Vitamines saines, nourrissantes et vivifiantes. Alors… en avez-vous assez? Et comment savoir si vous manquez? Découvrons-le.
Nous voulons tous avoir un corps en forme, sain et fort. Mais votre style de vie sabote-t-il vos chances d'atteindre ces objectifs?
Un élément à considérer lors de l'examen de ce risque est de savoir si vous consommez suffisamment d'aliments sains (aliments riches en vitamines et minéraux nourrissants). Et un bon endroit pour commencer est vos vitamines.
De quoi tu parles, Willis?
Lorsque nous parlons de vitamines, nous nous référons à deux classifications principales: hydrosoluble et liposoluble.
Les deux types de vitamines aident votre corps à exécuter et à exécuter une variété de fonctions biologiques telles que la formation de globules rouges, la croissance et le développement et le maintien d'un système immunitaire fort.
Et tandis que les vitamines liposolubles peuvent être stockées dans les acides biliaires, les vitamines hydrosolubles sont absorbées par votre corps rapidement et sont éliminées par l'urine.
Pour commencer, nous examinerons les vitamines hydrosolubles car ce sont celles dont vous avez besoin pour vous régénérer régulièrement.
# 1: Vitamines hydrosolubles
Il existe deux principales vitamines hydrosolubles dont vous devez vous préoccuper: le complexe B et le C.
Les vitamines du complexe B comprennent la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (B2), la vitamine B6, la vitamine B12, la niacine, la biotine, le folate et l'acide panthothénique. Ces vitamines prennent soin de votre peau, de votre vue, des globules rouges et du système nerveux.
Bien sûr, ils font plus de piles, mais leurs responsabilités rempliraient un article entier en soi! Pour obtenir des vitamines du complexe B, vous devrez manger des choses comme les grains entiers et les produits céréaliers améliorés.
Ensuite, la vitamine C - la vitamine la plus connue sur le marché.
Ce petit gars est idéal pour aider au processus de guérison, maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire, aider au développement des os et des dents, maintenir les parois de vos vaisseaux sanguins solides, stimuler l'absorption du fer et maintenir les cellules de votre corps ensemble.
Certains experts suggèrent également que la vitamine C est un antioxydant puissant et, en tant que telle, peut réduire la menace de certains cancers et maladies cardiaques. Dur petit travailleur, n'est-ce pas? La vitamine C peut être trouvée dans les agrumes tels que les oranges, les kiwis et les pamplemousses, entre autres aliments.
Maintenant, il est important de garder à l'esprit que les vitamines hydrosolubles doivent être réapprovisionnées quotidiennement. Si cela semble trop souvent, réfléchissez à la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes chaque jour.
Ma supposition est au moins trois fois.
Donc, trois fois par jour, votre corps élimine les vitamines hydrosolubles de votre système. Il est logique maintenant pourquoi ils doivent être réapprovisionnés quotidiennement?
# 2: Vitamines liposolubles
La sourceMaintenant pour nos petites fatties: Vitamine A, D, E et K.
La vitamine A est responsable de l'hydratation des poumons, de la gorge, du nez, des yeux, de la peau et de la bouche. Il prend également en charge le développement et la reproduction des os et des dents.
Vous pouvez trouver de la vitamine A dans le foie, les produits laitiers faibles en gras, les légumes vert foncé, les citrouilles, les abricots, le poisson et les carottes. Avec les légumes, la vitamine A est convertie à partir du bêta-carotène.
La vitamine D est la vitamine du soleil. Il prend également soin de vos dents et de vos os et stimule également le calcium dans votre intestin grêle.
Si vous avez du mal avec votre poids, jetez un œil à vos niveaux de vitamine D ainsi qu’à la régulation du métabolisme. En plus d'avoir un peu de soleil, vous pouvez augmenter vos niveaux de vitamine D en buvant du lait et des produits laitiers enrichis en vitamine D.
Vous pouvez également trouver de la vitamine D dans l'huile de poisson et le poisson gras.
Et bien que tout le débat sur la protection solaire / pas de protection solaire se poursuivra probablement pendant des siècles, un bon conseil est de garder votre exposition au soleil à 10 à 15 minutes si vous ne portez pas de protection solaire.
Plus longtemps que cela et vous devrez probablement mettre une protection solaire. Les experts suggèrent également que votre corps absorbe le plus de vitamine D pendant les heures de midi, bien que le soleil tôt le matin et l'après-midi ne soit pas aussi fort et moins susceptible de vous brûler.
Lorsque vous pensez à la vitamine E, vous vous souvenez probablement des contenants de crème à la vitamine E que vos parents gardaient à portée de main pour la peau sèche, ou que l'un de vos amis avertis a dans leur armoire de beauté.
La vitamine E protège votre vitamine C, A, les acides gras essentiels et les globules rouges. C’est le protecteur du monde des vitamines! Pour augmenter votre taux de vitamine E, pensez aux fruits et légumes frais, aux noix, aux graines et aux céréales complètes.
Fondamentalement, tout ce que votre nutritionniste vous a dit de manger. Oh, et ta maman…
Enfin et surtout, la vitamine K prend soin de vos os, de vos dents et de votre sang. Alors que le corps produit naturellement cette vitamine, si vous êtes faible, vous pouvez la trouver dans l'huile d'olive, l'huile de canola, les épinards, le chou et le brocoli.
Connaissez votre apport
Bien que le meilleur conseil soit de manger une grande variété d'aliments sains provenant d'une gamme de groupes alimentaires, si vous voulez être plus précis, voici une liste de certains des apports journaliers recommandés en vitamines:
- Vitamine A: 700 microgrammes pour les adolescentes et les femmes. N'oubliez pas qu'il est assez rare d'avoir une carence en vitamine A.
- Vitamine D: 600 UI par jour en cas d'exposition minimale au soleil.
- Vitamine E: 15 mg par jour.
- Vitamine B3: 14 mg par jour pour les femmes.
- Fer: 18 mg par jour pour les femmes.Assurez-vous de ne pas surdoser en fer.
Pour des apports de vitamines plus quotidiens, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé.
Comment savoir si j'en ai assez?
Bien que vous puissiez deviner si votre apport en vitamines est suffisamment élevé en examinant des facteurs externes tels que des ongles faibles, un système immunitaire défaillant (c'est-à-dire que vous tombez toujours malade) et une peau douteuse, le mieux est de consulter votre médecin.
Je sais, je sais, à l'ère de Google, nous devrions être en mesure de comprendre ces choses par nous-mêmes, non?
Eh bien, en vérité, googler nos symptômes et ensuite deviner ce qui nous manque ne fonctionnera probablement pas très bien.
Outre le fait que Google semble toujours vous donner le pire des cas en termes de santé (vous avez des contractions oculaires? Vous mourez. Cordialement, Google), même si vous parvenez à identifier certaines vitamines dans lesquelles vous êtes faible , vous pourriez manquer quelque chose d'autre de crucial.
Tout dans notre corps fonctionne ensemble, c'est une chose holistique. Donc, saisir un élément et courir avec ne va pas vous procurer une santé holistique.
Donc, maintenant que nous avons clarifié pourquoi vous ne devriez pas rechercher vos symptômes sur Google, voyons comment vous pouvez déterminer l'état de votre santé. Et comme je l'ai dit plus tôt, votre meilleur pari est votre médecin de confiance.
Bien qu'ils ne pourront pas vous regarder et dire «Oh, vous êtes déficient en x, y z», ils seront en mesure d'organiser pour vous une série de tests sanguins qui vous diront ce qui se passe réellement dans votre corps.
Ces tests sont beaucoup plus précis que tout ce que vous pouvez rechercher par vous-même et ils capturent des choses auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé.
Votre doc sera également en mesure de vous parler de vos résultats et si vous obtenez une version imprimée à emporter à la maison, vous pouvez alors rechercher les choses de manière plus précise et plus complète si vous en avez envie.
Et en ce qui concerne la reconstitution des vitamines qui sont faibles, eh bien, il existe deux façons simples de le faire: soit par votre alimentation et les aliments que vous mangez, soit par le biais de suppléments. Il est toujours préférable d'obtenir vos vitamines et minéraux directement de la source (nature), mais parfois il peut être difficile de consommer tout ce dont vous avez besoin pendant la semaine (et chaque jour), donc si un supplément convient à votre style de vie, ne le faites pas. Je suis réticent à opter pour cette option.
Et enfin, n'oubliez pas de faire confiance à votre corps. La plupart du temps, notre corps essaie de communiquer ce dont il a besoin, nous avons juste besoin d'écouter correctement.
Faites attention aux signaux, mangez quand vous avez faim (plutôt que lorsque vous vous ennuyez / êtes anxieux / fatigué) et surtout nourrissez votre corps et votre esprit.
Bonne chance et bonne chasse aux vitamines!
Photo de couverture: www.fitnessband.com
