Vous avez de la difficulté à zipper vos jeans préférés en raison du gonflement de votre ventre? Voici comment arrêter les ballonnements.
Avez-vous déjà essayé de porter votre robe la plus sexy pour découvrir que votre ventre est distendu et énorme? Y a-t-il un renflement d'estomac qui vous empêche de porter votre maillot de bain une pièce?
Vous, mon ami, souffrez peut-être de ballonnements. C'est l'un des problèmes les plus courants rencontrés par les femmes, et le problème dépasse généralement l'esthétique. Qu'est-ce qui cause les ballonnements? Les gastro-entérologues affirment que cela peut être dû à plusieurs facteurs tels que la rétention d'eau, la constipation ou l'excès de gaz.
Y at-il un moyen d'arrêter cela? Heureusement, il existe en effet plusieurs façons de le faire, qui sont présentées dans une liste ci-dessous.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de garder les ballonnements à distance.
1. Habitudes désagréables
La sourceConnaissez-vous des habitudes qui vous permettent d'ingérer un excès d'air?
L'air supplémentaire est l'une des principales causes de ballonnements, donc si vous avez de mauvaises habitudes qui vous font avaler de l'air - comme boire avec des pailles, parler en mangeant et mâcher de la gomme - c'est peut-être le meilleur moment pour vous de reconsidérer ces tendances.
Cela dit, essayez de boire sans paille et parlez après avoir mangé.
2. Mangez plus de «K»
Le potassium est l'un des minéraux qui combattent efficacement les ballonnements en contrôlant l'équilibre hydrique du corps. Cherchez des aliments riches en potassium qui sont en saison en ce moment comme les bananes, les mangues, les cantaloups, les noix, les tomates et les épinards.
Ces légumes et fruits contiennent une grande quantité de potassium. Les asperges végétales, riches en potassium, contiennent également de l'asparagine, un acide aminé qui catalyse les enzymes pour éliminer tout liquide supplémentaire de votre corps.
3. Cette période du mois
Les menstruations peuvent également provoquer des ballonnements. Bien que cette période du mois soit inévitable, il y a certaines choses que vous pouvez réellement faire. Tout d'abord, vous pouvez essayer de manger des aliments riches en calcium et en magnésium tels que le fromage, le lait, les légumes verts à feuilles foncées, les noix, les lentilles et les grains entiers.
Le calcium et le magnésium sont deux des nutriments qui atténuent les symptômes et les ballonnements induits par le syndrome prémenstruel.
4. Test de pression
Vous vous sentez gazeux? Essayez d'appliquer une pression sur votre tractus gastro-intestinal en massant votre ventre en traçant le tractus gastro-intestinal.
Suivez cette astuce: commencez par la hanche droite et relâchez-vous jusqu'aux côtes, puis à travers votre estomac et près de votre côlon, en utilisant des mouvements arrondis.
5. Déplacez-vous
Les ballonnements peuvent également être causés par la constipation, et pour lutter efficacement contre la constipation, vous aurez besoin de plus que du régime alimentaire et de la consommation d'eau. Vous devez également suivre une bonne routine d'exercice et de confiance.
Vous pouvez faire de la marche rapide pendant dix à vingt minutes par jour afin d’aider la digestion de l’estomac.
Un autre avantage de l'exercice est qu'il vous permet de perdre des fluides supplémentaires en transpirant, de sorte qu'il n'ajoutera pas à votre poids d'eau.
6. Mangez lentement
Même si vous êtes pressé, essayez de manger plus lentement et de bien mâcher vos aliments pour mieux digérer les aliments. Les diététistes recommandent de manger pendant au moins trente minutes par repas.
Prenez note que la digestion ne commence pas dans l'estomac - elle commence dans la mastication des aliments dans la bouche. Il existe également des études qui montrent que si vous ralentissez en mangeant, cela vous fait vous sentir rassasié plus rapidement, vous amenant à manger moins de portions à chaque repas.
7. Allergies
Les allergies alimentaires ou l'intolérance à certains aliments peuvent également entraîner des gaz et éventuellement des ballonnements. Vérifiez auprès de votre médecin afin de vous assurer que vous êtes allergique à certains types d'aliments, comme les produits laitiers ou les noix, et remplacez-les par des substituts plus sains.
Aliments pour lutter contre les ballonnements:
Bien sûr, l'un des plus grands facteurs de ballonnements peut être trouvé dans votre alimentation.
Voici quelques conseils pour vous aider à lutter contre les ballonnements en modifiant votre alimentation quotidienne.
Pas de glucides l'après-midi
La pensée de ces délicieuses pâtes pour le dîner peut vous motiver tout au long de l'après-midi, mais gardez à l'esprit que les aliments riches en amidon, tels que les pâtes et le pain, peuvent provoquer une rétention d'eau. Évitez de manger ce bol de pâtes ou cette corbeille de pain juste avant le coucher, sauf si vous voulez voir le mont. Ballonnement au réveil.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas passer la journée sans glucides, essayez ce qui suit: passez aux grains entiers et au riz brun et mangez des protéines supplémentaires telles que des tranches de dinde afin d'alimenter votre énergie. Évitez les aliments riches en glucides comme les céréales, les bagels, les pâtes et les bretzels.
Limitez la douceur
Les bulles trouvées dans les sodas sont un moyen infaillible d'encourager les ballonnements. Au lieu de chercher le soda pétillant pour étancher votre soif, pourquoi ne pas essayer de l'eau à la place? L'eau est très bénéfique pour le corps, car elle facilite la digestion et vous donne même une peau plus belle.
Si vous êtes un passionné de thé, de café, de jus ou de toute boisson contenant trop d'édulcorants artificiels, alors c'est peut-être le moment de vous arrêter.
Les boissons sucrées provoquent des gaz et de la diarrhée chez certaines personnes, donc si vous voulez vraiment du sucre, placez la vraie chose dans vos boissons à la place.
Réduisez le sel
L'eau aime le sel et si vous ajoutez constamment de grandes quantités de sel à votre nourriture, votre corps conservera également tous les liquides que vous buvez. Si vous ingérez toujours de grandes quantités de sel, vous vous accrocherez momentanément à toute cette eau, ce qui vous fera avoir un poids d'eau supplémentaire et un ventre gonflé.
Les produits contenant trop de sel comprennent la malbouffe et les repas du soir prétraités.Bien sûr, il peut être difficile de cuisiner des plats faits maison avec le style de vie occupé de nos jours. Si vous devez acheter des repas préemballés, consultez le tableau nutritionnel et choisissez ceux qui contiennent le moins de sodium.
Si vous cuisinez, essayez de réduire vos assaisonnements. Vous détestez la nourriture fade? Essayez des assaisonnements sans sel - ou faites le plein d'autres épices. Le poivre noir, par exemple, ne contient aucune trace de sodium!
Découvrez les avantages des probiotiques
Les probiotiques peuvent être votre meilleur ami lorsque vous voulez éviter les ballonnements. Ainsi, vous devez immédiatement profiter des avantages offerts par les bonnes bactéries, telles que bacilles lacto souche trouvée dans les boissons probiotiques et le yogourt.
Ceci est idéal pour les femmes qui souffrent de ballonnements, de douleurs abdominales, de constipation et de diarrhée. Recherchez les yaourts et les compléments alimentaires qui contiennent la souche probiotique B. infantis - des études montrent que les femmes qui souffrent du syndrome du côlon irritable et qui ont pris ladite souche probiotique ont connu un soulagement en un mois.
Évitez les légumes gazeux
On nous dit que tous les légumes sont bons pour nos systèmes, mais ils ont ensuite négligé de nous parler des légumes à gaz.
Certains légumes tels que les légumineuses, le brocoli, les sporuts de Bruxelles, les choux, les oignons et les agrumes produisent plus de gaz dans le tractus gastro-intestinal, ce qui fait que votre estomac ressemble à un ballon gonflé. Essayez plutôt de remplacer ces légumes par de la courge, des haricots verts et des champignons.
Ces conseils sont des moyens infaillibles pour aider à réduire les ballonnements, vous aidant à mieux paraître dans votre robe ou votre pantalon préféré. Gardez à l'esprit, bien que ces conseils soient pour bannir le ballonnement.
Ceux-ci ne se débarrassent pas complètement de l'excès de graisse du ventre et des muffins. Ainsi, si vous luttez contre le ballonnement et des centimètres supplémentaires à la taille, vous devrez toujours modifier votre alimentation et faire de l'exercice une partie de votre routine régulière.
