Trouver la source de la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué tout le temps nécessite de retourner de nombreuses pierres et de vous rendre compte qu'il s'agit généralement d'un mélange de stress, de régime alimentaire et d'exercice.
La fatigue peut être causée par un manque de nutriments, la déshydratation, la fatigue surrénale, le stress émotionnel ou même l'intolérance alimentaire, et vous pouvez expérimenter pour voir quels facteurs contribuent à votre fatigue.
Apprendre de l'expérience des autres peut vous donner une longueur d'avance pour surmonter la fatigue. Une chose est sûre, le corps peut être rééquilibré une fois que nous comprenons ce qui nous affecte. La plupart du temps, une alimentation saine et l'exercice peuvent récupérer notre énergie, la tâche devient alors de comprendre comment manger sainement avec toutes les informations qui nous sont jetées sur les régimes à la mode et les produits amincissants.
Si vous vous sentez fatigué tout le temps, voici dix solutions simples pour vous débarrasser de votre fatigue afin que vous puissiez récupérer votre étincelle et reprendre la vie en amour!
1. Obtenez plus de nutriments
La source:Il y a une courbe d'apprentissage pour comprendre ce que sont les nutriments, ceux dont nous avons besoin et où nous pouvons les trouver. Si vous manquez de nutriments, vous ressentirez probablement de la fatigue. Si vous essayez de manger environ quatre délicieuses salades chaque jour avec une variété de plantes biologiques colorées, vous sentirez très probablement votre énergie augmenter. Assurez-vous de ne pas arroser la salade de vinaigrette transformée et de faire la vôtre ou d'en obtenir de très saines.
Malheureusement, les salades de laitue iceberg produites en masse avec des vinaigrettes ranch rendent les gens très rebutés à l'idée des légumes et à juste titre, ils sont dégoûtants.
Votre corps a besoin de graisses saines présentes dans les noix, les graines, les avocats et les huiles saines comme l'huile d'olive ou l'huile de pépins de raisin. Assurez-vous d'obtenir environ 40 grammes de protéines par jour et de manger toutes les 2-3 heures. Si vous ne consommez que quelques centaines de calories par jour, vous serez très fatigué. Il y a beaucoup de choses dans lesquelles vous pourriez être déficient, comme le fer, le potassium ou le magnésium.
Une multivitamine crue et biologique avec des vitamines B, de l'acide folique et des acides aminés est un bon début pour vous aider à vous sentir moins fatigué (prenez-les avec de la nourriture ou vous aurez des nausées).
2. Faites du yoga et soyez plus actif
La source:Si vous ne mangez que sainement mais que vous êtes complètement sédentaire, il est probable que vous ne surmonterez pas votre fatigue. Pratiquer le yoga une fois par jour vous aidera à avoir accès à plus d'énergie. Votre énergie est stockée dans votre corps; il suffit de le libérer en mettant votre colonne vertébrale mobile et votre digestion en mouvement. Dans les cultures anciennes, ils dansaient autour du feu pour guérir la communauté. La danse déplace la colonne vertébrale dans toutes les directions et stimule le corps.
De nombreux types de mouvements peuvent vous donner de l'énergie. La danse, l'aquagym, l'acrobatie, la marche rapide, le Pilates, le spinning, le surf et bien d'autres activités sont tous d'excellents moyens de bouger et de surmonter votre fatigue. Si vous êtes fatigué de façon chronique, je vous recommande de commencer par quelque chose qui prend à peine de l'énergie, comme le yoga réparateur ou la marche avec un ami et de passer aux classes les plus actives.
J'aime les cours, car avoir d'autres personnes autour de vous vous permettra de continuer pendant environ une heure, ce qui correspond à la durée d'un cours.
3. Consommez moins de caféine et de sucre
Saviez-vous que trop de caféine peut avoir l'effet inverse de vous donner de l'énergie? Si vous avez de la fatigue, gardez-le pour une tasse de café le matin maximum, puis passez à la tisane si vous aimez une boisson chaude pour vous garder au chaud. N'allez pas pour des boissons au café avec du sucre, car vous en tomberez juste en une heure environ.
Le sucre est tout aussi néfaste que la caféine énergétiquement, et les seuls types de sucres dont vous avez besoin sont des fruits. Je préfère le miel cru biologique si je veux sucrer quelque chose parce qu'il contient des minéraux et des vitamines, mais au-delà, dites simplement non mesdames.
4. Buvez plus d'eau
La source:La fatigue est l'un des premiers signes de déshydratation. La plupart des gens ne le savent pas et la plupart des gens sont chroniquement déshydratés. Les boissons sucrées, les jus et les boissons caféinées sont des diurétiques qui vous obligent à uriner et donc à vous déshydrater. L'alcool vous déshydrate également. Beaucoup de gens pensent que s'ils boivent quelque chose avec de l'eau, ils s'hydratent mais ce n'est pas du tout le cas.
Parce que la plupart des aliments du régime américain en plus des plantes sont acides, il est important de boire de l'eau alcaline. Vous pouvez également manger des plantes à forte teneur en eau.
5. Écoutez de la meilleure musique
La source:Je crois que la musique est un médicament et agit de manière subtile pour vous dynamiser ou vous calmer. J'aime Spotify parce que vous pouvez rechercher différentes ambiances et listes de lecture et trouver la musique qui vous touche. Je pense que faire de la musique une partie régulière de votre journée peut aider à surmonter la fatigue. Si vous pensez à la fatigue d'un côté de la balance, l'autre côté est sous tension.
Si vous vous sentez fatigué, écoutez de la musique énergisante et cela vous aidera à vous réveiller. J'aime les listes de lecture d'entraînement et la musique house optimiste. Si vous vous sentez fatigué et que vous mettez de la musique lente, cela ne fera que vous donner envie de dormir. C’est un bon outil.
La musique peut nous affecter négativement si les paroles favorisent une faible estime de soi et de mauvaises habitudes. Si vous écoutez beaucoup de musique à la radio, il s'agit de sagas d'amour brisés et désespérés ou d'abus de votre corps avec des drogues et de l'alcool.Élevez-vous au-dessus de cela et réalisez que cela nous affecte inconsciemment.
Quand j'ai commencé à remarquer comment le type de musique que j'écoutais affectait mon humeur et mes expériences, j'ai rapidement changé mes habitudes. Les mots sont une force forte et vous voulez qu'ils soient utilisés à bon escient dans tous les sens.
6. Amusez-vous davantage
La source:Quand nous étions jeunes, nous avions une imagination débordante et faisions des choses folles. Nous avons dessiné sur les murs et nous nous sommes suspendus au canapé à l'envers. Pourquoi ne pouvons-nous pas construire des forts, faire des flocons de neige en papier et organiser des dîners avec des amuse-gueules sur le sol? Je recommande d'introduire un sens du jeu dans votre vie pour vous dynamiser.
J'aime faire des choses pour alléger mon humeur et celle de ceux qui m'entourent. Peut-être qu'il porte quelque chose de ridicule ou fait quelque chose dans lequel vous êtes vraiment mauvais. Avoir quelque chose d'amusant à espérer peut vous aider à surmonter le sentiment de crainte et d'ennui qui peut pendre au-dessus de votre tête.
S'amuser aide à gérer nos niveaux de stress et à réduire l'inflammation dans le corps. Souriant, étreignant et riant, tous les produits chimiques libérés dans notre corps nous affectent positivement. L'attitude est la clé ici. Si on est une Nancy négative, on va se fatiguer, ça ne fait aucun doute. Des études scientifiques récentes constatent que nos émotions, en particulier les émotions positives, créent une «vibration» qui signifie une vibration.
Tout a un effet mesurable et les émotions n'en sont pas isolées. Les émotions créent des réponses physiques dans le corps et plus nous nous concentrons sur les émotions positives, plus nous sommes capables de les générer et de nous dynamiser.
7. Faites moins de fête
Si vous êtes allé ou êtes au collège, il est probable que vous ayez été à des fêtes. Je pense que les fêtes sont saines à des doses, mais elles peuvent vraiment nuire à notre mode de vie. Nous devons les équilibrer avec d'autres activités comme le travail, se détendre, dormir, prendre soin de notre santé et passer du temps avec la famille ou les enfants.
Habituellement, les fêtes nous laissent fatigués le lendemain et réduisent notre motivation pour aller au gymnase ou faire cette randonnée. Vous devriez peut-être quitter la fête plus tôt que d'habitude et vous coucher à une heure raisonnable. Si vous restez debout jusqu'à 3 heures du matin, vous ne pouvez pas vous attendre à avoir des quantités normales d'énergie le lendemain. Je ne dis pas que vous devriez être un carré, mais tournez la cow-girl et initiez-la à la modération.
8. Dormez mieux
La source:Quelle quantité de sommeil pensez-vous obtenir régulièrement? 6 heures? Vous devriez obtenir environ 7 ½ et parfois plus si vous avez travaillé très dur. Ils disent que la quantité optimale de sommeil pour les femmes est juste là-bas, et selon votre niveau de stress, cela pourrait même être plus. Ce n'est pas seulement la quantité de sommeil; c'est la qualité du sommeil.
Trop dormir peut aussi vous fatiguer. Essayez de ne pas avoir plus de neuf ou dix heures, sinon il sera difficile de secouer le brouillard du sommeil.
Si vous essayez de ne pas prendre de caféine après 12 h et essayez de ne pas manger de chocolat ou de sucre avant de vous coucher, vous trouverez votre sommeil plus reposant. Vous devez vous réveiller avec beaucoup d'énergie et ne pas avoir l'impression de vous tirer hors du lit. Si vous dormez suffisamment, faites de l'exercice et des nutriments, votre sommeil sera plus reposant.
Essayez de ne pas regarder les écrans éclairés juste avant de vous coucher, car cela perturbe les produits chimiques dont votre cerveau a besoin pour s'endormir. Essayez de lire un livre avant de vous coucher pour améliorer vos chances. Prenez le temps de vous préparer pour vous coucher en vous assurant qu'il est confortable, que vos vêtements sont confortables et que vous vous sentez détendu pendant au moins vingt ou trente minutes avant d'aller vous coucher. Si vous vous entraînez juste avant de vous endormir, il est très difficile d'arriver à Dreamland.
Découvrez les suppléments à base de plantes et les thés qui peuvent vous aider à dormir plus tranquillement dans votre magasin d'aliments naturels ou en ligne. Si vous avez du mal à vous lever tôt, cela peut être changé. Tout d'abord, aller au lit plus tôt vous aidera. Quand j'ai commencé à me lever plus tôt, il a fallu un certain temps pour s'y adapter, mais mon corps a commencé à se réveiller régulièrement avant mon alarme.
9. Consommez moins de gluten
Le gluten est dans le pain, les pâtes, les céréales, les pizzas et les desserts. C'est dans presque tous les aliments transformés et cela rend de nombreuses personnes léthargiques. Le gluten est une protéine qui est souvent rance dans les aliments transformés et irrite l'estomac des gens. Beaucoup de gens auront des hauts et des bas d'énergie pendant la journée et ne peuvent pas mettre le doigt sur pourquoi. Il s'agit d'une intolérance difficile à diagnostiquer et les tests ne sont pas non plus sûrs.
La meilleure façon de savoir si vous avez plus d'énergie sans gluten est de la supprimer complètement de votre alimentation pendant quelques semaines et de voir comment vous vous sentez. Il est important de savoir comment manger sans gluten lorsque vous le souhaitez, car le gluten est caché un peu partout.
Il est beaucoup plus facile de manger sans gluten aujourd'hui qu'il y a quelques années. Il y a beaucoup de controverse à ce sujet parce que tant d'entreprises sont affectées par des gens qui changent leurs habitudes alimentaires. Je souffre de fatigue chronique depuis des années et je suis sans gluten depuis 2007 et j'ai maintenant beaucoup d'énergie chaque jour.
10. Essayez de réduire votre niveau de stress
La source:Essayez un cours de méditation ou une méditation guidée sur CD. Nous armer d'outils pour faire face au stress est un plan d'action inestimable. Lorsque nous commencerons à développer la capacité de remarquer comment notre stress affecte notre corps, nous saurons quand nous devons faire une pause et vider notre esprit. Si vous sentez que vous vous mettez trop de pression, prenez le temps de réfléchir et d'écrire sur la façon dont vous pourriez réduire votre niveau de stress.
Nous nous sentons souvent obligés de simplement y faire face, peu importe quoi, et nous n'avons pas l'impression d'avoir le choix. Nous avons toujours le choix avec le travail et les relations que nous avons dans nos vies. Si vous vous sentez coincé, faites face à ce qui vous fait ressentir cela.
Parfois, la fatigue vient de la peur. Notre peur peut créer un stress qui affecte physiquement notre corps.
Les émotions nous affectent, mais heureusement, nous pouvons gérer nos émotions en choisissant d'orienter nos pensées vers des choses positives dont nous sommes reconnaissants. Nous devons nous demander d'où vient la peur et ce que nous devons changer pour la maîtriser.
Enfin, je vous encourage à clarifier vos rêves. Qu'est-ce qui vous passionne vraiment? Souvent, lorsque nous ne sommes pas excités par ce que nous faisons de notre vie, nous nous sentons fatigués. Si nous n'avons pas quelque chose d'excitant à travailler, nous devrons forcer notre motivation. Mettez-vous au courant de vos objectifs et choisissez quelque chose à atteindre qui signifie quelque chose pour vous.
Ne vous contentez pas de travailler pour gagner de l'argent, travaillez car cela vous rapprochera de vos objectifs. C’est mes deux cents. J'étais fatigué tout le temps en grandissant et jusqu'à ce que je commence à faire du yoga tous les jours et à manger sainement (sans gluten), je n'avais aucun contrôle sur mon énergie. C'est formidable de savoir qu'il existe des solutions simples pour nous, non?
J'espère que vous trouverez plus d'énergie après avoir appliqué ces conseils, et n'hésitez pas à laisser des commentaires ci-dessous… merci de faire partie d'OrandaStyle.
