L'entraînement en force pour les femmes… pas seulement pour construire des muscles forts!

L'entraînement en force pour les femmes… pas seulement pour construire des muscles forts!

Pensez-vous que l'entraînement en résistance est juste pour gonfler et construire des muscles? Si oui, découvrez ces avantages surprenants pour la santé de soulever des poids dans le cadre de votre routine d'entraînement!

Si vous êtes une femme qui essaie de perdre du poids, de perdre du poids ou d’être à votre meilleur, incluez-vous l’entraînement en force dans votre programme de fitness? Si vous ne soulevez pas de poids ou n'utilisez pas régulièrement les machines à câble de votre salle de sport, vous manquez de grands avantages en ce qui concerne votre poids, votre silhouette et votre santé globale!

L'entraînement en force ne consiste pas seulement à prendre de la masse et à avoir l'air musclé, mais aussi à se tonifier et à se couper et à construire des muscles plus forts dans l'ensemble. Il peut également vous aider à perdre du poids et à être en meilleure santé. Considérez comment l'entraînement en force fait tout cela et bien plus encore.

Créer un métabolisme plus rapide et brûler plus de calories

La sourceLa source

L'un des meilleurs avantages de l'entraînement en force est qu'il aide à augmenter votre métabolisme. Votre métabolisme est le taux moyen auquel vous brûlez des calories tout au long de la journée. Le corps brûle toujours des calories pour l'énergie même au repos, car il utilise cette énergie pour maintenir le cœur battre et les poumons respirer et tous les autres systèmes fonctionnent. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories.


Toutes les calories que vous absorbez de ce que vous mangez ou buvez qui ne sont pas utilisées par l'activité physique seront converties puis stockées sous forme de graisse corporelle. C'est pourquoi il est bon d'avoir un métabolisme élevé, ou un taux élevé de combustion de calories, lorsque vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre. Brûler les calories que vous absorbez de ce que vous mangez et buvez les empêchera d'être stockées sous forme de graisse. Comment l'entraînement en force augmente-t-il votre métabolisme et vous aide-t-il à brûler des calories?

Le corps a besoin de travailler plus dur pour soutenir les muscles que les graisses ou autres tissus. Les muscles doivent être constamment nourris et réparés en raison des exigences qui leur sont imposées tout au long de la journée. Lorsque le corps travaille dur pour réparer et nourrir vos muscles, vous brûlez ces calories supplémentaires. Si vous ajoutez un entraînement en résistance à votre routine d'entraînement, vous construisez des muscles toniques et fermes que le corps devra ensuite soutenir tout au long de la journée. Cela signifie plus de calories brûlées même lorsque vous êtes au repos.

Vous voulez être plus belle et plus sexy, et être plus forte dans l'ensemble?

corps de femme


L'entraînement en résistance peut également vous aider à avoir l'air tonique et équilibré. Bien que vous ne puissiez pas réellement perdre du poids dans une zone du corps en le ciblant pendant la gym, la tonification des muscles dans cette zone peut rendre certaines zones plus en forme. Lorsque vous travaillez sur votre taille ou vos bras et tonifiez les muscles dans ces zones, ils auront l'air plus profilés et plus galbés. L'entraînement en résistance peut également aider votre dos à être plus ferme et vous donner ces veaux toniques que chaque femme veut.

Un autre grand avantage de l'entraînement en résistance est que des muscles plus forts signifieront un meilleur soutien pour votre corps dans son ensemble. Cela vous aide de deux manières; la première est que vous pouvez avoir une meilleure posture, car vos muscles du dos et de l'estomac seront plus forts et ils travailleront plus fort pour vous garder debout. Une meilleure posture permet une meilleure digestion car votre estomac et vos intestins ne sont pas serrés et regroupés. Lorsque votre système digestif fonctionne plus efficacement, vous êtes en mesure d'absorber les vitamines et les oligo-éléments des aliments et, à son tour, cela peut être bénéfique pour votre santé globale.

Une meilleure posture peut également signifier une meilleure circulation sanguine, ce qui vous rend également en meilleure santé. Le sang transporte ces vitamines et minéraux essentiels vers toutes les cellules du corps, ainsi que la guérison des molécules d'oxygène. Si vous vous tenez droit et que vous n'êtes pas penché, le sang peut circuler plus librement dans tout votre corps.


Un autre avantage de ces muscles plus forts est qu'ils soutiendront plus facilement votre routine de fitness. Lorsque vous ajoutez un entraînement en résistance à votre routine d'entraînement, vous pouvez également inclure des routines d'aérobic plus difficiles. Lorsque les muscles sont faibles, vous vous fatiguez et vous épuisez rapidement, mais des muscles plus forts peuvent signifier une séance plus longue et plus difficile, et à votre tour, vous brûlerez plus de calories et garderez votre poids sous contrôle.

C'est plus facile que vous ne le pensez!

L'entraînement en résistance pour les femmes est souvent plus facile que vous ne l'imaginez. Si vous n’avez jamais intégré l’entraînement en résistance dans votre programme de fitness, commencez par les machines à câble. Ceux-ci vous permettent d'exécuter les routines correctement et en toute sécurité plus facilement.

Des exercices simples incluent des boucles de bras, des boucles de jambes et des pull-down qui font travailler les épaules et les biceps. Assurez-vous de vous asseoir droit à chaque répétition afin de ne pas utiliser votre dos et de commencer avec un poids difficile mais pas trop difficile.

Il peut également être avantageux d'engager un entraîneur personnel pour vous guider dans une routine de résistance. Il ou elle peut évaluer vos besoins, puis vous montrer le meilleur équipement à utiliser pour vos propres objectifs personnels et vous montrer également la bonne façon d'effectuer chaque mouvement. Un entraîneur personnel peut également vous motiver à suivre votre routine et à garder les choses difficiles.

Utilisez-vous des exercices de résistance lorsque vous vous entraînez? Quels sont les avantages que vous avez remarqué que vous aimeriez partager avec d'autres femmes? Quels exercices recommanderiez-vous à toutes les femmes d'essayer de renforcer leurs muscles et d'augmenter leur métabolisme?

Photo de couverture: www.buildbodydefinition.com

Programme FORCE || MUSCULATION (Mars 2024)


Étiquettes: brûler des calories fitness faits

Articles Connexes