Comment vous motiver à courir régulièrement

Comment vous motiver à courir régulièrement
Pourquoi est-ce que ça marche bien pour toi? Lisez la suite pour savoir comment vous motiver à courir régulièrement et pourquoi vous devriez essayer de le faire.

Nous aurons toujours nos jours de farniente, où nous préférons rester à l'intérieur et juste végéter devant la télévision, en pensant qu'il sera toujours temps de courir ou de faire du jogging plus tard.

Cela est vrai que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant qui veut simplement mener une vie plus active.

Cet article présente des conseils sur la façon de rester motivé, de vous détendre lentement dans le jogging et la course à pied et sur la façon de continuer à vous consacrer à la course, surtout lorsque vous vous sentez un peu paresseux.


Courir pour les débutants

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Si vous êtes nouveau dans le monde de la course ou du jogging en tant que routine de remise en forme, assurez-vous toujours de vous y mettre. Certains font l'erreur d'aller trop longtemps et trop fort, ce qui leur donne l'impression d'être une corvée, et ils perdent leur enthousiasme.

N'oubliez pas que la course n'est pas instantanée - vous devez vous faire comprendre que vous devez commencer lentement ou courir le risque de vous blesser.

Si vous êtes un peu en surpoids, commencez la routine de remise en forme en marchant pendant au moins une demi-heure avant de vous lancer lentement dans un jogging. Après une semaine de promenades rapides, vous pouvez lentement intégrer la course à pied mélangée à un peu de marche.


Faites d'abord de courtes périodes de course, comme courir pendant dix minutes et marcher, puis quinze minutes. Ce ne sera pas aussi difficile que de courir pendant trente minutes d'affilée - vous pourriez perdre de l'oxygène et vous évanouir.

N'oubliez pas que votre corps finira par s'adapter grâce à la répétition et au temps. Vous pouvez ajouter plus de temps et de distance si vous le permettez - il n'y a pas de précipitation. Être trop idéaliste pourrait conduire à abandonner complètement l'exercice en raison de la frustration. Le corps a ses propres limites.

Se motiver

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Si vous êtes un coureur régulier mais que vous avez l'impression de devenir peu enthousiaste en ce qui concerne vos courses régulières, n'ayez crainte. Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver cette passion et votre ardeur, et tout ce dont vous avez besoin sont quelques ajustements à votre programme de course:

  1. Fixez une date et courez avec des amis. Faites de l'organisation d'un événement social. Il se peut que vous vous sentiez un peu seul et que vous ayez juste besoin de compagnie pour vous pousser à courir. Contactez vos amis et fixez régulièrement certaines heures et certains lieux pour que vous ayez des gens avec qui courir et que vous recommenciez à courir.
  2. Choisissez un mantra. Vous vous sentez un peu démotivé? Choisissez un mantra pour démarrer. Les mantras sont parfaits pour vous concentrer sur votre objectif et vous aider à continuer sur cette voie. Choisissez quelque chose d'assez court que vous pouvez facilement dire dans votre esprit, comme "Je peux le faire", surtout lorsque vous êtes distrait par quelque chose d'autre.
  3. Pensez aux bienfaits pour la santé. La course à pied est un bon moyen d'éliminer les toxines et d'améliorer la circulation sanguine et oxygène du corps. C'est l'un des moyens de prévenir les maladies redoutables pour la santé, et c'est aussi un excellent moyen de soulager le stress. C'est également l'une des méthodes préférées pour perdre ce poids supplémentaire. Faire une course empêche également la dépression. Si vous vous sentez un peu bleu, vous pouvez sortir courir et vous vider la tête. Si vous éprouvez des difficultés à vous motiver pour aller courir, pensez à ces avantages et à ce que serait votre vie si vous n’en aviez pas.
  4. Notez vos progrès. Vous pouvez avoir un carnet pratique, ou même un blog. Il est en fait plus facile de suivre votre progression dans les records et il peut facilement vous montrer un schéma de vos courses et de votre entraînement. Si jamais vous avez envie d'arrêter de courir, vous pouvez regarder le portable et voir jusqu'où vous êtes allé, ce qui en fait un gâchis si vous décidez de sauter ou de vous arrêter maintenant.
  5. Faites connaître vos objectifs aux gens. Parlez à votre famille et à vos amis. Vous pouvez coller une copie de votre programme d'entraînement sur le réfrigérateur, près du miroir de votre salle de bain, de votre cabine de travail - partout où vous pouvez facilement le voir, afin de trouver la motivation pour atteindre ces objectifs. Chaque fois que vous atteignez un jalon, faites une petite fête saine avec votre famille et vos amis. Participez à des courses ou des marathons et affichez les récompenses que vous recevez. Il est beaucoup plus facile d'être motivé lorsque vous voyez vos médailles, vos objectifs ou même vos certificats d'achèvement.
  6. Restez flexible en ce qui concerne votre horaire. Parfois, il est impossible de prévoir une charge de travail supplémentaire ou d'autres engagements. Si vous manquez cette journée de course, rattrapez-la en effectuant une course le lendemain. Il est naturel d'avoir des journées comme celles-ci, alors ne soyez pas frustré ou ne vous inquiétez pas trop de manquer cette routine. Accélérez-vous et rattrapez-le quand vous le pouvez.
  7. Récompense toi. Si vous atteignez un certain jalon, célébrez-vous en vous achetant de nouvelles chaussures d'entraînement, en vous faisant masser tout le corps ou tout ce qui compte comme récompense - tant que cela n'annule pas tout votre bon travail, comme la consommation excessive d'alcool ou la suralimentation avec de la malbouffe nourriture. La gâterie que vous recevez est le renforcement positif indispensable qui vous aidera à devenir plus motivé par le temps que vous passez à courir.
  8. Ne pensez pas à courir comme une corvée. Amusez-vous toujours lorsque vous courez. Si vous sentez que la course est une corvée, c'est difficile et vous finirez par la détester, ce qui vous permettra de sauter plus facilement. Alors allez-y et orientez l'énergie négative en une énergie positive. Réfléchissez aux avantages de la course, pourquoi vous devriez le faire et réfléchissez aux moyens de la rendre «amusante».La pensée négative vous empêche de vous sentir motivé et vous envoie sur une spirale descendante.
  9. Mettez vos chaussures, lacez-les et c'est parti. Ne pensez pas à combien de temps ou jusqu'où vous prévoyez d'aller ni à quelle vitesse vous devez être. Sortez et courez - et parfois, cela vous surprendra que vous avez déjà parcouru un long chemin et dépassé depuis longtemps les objectifs de cette semaine.

Profitez de la course. Ne le traitez pas comme une corvée.

Arrêtez de rationaliser ou de penser - enfilez simplement vos chaussures et prenez la route. S'amuser!

Un objectif à chaque séance pour rester motive a courir ! (Décembre 2021)


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