Comment une simple respiration peut vous aider à perdre du poids

Comment une simple respiration peut vous aider à perdre du poids

Cela semble trop beau pour être vrai, mais je vais vous montrer comment passer vingt minutes par jour à respirer vous aidera à perdre du poids.

Suivre un régime est stressant; Je ne sais pas pour vous, mais quand je suis stressé, j'ai tendance à manger plus.

Tout semble causer de l'anxiété lorsque vous suivez un régime, comme oublier de préparer un déjeuner sain et / ou des collations pour le travail, ces darn beignets lors de la réunion du matin, des déjeuners de travail qui, pour une raison quelconque, se traduisent par des journées de pizza obligatoires et d'être trop fatigué. après le travail pour préparer un dîner sain.

Alors que nous réfléchissons aux échecs de notre journée et aux quasi-accidents, nous avons tendance à nous tourner vers la nourriture réconfortante le soir pour assouvir notre détresse émotionnelle - et le cycle continue.


Et si je vous disais qu'il y a quelque chose que nous pouvons tous faire, que nous sommes nés pour faire, qui est tellement plus facile qu'un régime? Voici 5 façons dont la simple respiration vous aidera à perdre du poids et à vous en tenir à votre alimentation.

1. C'est la science!

Fille respirer l'air frais sur une plage tropicale en vacances

Il a été prouvé que nous perdons du poids grâce à l'oxydation interne des graisses qui quitte ensuite notre corps par nos exhalations. Ainsi, des techniques de respiration intentionnelles et ciblées ont été conçues pour accélérer ce processus étonnant. Il a également été noté que la respiration de l'air extérieur par rapport à l'air intérieur était plus efficace dans le processus de perte de poids - tout dépend de l'oxygène!


2. Les leçons du berceau

Si vous regardez un bébé respirer, vous verrez son petit ventre monter et descendre lentement; cela s'appelle la respiration abdominale et nous le faisions tous. À un certain moment, cependant, nous sommes passés à une respiration superficielle et avons tout oublié de nos longues respirations paisibles de berceau.

Pratiquez la respiration abdominale en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Mettez votre main sur votre ventre et commencez à le remplir d'air lors de votre inhalation, puis vos poumons jusqu'à ce que vous soyez prêt à expirer. Expirez beaucoup plus lentement de la même manière, permettant à votre ventre de s'aplatir puis à vos poumons. Cela réinitialisera votre respiration et accélérera le processus d'oxydation.

3. Mettez-vous au point

sortie mannequin posant dans le lit en short jeans avec ventre plat


Le temps que vous passez à respirer le ventre est pour vous. Trouvez un endroit calme, mettez une piste de sons de la nature et entrez-y vraiment. Commencez par cinq minutes et progressez jusqu'à 20. La clé est de se concentrer sur chaque respiration. Si des pensées aléatoires commencent à obscurcir votre esprit, imaginez-les à l'intérieur de petits nuages ​​duveteux et laissez-les flotter, puis recommencez à vous concentrer sur votre respiration.

Pratiquer la respiration abdominale n'augmentera pas seulement votre perte de poids. Il vous permettra également de fléchir votre muscle de maîtrise de soi en chassant ces pensées stupides qui remontent, ce qui vous aidera à transmettre les beignets lors de la réunion du matin demain.

4. Twist and Shout

Le yoga est un excellent moyen de stimuler votre système digestif à travers des poses spécifiques associées à une respiration rythmée. À chaque respiration, vous dites à vos organes de se mettre au travail pour vous en éliminant les toxines dégueulasses qui vous font vous sentir fatigué et de mauvaise humeur et moins en contrôle de votre corps et de vos choix. Découvrez cette séquence de yoga sur YogaJournal.com, et n'oubliez pas de respirer!

5. Pensez à l'intérieur de la boîte

Comme je l'ai mentionné, le stress est la principale raison pour laquelle nous trompons notre alimentation. Mais que se passe-t-il si vous avez toujours une arme secrète avec vous? Box Breathing est une centrale anti-stress qui vous aidera à surmonter ce petit besoin ou vous empêchera de saisir une poignée du gâteau d'anniversaire de votre collègue et de le fourrer dans votre gob après une réunion particulièrement stressante. Il vous donnera également un petit coup de pouce d'énergie pour vous aider à passer le reste de votre journée.

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Trouvez une chaise dans un espace calme, asseyez-vous droit et effectuez les opérations suivantes pendant que vous imaginez une boîte dessinée dans votre esprit à chaque décompte de quatre secondes.

  1. Inspirez, sentez votre ventre se soulever, pour un compte de 4.
  2. Retenez votre souffle pour 4.
  3. Expirez en sentant votre ventre s'effondrer, pour un compte de 4.
  4. Retenez votre souffle pendant 4 fois et continuez le cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en contrôle.

Les bienfaits de la respiration vont bien au-delà de notre simple maintien en vie. Vous pouvez contrôler votre humeur, votre humeur, votre appétit, votre poids, votre système digestif et vos impulsions en prenant 20 minutes par jour pour vous-même. Prenez du temps pour vous et les choses ne feront que s'améliorer.

Vous engagez-vous à 20 minutes par jour pour votre santé?

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