nous utiliserons la respiration pour nous réchauffer et détendre notre corps.
- Maintenant, faites attention à votre pied droit. Imaginez que vous avez un autre nez et respirez par le pied. Vous remarquerez une sensation de picotement chaude, comme si elle était touchée par la plume. Ne vous découragez pas si vous ne ressentez rien pour les premières fois. La sensation vient avec le temps, lorsque vous apprenez à garder votre attention.
- Déplacez votre attention et respirez par la pointe de votre gros orteil droit, la pointe du deuxième orteil, l'orteil moyen, le quatrième orteil et le petit orteil.
- Lentement, déplacez votre attention vers votre cheville et continuez vers le genou droit et la cuisse. Continuez à respirer des hanches à la base de votre colonne vertébrale.
- Respirez par la colonne vertébrale du périnée vers l'arrière de votre cou. Essayez de vous concentrer sur chaque vertèbre.
- Lorsque vous atteignez votre cou, dirigez votre respiration vers l'épaule droite, puis déplacez-la progressivement vers les doigts. Concentrez-vous sur le bout de votre pouce droit, puis le bout de l'index, le bout du majeur, le bout de l'annulaire et le bout de l'auriculaire. Réchauffez votre paume et revenez à votre cou.
- Inspirez et expirez par le cou pendant quelques secondes, puis continuez vers l'épaule et le bras gauche. Faites la même chose que vous avez faite avec votre bras droit.
- Respirez à nouveau à travers votre colonne vertébrale de votre cou jusqu'au périnée. Cela aide si vous imaginez un mince filet d'eau traverser votre dos.
- Déplacez votre attention vers la hanche gauche, puis vers la cuisse gauche, le genou gauche, la cheville, le bout des orteils et le pied entier, puis revenez lentement à votre gorge (comme vous l'avez fait avec votre jambe droite).
- Maintenant, respirez par la gorge. Ensuite, déplacez l'attention sur le bout de votre menton, votre bouche, le bout de votre langue, la racine de votre langue, le bout de votre nez, vos narines, vos pommettes. Après cela, concentrez-vous sur vos globes oculaires, vos sourcils et l'espace entre vos sourcils (ce qu'on appelle le «troisième œil»). Restez là pendant quelques secondes, puis déplacez votre attention vers le haut de votre tête.
- Prenez quelques respirations profondes et ouvrez lentement les yeux. Secouez vos mains et étirez vos bras et vos jambes. Votre première pratique de yoga nidra est terminée.
Ne soyez pas surpris ou frustré si vous vous endormez en faisant du yoga nidra.
C'est normal et ça arrive à tous les débutants. En fait, vous devriez être satisfait, car cela montre que vous avez réussi à vous détendre complètement. Plus tard, à mesure que vous devenez plus compétent dans le yoga nidra à la maison, vous pouvez commencer à respirer à travers les chakras et utiliser des techniques de visualisation pour obtenir des résultats encore meilleurs.
Photo de couverture: //www.healthydunia.com
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