Entraînement rapide du matin: l'exercice du matin est un excellent choix

Lorsque vous vous entraînez tôt, vous êtes beaucoup moins susceptible de prendre ces décisions momentanées et irrationnelles et vous avez plus de temps pour planifier votre journée.

La différence entre les élèves très performants et ceux qui cessent de fumer est simplement que ceux qui réussissent mettent des habitudes quotidiennes qui leur donnent un avantage dans leur vie. C'est la cohérence de ces habitudes qui fait la différence. L'une des habitudes quotidiennes les plus profondes que vous pouvez intégrer à votre programme est de commencer votre journée par une séance d'entraînement matinale rapide.

Si, dans les trente à soixante minutes suivant le réveil, vous pouvez vous entraîner dans un entraînement cardio ou par intervalles qui vous fera respirer et oxygéner votre sang, vous pourrez en faire plus au cours de votre journée, vous pourrez mieux réfléchir, il améliorera votre humeur en libérant des endorphines et fournira toute une série d'autres avantages physiologiques, émotionnels et psychologiques.

Pourquoi devriez-vous vous entraîner tôt?

Alors, pourquoi mettre votre corps à l'épreuve de se lever tôt, alors que vous pouvez facilement serrer cette séance d'entraînement après le travail? Voici 7 raisons convaincantes:

1. C'est une excellente occasion de prendre une longueur d'avance sur votre journée. Il n'y a pas de distraction et vous aurez des heures d'avance sur tout le monde.
2. Il stimule votre métabolisme - les entraînements tôt le matin augmentent l'activité hormonale, accélérant votre métabolisme. La combinaison de nourriture et d'exercice permettra à votre métabolisme de rouler toute la journée, brûlant constamment les graisses.
3. Vous avez de meilleures chances de faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée. Lorsque vous vous entraînez tôt, vous êtes beaucoup moins susceptible de prendre ces décisions irrationnelles du moment. Des études ont montré qu'après une séance d'entraînement, les gens sont plus enclins à faire le lien mental entre l'effort dépensé et la façon dont tout ce travail acharné pourrait être annulé par un mauvais choix nutritionnel. De plus, lorsque vous prenez l'habitude tôt le matin, vous avez plus de temps pour planifier votre journée. Cela vous permet de planifier à l'avance vos repas; prenez même un déjeuner à emporter avec vous pour travailler.
4. Il augmente la vigilance et vous aide à mieux dormir la nuit.
5. Il surmonte les distractions. À mesure que la journée avance, vous trouverez probablement de plus en plus d'excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas vous entraîner.
6. Il fait plus frais. Travailler au milieu de la journée peut être très difficile lorsque les températures montent en flèche. L'option tôt le matin vous permettra de générer plus de force et d'intensité.
7. Vous vous sentirez bien en sachant que vous avez pris le temps de maintenir votre corps au premier rang des priorités de la journée.
8. Vous n'aurez pas le poids de l'entraînement à venir sur vous. Souvent, lorsque les gens s'entraînent le soir, ils viennent redouter leurs séances d'entraînement. Cela peut arriver parce qu'ils sont tellement épuisés à la fin de la journée que, même la pensée de marcher dans le gymnase peut être source de maux de tête. Le faire tôt est une façon plus intelligente de procéder.

Des études ont montré que même un peu d'exercice, comme une marche de vingt minutes, produit d'énormes avantages pour la santé. Il n'a pas besoin d'être l'entraînement le plus difficile de votre vie. Vous pouvez vous détendre dans votre journée avec une séance d'exercice en douceur et bénéficier néanmoins d'avantages très tangibles. Des études ont également montré que les enfants qui font un peu d'exercice avant l'école montreront une amélioration démontrable de leurs notes.

Sortir du lit le matin n'est pas facile pour beaucoup d'entre nous. Le syndrome de l'esprit sur le matelas nous touche tous. Nous pouvons nous sentir groggy et pas avec elle pendant les premières minutes après le réveil - et nous avons un désir écrasant de nous retourner et de tirer les couvertures sur notre tête. Pourtant, en étant dur avec nous-mêmes et en retirant ces couvertures, nous nous sentirons beaucoup mieux à long terme.

Comme tout, la pratique le rend plus facile. Et, si vous vous en sortez avec l'excuse que vous n'êtes pas du matin, oubliez-le - il est possible de reprogrammer votre horloge biologique. Cela prend simplement un peu de persévérance. Restez avec lui pendant 21 jours et vous aurez l'habitude de vous entraîner tôt le matin.

Pendant que vous prenez l'habitude de vous entraîner tôt le matin pendant ces trois premières semaines, permettez à votre corps de passer à la nouvelle routine. Vous pouvez régler votre réveil à 30 minutes avant l'heure normale de lever pendant les sept premiers jours. Reculez ensuite de 15 minutes supplémentaires la deuxième semaine. Remontez encore quinze minutes au cours de la semaine 3, de sorte que vous vous levez maintenant une heure plus tôt qu'auparavant.

Vous pouvez également graduer l'intensité de vos entraînements. Commencez par une routine assez légère dans la première semaine, augmentant l'intensité, jusqu'à la troisième semaine, vous vous entraînez au même niveau que vous étiez avant de passer aux séances d'entraînement du matin.

Sur le chemin de votre séance d'entraînement, réfléchissez à vos objectifs pour cette journée. C'est le moment idéal, avant le début de la journée, pour sentir les fleurs et méditer sur ce qui doit se passer pour que vous passiez une bonne journée. Vous devriez également penser à la prochaine séance d'exercice et à ce que vous devez faire pour en faire un entraînement réussi.

Pendant ce temps, il est également important que vous respiriez correctement. Respirez profondément par le nez jusqu'à ce que les poumons soient complètement pleins et que votre poitrine soit gonflée. Retenez ce souffle pendant 5 secondes complètes. Maintenant, laissez la respiration quitter lentement votre corps. Pensez à élargir et à comprimer le diaphragme comme s'il s'agissait d'un accordéon à chaque inspiration et expiration.

Conseils d'entraînement tôt le matin

• Planifiez la nuit avant ce que vous allez faire le lendemain matin. C'est généralement une bonne idée de commencer par quelque chose qui va faire bouger votre cœur, afin de vous réveiller complètement. Si vous vous entraînez à la maison, les choses comme les craquements, les pompes, les sièges muraux et les planches sont bonnes. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de l'avoir planifié avant de vous endormir. Vous devez également disposer votre équipement d'entraînement afin qu'il soit là le matin, prêt à être enfilé.
• Choisissez une tonalité d'alarme énergisante. Vous voulez qu'il vous sorte du mode veille. Pourquoi ne pas la mettre sur votre chanson préférée - vous savez celle que vous ne pouvez pas vous empêcher de déplacer? Vous ne voulez pas de mélodies angéliques qui vont vous endormir.
• Continuez à jouer de la musique énergique tout au long de votre entraînement. Des études ont montré que les personnes qui s'entraînent sur leur musique préférée sont capables de brûler plus de calories en une heure que celles qui ne le font pas.
• Ne frappez PAS Snooze sur votre alarme. Peu importe ce que votre esprit vous dit, le bouton de répétition ne peut tout simplement pas être une option. Il est trop facile de continuer à le frapper. Une fois que vous entendez cette chanson, vous devez vous réveiller.
• Splash eau, boire de l'eau. Une fois que vos pieds ont touché le sol, dirigez-vous directement vers la salle de bain et aspergez votre visage d'eau. Rendez-vous ensuite à la cuisine et versez-vous un grand verre d'eau. L'eau ne fournit pas seulement une hydratation précieuse, elle vous rend en fait plus alerte et plus éveillé. Une fois que vous aurez commencé à boire de l'eau, tout votre corps recevra le message que vous ne vous rendormirez pas.

Petit déjeuner avant l'entraînement: oui ou non?

Devriez-vous manger avant votre séance d'entraînement tôt le matin? Si vous essayez d'augmenter votre force et votre taille musculaire, la réponse est OUI. La raison en est que vous devez fournir à votre corps du carburant pour vous alimenter tout au long de votre séance d'entraînement. Et vous voulez que ce carburant soit la source la plus efficace possible.

Donc, vous voulez vraiment avoir des glucides, des graisses insaturées et des protéines. Si vous ne mangez pas avant votre séance d'entraînement tôt le matin, vous ne pourrez pas performer à votre maximum. Cela signifie que vous ne pourrez pas stimuler une croissance musculaire suffisante.

Et quand vous vous concentrez sur le cardio le matin? Peut-être que vous vous concentrez sur la perte de graisse ou simplement sur l'amélioration de votre condition cardiovasculaire. Est-il sensé, dans ce cas, de travailler à jeun?

Le concept de formation à jeun a gagné en popularité ces dernières années. L'idée générale est que parce que vous êtes à jeun, vous pouvez puiser dans vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie afin de compenser le manque de glucose ou de glycogène disponible pour les cellules musculaires.

Il n'y a cependant pas beaucoup de preuves scientifiques pour étayer cette thèse. Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions écrire travailler à jeun complètement. Il ne devrait cependant pas être utilisé par des personnes qui ont des niveaux naturellement élevés de cortisol.

Ces personnes stockent naturellement de la graisse corporelle supplémentaire autour de leur milieu. S'entraîner à jeun poussera leurs niveaux de cortisol encore plus haut, aggravant leurs problèmes de gain de graisse.

Les personnes qui n'ont pas un taux de cortisol naturellement élevé et qui ne sont pas trop stressées peuvent potentiellement utiliser le cardio du ventre à jeun pour brûler de la graisse corporelle supplémentaire. Vous devriez être à environ 20 livres de votre poids corporel idéal. Cependant, il y a quelques réserves:

1. Assurez-vous que vous complétez bien avec des composés tels que les acides aminés à chaîne ramifiée, la créatine et les vitamines.
2. N'effectuez pas un entraînement trop stressant. Optez pour un exercice sans porter de poids qui est plus facile pour le corps, mais qui augmente toujours la fréquence cardiaque.
3. Réservez vos séances de cardio à jeun tôt le matin pour le cardio qui est dans votre zone de combustion des graisses. Cette zone devrait représenter environ 65% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela vous permettra de brûler plus de graisse pendant votre entraînement. Réduisez également un peu le temps.

Séance d'entraînement matinale simple à la maison

Remarque: Effectuez un circuit sans repos entre chaque exercice. Reposez-vous pendant deux minutes entre les circuits. Fonctionne jusqu'à trois circuits.

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