La saison du rhume et de la grippe a commencé. Partout, les gens toussent et éternuent et souhaitent être à la maison au lit avec leur coussin chauffant et une tasse de thé. Bien que cela aiderait certainement à réduire la propagation de virus et de bactéries désagréables, tant que les gens ont des obligations qui les obligent à continuer malgré le sentiment de malchance, nous continuerons à être autour d'eux et à travailler dur pour ne pas attraper le bug qu'ils portent. .
Voici quelques conseils pour vous aider à traverser les mois d'hiver avec votre santé intacte:
Lavez-vous souvent les mains
Selon WebMD, "environ 80% des maladies infectieuses sont transmises par le toucher". Cela fait de vos mains les plus grands coupables en matière de maladie.
La bonne façon de se laver les mains est d'utiliser du savon et de l'eau et de les frotter pendant vingt secondes. Si possible, utilisez la serviette en papier avec laquelle vous les séchez pour couper l'eau et pour ouvrir la porte de la salle de bain lorsque vous partez. Moins vous touchez, moins vous avez de chances de ramasser quelque chose qui pourrait vous rendre malade.
Ne pensez pas que vous ne risquez pas de tomber malade si vous vous lavez les mains après avoir été en contact avec une personne malade non plus. Quelqu'un qui ne présente pas les symptômes peut être porteur. De plus, vous ne savez pas qui a touché les poignées de porte, les stylos à encre à la banque et tout autre bien public.
Gardez vos mains loin de vos yeux, de votre nez et de votre bouche
Étant donné que les mains sont les plus gros porteurs de tout ce qui est infectieux, il est préférable de les tenir éloignées de toute zone pouvant facilement transporter le virus dans votre corps. Cela signifie que vous devez faire de votre mieux pour éloigner vos mains et vos doigts de vos yeux, de votre nez et de votre bouche si vous voulez rester en bonne santé.
Il peut être difficile d'arrêter des habitudes telles que se frotter les yeux ou poser ses mains sur votre visage, mais si vous faites un effort conscient, cela sera payant. Si votre nez vous démange, prenez un mouchoir. S'il y a quelque chose dans vos dents, prenez un cure-dent au lieu d'utiliser votre ongle.
Limitez le contact avec les malades
Bien sûr, cela va de soi, mais faites de votre mieux pour éviter toute personne qui tousse, éternue ou se plaint de ne pas se sentir bien. Il peut être inconfortable de dire à quelqu'un que vous voulez garder vos distances, mais c'est plus inconfortable que de faire vous-même un rhume.
Si souvent, les gens vont au travail parce qu’ils ne sont pas payés ou ont du travail à faire. Avant de vous en rendre compte, tout le bureau est malade. Certes, parfois cela ne peut pas être aidé. Le monde ne s'arrête pas simplement parce que quelqu'un ne se sent pas bien. Donc, si vous avez des collègues qui viennent malgré la maladie, essayez de garder une distance. Et, si vous vous trouvez dans cette position, soyez au moins attentif aux autres et donnez-leur de l'espace pour qu'ils restent en bonne santé.
Gardez votre niveau de stress sous contrôle
De nombreuses études suggèrent que les pensées et les attitudes jouent un rôle énorme dans le fonctionnement du système immunitaire d’une personne. Une telle étude publiée dans Life Sciences en 1989 a révélé que lorsque votre corps est stressé, cela affecte la réponse de votre corps à l'inflammation et à l'infection.
Donc, si vous maintenez votre niveau de stress et d'anxiété plus bas, vous bénéficierez d'un système immunitaire plus fort. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de rester positif. Concentrez-vous sur les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, par opposition aux choses qui sapent votre énergie, comme vous soucier de choses que vous n'avez aucun contrôle.
Mangez nutritivement
Une autre façon de maintenir votre système immunitaire au plus haut niveau afin de ne pas contrer le rhume qui règne est de suivre une alimentation saine. Respectez les protéines maigres comme le poisson, le bœuf maigre, la dinde et le poulet. Choisissez des glucides complexes comme le riz brun, le pain de blé et les patates douces.
Mangez autant de fruits et légumes que possible. Essayez d'obtenir autant de couleurs différentes que possible dans votre alimentation en choisissant des articles qui représentent différentes couleurs de l'arc-en-ciel. Recherchez les bleus (bleuets et mûres), les rouges (radis et pommes), les verts (laitue, épinards et concombres) et les jaunes (courges et poivrons).
La pire chose que vous puissiez faire pour votre corps est de lui donner un tas d'ordure lorsque vous essayez de rester en bonne santé. Alors, faites de votre mieux pour éviter de grandes quantités d'aliments frits, de friandises sucrées et de collations salées.
Exercice
Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous faites plus pour votre corps que pour lui donner une belle apparence. Vous favorisez sa santé et le rendez plus résistant aux maladies et aux maladies.
Essayez de faire au moins trente minutes d'activité par jour. Vous n'êtes pas non plus obligé de le recevoir en une seule fois. Promenez-vous dans le bloc une ou deux fois lorsque vous avez une pause au travail. Garez-vous le plus loin possible de la porte d'entrée, vous devez donc marcher des marches supplémentaires. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Chaque petit morceau s'additionne.
Prenez une multi-vitamine
Alors que vous devriez essayer d’apporter autant de vitamines, de minéraux et de nutriments que vous mangez, ce n’est pas toujours possible. Ainsi, la plupart des médecins recommandent de compléter votre alimentation en prenant une multi-vitamine.Lorsque vous en choisissez une, essayez d'en obtenir une qui ne contient pas plus de 100% des indemnités journalières recommandées. N'importe laquelle des vitamines hydrosolubles en excès sera simplement excrétée dans votre urine et il est malsain d'en obtenir plus que celles dont vous avez besoin.
Dormez suffisamment
Rien ne vous affaiblit comme lorsque vous ne fermez pas les yeux. Que vous travailliez tard ou fassiez la fête tard, si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps ne peut pas se renouveler et se rajeunir.
Visez sept à huit heures de sommeil par nuit. Si, pour une raison quelconque, votre emploi du temps ne le permet pas, essayez de faire une sieste à l'heure du déjeuner. Plus vous allumez la bougie aux deux extrémités, plus vous compromettez votre système immunitaire, ce qui vous rend susceptible de tomber malade.
Si vous suivez ces directives, vous avez une bonne idée de passer l'hiver heureux et en bonne santé. Pourquoi être malade et misérable si vous n’êtes pas obligé de l'être? Et, la plupart du temps, ce n’est pas obligatoire.
