Pourquoi je dors tellement: 10 causes possibles

Pourquoi je dors tellement: 10 causes possibles

Si vous avez du mal à vous réveiller complètement ou à vous endormir facilement pendant la journée, l'alimentation, le manque d'exercice et le stress peuvent tous jouer un rôle dans votre somnolence.

Pourquoi je dors tellement et pourquoi je me sens toujours fatigué? Si c'est une question à laquelle vous voulez des réponses, ne vous inquiétez pas, vous les trouverez ici. Ce n'est pas normal de se sentir fatigué tout le temps, alors allons au fond de ce qui pourrait causer votre fatigue. Donnez-vous les moyens de vous sentir pleinement sous tension et de surmonter votre fatigue avec ces conseils ci-dessous.

En grandissant, j'ai lutté contre la fatigue chronique, m'endormant en classe, derrière le volant et parfois incapable de me lever du canapé. Je sais que c'est difficile de fonctionner et de vivre une vie normale quand on est toujours fatigué et endormi. Maintenant que je mène un mode de vie sain, je ne le ressens plus et j'ai hâte de partager mes secrets avec vous!

N'oubliez pas, tout comme il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids, il n'y a généralement pas une seule chose qui provoque votre fatigue, cela nécessite d'ajuster vos habitudes et de créer un mode de vie sain pour équilibrer votre corps.


1. Déshydratation

La source:La source:

Saviez-vous que la plupart des gens souffrent de déshydratation interne chronique? Les plantes brutes vous aident à rester hydraté car l'eau y est stockée dans une substance gélatineuse et ne traversera pas votre corps aussi rapidement.

Beaucoup de gens pensent qu'ils obtiennent de l'eau dans du jus ou du soda, mais ces articles augmentent en fait la miction et les déshydratent davantage. Le café, le thé, les boissons sucrées et alcoolisées sont tous déshydratants et peuvent provoquer une fatigue importante. Lorsque vos organes sont déshydratés, ils ne peuvent pas fonctionner, pas plus que votre cerveau.

Votre objectif est d'obtenir au moins 7 à 9 portions de fruits et légumes non cuits chaque jour, ainsi que deux litres d'eau alcaline. Essayez de ne pas boire de grandes quantités d'eau à la fois car elle passera juste à travers vous. Prenez de petites gorgées tout au long de la journée.


Procurez-vous un verre réutilisable ou une bouteille d'eau en acier pour transporter votre eau alcaline vitale et votre fatigue commencera à disparaître. Essayez de ne pas boire plus d'un verre d'alcool par jour, sinon vous pourriez continuer à souffrir de fatigue. Je sais que cela semble ennuyeux, mais vous pouvez vous amuser sans être martelé, je le promets.

2. Intolérance au gluten

De nombreuses personnes présentent des symptômes d'intolérance au gluten, dont la fatigue chronique. La plupart des gens n'ont aucune idée de la quantité de gluten qui affecte leur corps. La plupart du gluten est hautement transformé dans les aliments malsains comme les fast-foods, les croustilles, les céréales, les pizzas, les pâtes à la farine raffinée et les desserts.

La plupart des gens éprouvent de la fatigue à cause des aliments qui contiennent du gluten, et cette fatigue peut durer de 1 à 7 jours. Il est vraiment triste de constater à quel point les aliments transformés sont mauvais pour nos niveaux d'énergie et que les gens y sont pour la plupart aveugles.


Comment surmonter une possible intolérance au gluten et récupérer son énergie? Faites ce que je devais faire en 2007. Coupez les aliments transformés et adoptez un régime alimentaire complet à base de plantes. Ne vous inquiétez pas, cela vous aidera également à perdre du poids.

3. Pas assez de gras

La source:La source:

Quand je suis allé sans gluten pour la première fois, je ne comprenais pas les nutriments dont le corps a besoin quotidiennement pour avoir de l'énergie. Ces nutriments comprennent des graisses saines comme l'avocat, les huiles, les noix et les graines. J'ai connu la pire fatigue chronique lorsque j'ai éliminé toutes les graisses de mon alimentation. Une fois que je l'ai réalisé, j'ai récupéré mon énergie.

Votre cerveau a besoin de graisse pour l'énergie, et il a besoin des bons types qui ne sont pas saturés. Les graisses saturées, également connues sous le nom de gras trans, sont ce que vous trouverez dans les produits laitiers, les aliments frits gras et les desserts malsains. Les graisses saines, naturellement présentes dans la nature, sont essentielles à votre capacité à exécuter des tâches et à avoir de l'énergie. Au moins, nous n'avons pas à nous soucier de couper tout le gras de notre alimentation, non?

Essayez d'ajouter de l'avocat à des œufs biologiques le matin. Vous pouvez les faire cuire avec de l'huile de coco. D'autres huiles saines qui ne contiennent pas de gras trans sont l'huile de pépins de raisin, l'huile d'olive, l'huile d'avocat et l'huile de noix. Apportez une collation au beurre d'amande ou au beurre d'arachide biologique sans sel et sans sucre avec du céleri, des carottes ou des tranches de concombre pour faire office de collation en milieu de matinée. Pour une collation l'après-midi, essayez le mélange montagnard cru.

4. Carence en nutriments

Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de plantes vivantes, vous vous sentirez probablement fatigué. La plupart de ce que nous disent les entreprises est de la nourriture, est en fait toxique pour notre corps et n'offre aucune valeur à notre énergie ou à notre productivité. Les fast-foods et la plupart des aliments emballés contiennent peu ou pas de nutriments, et notre corps a non seulement faim peu de temps après avoir été bourré, mais il reste également dans un état de manque constant.

Notre corps a besoin d'une gamme complète de vitamines et de minéraux pour permettre à ses systèmes de fonctionner correctement. Ils interagissent tous et quand nous ne nous donnons rien d'autre que des hamburgers et des frites, la fatigue suivra certainement. Envisagez d'inclure une multivitamine organique brute ou une poudre verte de New Chapter, Garden of Life ou Health Force, qui sont disponibles en ligne ou dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Oui, vous avez besoin d'environ 40 grammes de protéines par jour, mais cette protéine restera bloquée dans votre système si vous n'avez pas d'enzymes végétales vivantes pour la convertir en acides aminés dans votre corps. Vous pourriez consommer 100 grammes de protéines et vous sentir plus énergique si vous ne pouvez pas l'utiliser comme énergie dans votre corps. L'intégration de plus d'aliments crus dans votre alimentation fera des merveilles pour votre niveau d'énergie.

5. Caféine excessive

La source:La source:

Si vous buvez plusieurs tasses de caféine par jour, il est probable que cela cause votre fatigue chronique. Avez-vous déjà entendu parler de fatigue surrénale? C’est lorsque vos hormones se détraquent à cause de choses comme trop de caféine. Votre corps ne peut pas fonctionner avec de la caféine, il a besoin de nutriments et d'exercice. Essayez de réduire à une tasse le matin et ne buvez pas de boissons énergisantes. Essayez également de ne pas prendre de caféine après midi.

Gaia Herbs est un bon complément pour aider à équilibrer vos glandes surrénales appelé Stress Response.

6. Manque d'exercice

Le manque de mouvement est également une grande cause de somnolence. Vous avez besoin de mouvement pour obtenir une bonne circulation sanguine vers votre cerveau. Lorsque votre cerveau est dépourvu d'oxygène et de sang, vous vous sentirez fatigué. Le mouvement fait aussi littéralement bouger les choses dans notre tube digestif et nous aide à éliminer les déchets.

Nous devons digérer régulièrement pour que les toxines soient éliminées de notre corps. S'ils ne sont pas retirés de notre corps, ils pénètrent dans la circulation sanguine et pénètrent directement dans le cerveau, provoquant de la fatigue. L'exercice libère également des endorphines, ou des produits chimiques heureux qui empêchent la dépression et nous gardent motivés. Ne restez pas assis toute la journée, levez-vous et bougez toutes les trente minutes.

7. Sucre bas

La source:La source:

Si vous souffrez de fatigue chronique, cela peut provenir de sucres raffinés, d'une surcharge en glucides et d'une consommation excessive d'alcool. Si votre sucre augmente et baisse constamment, votre énergie aussi.

Le sucre crée plus de dépendance que la cocaïne et ses effets sur votre métabolisme, votre cerveau et vos organes sont horribles. Les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les boissons sucrées et les sauces, les vinaigrettes, les jus avec du sucre vous fatiguent et ne doivent pas être considérés comme adaptés à votre cas.

Si vous vous respectez et que vous voulez vous sentir bien, ce que vous devriez, vous éliminerez le sucre transformé de votre alimentation. Le meilleur substitut du sucre est le miel cru local biologique qui aide à réduire les allergies et contient des minéraux.

Les fruits sont également une source appropriée de sucres sains, mais essayez d'avoir seulement 2-3 portions de fruits par jour. Vous devriez manger de petits repas sains toutes les 2-3 heures au lieu de gros repas avec de longues périodes entre eux. Emballez des collations comme des pommes et du beurre d'arachide et du mélange montagnard cru!

8. Constipation

La seule chose dont personne ne veut parler est la selle. C'est lié à chaque partie de notre vie, à notre stabilité émotionnelle, à notre énergie et à notre santé. Vous devriez "y aller" tous les jours et, espérons-le, deux fois par jour. Vous devez augmenter votre apport en fibres et diminuer les grains. Buvez plus d'eau et mangez des fruits et légumes crus.

Les smoothies verts sont un excellent moyen d'augmenter la fréquence de votre élimination, et il est important de faire attention à cela. Votre énergie sera sérieusement affectée si vous n'y allez que tous les deux jours. La plupart de la population est constipée et ils ne le savent même pas. Cela provoque de la fatigue car le corps est lourd de déchets. Les déchets pénètrent dans la circulation sanguine et nous donnent un brouillard cérébral.

Les choses que vous pouvez manger qui contiennent des fibres sont les légumes verts comme le céleri, le concombre, les épinards, le chou frisé, les légumes verts mélangés, la roquette et la bette à carde. Les haricots et les noix contiennent également de grandes quantités de fibres. Même si l'avoine contient des fibres, elle peut provoquer des ballonnements.

Le yoga peut également augmenter considérablement vos niveaux d'énergie en ouvrant votre colonne vertébrale et en stimulant votre digestion. Les postures comme la torsion en position couchée et la pose de charrue sont idéales pour la digestion.

9. Carence en fer

C'est une cause fréquente de fatigue chez les femmes, les végétariens et les végétaliens. Les choses que vous pouvez manger pour augmenter votre fer sont des plantes de couleur foncée, comme les haricots noirs et les haricots rouges. Les épinards sont une autre excellente source de fer. Vous n'avez pas besoin de manger de la viande pour obtenir suffisamment de fer; vous devez manger plus de fer pour obtenir suffisamment de fer.

Il y a beaucoup de fausses perceptions sur la nourriture qui sont promues par les entreprises qui vendent de la nourriture. Les gens pensent que vous avez besoin de lait, de pain et de viande pour rester en bonne santé, lorsque toutes ces choses contribuent à la fatigue. Il est important de savoir dans quelle mesure le marketing affecte nos propres perceptions de la santé. Les suppléments de fer organique brut sont également une bonne option.

10. B12 et carence folique

La source:La source:

C'est un sujet controversé chez les végétariens et les végétaliens. J’ai remarqué qu’avoir du miel brut peut augmenter l’énergie, et il n’est pas clair s’il contient des B12. Beaucoup de gens qui ne consomment pas de gluten se fatiguent soudainement à cause d'un manque de vitamines B12 et d'acide folique, que l'on trouve dans la farine.

L'acide folique est nécessaire pour transformer les B12 en énergie. Votre meilleur pari est d'obtenir un bon supplément de complexe B avec de l'acide folique. J'aime celui fabriqué par Solgar car il est sans gluten et n'a pas de charges.

Enfin, vous voulez vous assurer de ne pas trop dormir ou de vous priver de suffisamment de sommeil. Vous avez besoin de 8 bonnes heures pour vous régénérer et permettre à votre corps de fonctionner correctement. Si vous n'obtenez en moyenne que six heures par nuit, il est probable que vous vous sentiez fatigué tout au long de la journée. De plus, si vous avez plus de 9 heures, vous pouvez également avoir du mal à vous sentir complètement éveillé.

C'est une bonne idée de se synchroniser avec le lever et le coucher du soleil et d'essayer de s'harmoniser avec les rythmes circadiens naturels. En tant qu'écrivain, je trouve ma clarté mentale aux premières heures de la journée.

La science ayurvédique ancienne a étudié quand notre cerveau est le plus actif et comment harmoniser nos habitudes de sommeil pour optimiser notre énergie et notre clarté mentale. Il fait la promotion de nos tâches les plus difficiles sur lesquelles nous devons vraiment nous concentrer entre 22 heures et 14 heures. Ces hacks de vie nutritionnels et énergétiques existent depuis seulement 4000 ans.

N'oubliez pas que votre fatigue ne peut pas être tuée avec une seule balle magique. Vous avez besoin d'aliments sains, de faibles quantités d'alcool, de caféine, de gluten et de sucre. Vous avez besoin d'exercice régulier et d'une bonne habitude de sommeil.Essayez de prendre un peu de temps avant d'aller vous coucher pour vous détendre et augmenter la profondeur de votre sommeil. Si vous souffrez d'insomnie, ce qui pourrait vous fatiguer pendant la journée, essayez le thé à la camomille ou au kava et les vidéos de yoga réparateur sur YouTube.

Votre niveau d'énergie peut prendre un certain temps à augmenter lorsque vous nettoyez votre corps des aliments transformés et prenez l'habitude de faire régulièrement de l'exercice (de préférence deux fois par jour). Sachez simplement qu'avec le temps, votre énergie continuera d'augmenter à mesure que votre corps commencera à s'harmoniser et à travailler pour vous plutôt que contre vous.

Essayez de ne pas couper en mono en mangeant tout le temps la même chose. Mettez les plantes que vous mangez tout le temps pour obtenir beaucoup de nutriments différents. Libérez-vous de la fatigue et prenez le volant de votre vie en élevant les normes de ce que vous consommez et de la façon dont vous passez votre temps. Ne soyez pas un adepte! Sois un leader!

Merci d'avoir lu et nous aimerions entendre vos histoires de réussite ou vos questions ci-dessous. Nous voulons que vous soyez responsabilisé mentalement, physiquement et émotionnellement grâce à ce que vous trouverez ici sur OrandaStyle.

J’ai Décidé de Dormir 4 Heures Par Jour et Voici ce Qu’il S’est Passé (Février 2024)


Étiquettes: meilleurs conseils sur la santé du sommeil

Articles Connexes