Comment méditer pour les débutants: les 5 éléments essentiels

Comment méditer pour les débutants: les 5 éléments essentiels
Vous partez avec la méditation? Cela signifie que vous avez déjà une idée des avantages de cette pratique. Cette prise de conscience est un excellent point de départ, mais nous vous mettrons dans un état zen avec les 5 étapes essentielles à suivre tout en présentant quelques faits amusants pour vous garder motivé.

La pratique de la méditation existe depuis des milliers d'années. Les civilisations anciennes l'utilisaient pour nourrir la croissance mentale et spirituelle, essayant de puiser dans le divin, invisible et inaccessible dans la vie quotidienne ordinaire.

Nous avons ce que Bouddha a appelé «l'esprit de singe», avec des pensées et des émotions qui s'emballent. Ceux-ci ressemblent à des singes en quête d'attention qui sautent et crient partout. La méditation nous apprend à calmer ces pensées intrusives et émotions négatives, comme la peur ou l'inquiétude.

Ce qui est vraiment fascinant, c'est que la méditation a non seulement atteint le 21e siècle, mais elle devient de plus en plus populaire grâce à toutes les célébrités de renom qui la pratiquent, comme Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman et Jessica Alba. entre autres. Outre les acteurs et les musiciens, un nombre croissant de politiciens et de gestionnaires de haut niveau méditent pour gérer le stress quotidien.


La méditation n'est pas seulement une autre mode de bien-être et d'entraide. C'est une forme d'hygiène mentale éprouvée et un outil puissant pour garder votre sang-froid «quand tout autour de vous perd le leur», comme l'a dit Kipling.

La méditation pour les débutants est rendue très simple ici, donc toutes les femmes occupées avec des tout-petits qui courent ou une journée de travail difficile à venir peuvent suivre les étapes vers la paix intérieure convoitée.

1. Le temps

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Tôt le matin fonctionne mieux. La philosophie derrière cela est d'être en phase avec la nature éveillée, le soleil, les arbres et les oiseaux. Plus important encore, juste après le réveil et la prise de conscience, vous êtes le plus proche du vrai vous. Votre être est aussi isolé du monde extérieur et de la surcharge d'informations. Lorsque vous nettoyez votre esprit dès le matin, votre journée entière sera une expérience radicalement nouvelle, avec moins de tensions et de conflits avec les autres.

Comme il est optimal de méditer deux fois par jour, le deuxième meilleur moment de méditation est juste avant de se coucher. De cette façon, lorsque vous le faites correctement, un sommeil sain et rajeunissant reliera la nuit. La méditation vous aidera donc à vous débarrasser de l'encombrement mental.

Des raisons plus pratiques pour le calendrier suggéré incluent vos enfants qui dorment tôt le matin et plus tard dans la soirée, vos activités professionnelles et sociales à distance, de sorte que vous trouverez plus facile de vous en tenir à la méditation.


2. Le lieu

Comme la méditation devrait devenir une autre de vos activités quotidiennes, il est préférable de lui attribuer un endroit spécial qui vous mettra immédiatement dans une ambiance méditative. Pour moi, la chambre fonctionne le mieux. Plus c'est calme - mieux c'est. Vous pouvez même utiliser de l'encens ou vaporiser la pièce avec une solution d'eau et d'huile essentielle de votre choix. La lavande est parfaite pour la détente. Selon le type de méditation, vous utiliserez le sol, le lit ou une chaise confortable. Une fois que vous êtes devenu un peu plus avancé, vous pouvez incorporer une méditation dynamique ou active qui nécessite de se déplacer en position debout.

La méditation peut également avoir lieu dans la nature, donc si vous avez la chance d'avoir un joli jardin luxuriant sans voisins curieux et animaux bruyants, sortez et essayez de méditer au lever du soleil avec le chant des oiseaux comme bruit de fond.

3. Respirer

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L'élément le plus important de toutes les formes de méditation est de loin la respiration. C'est un terrain délicat, car la fameuse phrase «respirer profondément» peut être trompeuse. Vous ne voulez pas entrer dans un état d'hyperventilation, car prendre trop d'oxygène crée un déséquilibre dans la chimie de votre corps. Se retrouver avec une attaque de panique serait tout le contraire de la raison pour laquelle vous vouliez méditer. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre une bonne technique de respiration. La respiration pranayama convient à la méditation car elle facilite le contrôle de la pensée via le contrôle de la respiration, tout en augmentant votre capacité pulmonaire, ce qui est un merveilleux avantage pour la santé. Cependant, si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou d'un problème de santé aigu, respectez votre rythme respiratoire normal et détendu. Le décompte du souffle seul vous aidera à apprivoiser votre esprit.

4. Position

La plupart des tuteurs de méditation recommandent une position assise avec la colonne vertébrale, le cou et la tête alignés et dressés. Cependant, vérifier votre posture peut être gênant. C'est pourquoi je trouve la position couchée de Savasana la meilleure introduction à la méditation pour les débutants. Il vous suffit de prendre soin de l'alignement du corps lorsque vous démarrez cette position de yoga super relaxante, ou asana. Plus tard, vous restez simplement passif et détendu, tandis que la position assise nécessite une concentration constante de la posture pour vous assurer que vos épaules ne s'affaissent pas et que votre tête ne tombe pas.

Après une semaine de détente en position couchée, lorsque vous avez acquis des compétences de contrôle de la pensée de base, vous pouvez commencer à méditer dans une position assise confortable mais droite.

Pour vous détendre complètement en position allongée ou assise, visualisez des vagues de relaxation chaudes qui montent lentement de vos orteils à vos tibias, genoux, cuisses et jusqu'à votre couronne, éliminant également toute tension des muscles faciaux. Chaque fois que vous expirez, laissez la nouvelle vague passer à la section corporelle suivante.Savasana est très efficace pour pratiquer la conscience de soi, en plus de diminuer la tension à tel point que vous pouvez facilement vous endormir dans les 20 minutes de pratique recommandées. La toute fin de votre journée bien remplie est donc parfaite pour ce type de méditation.

5. Augmentation de la conscience de soi

Le but de la méditation est de vous amener dans un état de conscience accrue de votre corps, de vos émotions et de vos processus mentaux, faisant de vous un spectateur. Cela peut être un peu effrayant lorsque vous réalisez pour la première fois que votre conscience, le vrai vous, est séparée de vos émotions, pensées et sensations physiques quotidiennes. Cela a un effet thérapeutique, car il vous détache de tous les facteurs de stress quotidiens, montrant la grande image et notre nature spirituelle.

Le Dr Herbert Benson, fondateur du Mind / Body Medical Institute, et d'autres scientifiques ont découvert que la méditation affecte le système nerveux autonome, une petite partie du système limbique appelée amygdale et l'hippocampe. Différents types de méditation (prière religieuse, répétition de mantras, focalisation sur un objet physique ou technique de comptage) déclenchent la «réponse de relaxation». Cette réaction neuronale crée un sentiment de sérénité, universel pour tous les systèmes religieux à travers l'histoire humaine.

En tant que femme moderne, vous apprécierez les effets réducteurs de stress de cet état d'esprit modifié. De plus, la «réponse de relaxation» augmentera votre clarté mentale et la capacité de vous concentrer, afin que vous puissiez commencer votre journée complètement chargée.

Il n'y a pas d'excuses: réglez votre alarme 20 minutes plus tôt que d'habitude pour méditer et une matinée bien remplie, y compris une course à l'école ou une autre heure de pointe pour les déplacements deviendra moins difficile.

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