Comment améliorer votre concentration

Comment améliorer votre concentration
Apprenez comment vous pouvez augmenter votre concentration afin que vous puissiez en faire plus en moins de temps et éviter les distractions!

Hmm, j'ai tellement de choses à faire aujourd'hui. Mieux vaut y aller. Alors. Beaucoup. À. Faire. Diddy dee, diddly dum, D'accord, je vais d'abord écrire cet e-mail et ensuite je vais - oh, Quelque chose de brillant! Et un! Oh mon …

Est-ce que ceci vous ressemble? Êtes-vous attiré par les objets scintillants, les conversations à proximité, les sites de blogs, Pinterest, Facebook et même simplement tourner en rond au lieu de faire ce que vous êtes censé faire?

MIA: Concentration

Malheureusement, il est fort probable que vous ayez répondu «oui» à cette question.


Ces jours-ci, nous sommes absolument horribles à nous concentrer et à nous concentrer sur une chose. Et pour être honnête, dans une large mesure, vous ne pouvez pas vraiment nous en vouloir.

Il y a des émissions télévisées, des radios qui hurlent, des blogs, des achats, des achats qui attendent d'être achetés et des distractions abondantes. Il y a tellement de choses à faire, à voir, à penser, à ressentir et à vivre que nous pouvons nous laisser emporter par la prochaine chose, plutôt que ce que nous faisons en ce moment.

Certaines personnes appellent ce syndrome FOMO ou Fear Of Missing Out. C'est lorsque vous essayez d'écouter vos collègues ou les personnes dans le bus à côté de vous, tout en lisant un article sur votre iPhone, en répondant à un SMS et en consultant Facebook.


Pourquoi?

Eh bien, parce qu'il se passe tellement de choses qu'il est trop facile de rater quelque chose.

Mais ce que FOMO propage, c'est une prévalence concertée et décisive vers le multitâche. Mais le multitâche est bien, non?


Nous vous laisserons décider.

Voici les faits:

Nous ne nous concentrons plus sur une seule tâche. Ce serait presque impossible de faire de nos jours. Au lieu de cela, nous volons d'un site Web à l'autre, tâche par tâche, appareil à appareil, essayant de tout faire et d'être tout.

Nous réduisons nos délais, travaillons des heures plus longues que jamais et rarement, voire jamais, nous arrêtons réellement de notre vie professionnelle et sociale. Nous sommes constamment connectés. Nous sommes dans le bus, sur le canapé, au lit, aux toilettes tout en vérifiant frénétiquement nos téléphones, juste au cas où quelqu'un nous aurait contacté ou aurait quelque chose d'intéressant à partager que nous pourrions, horreur du choc, manquer. En conséquence, nous sommes câblés, stressés, anxieux et frénétiques.

Est-ce que ça ressemble vraiment à quelque chose que vous voulez?

Dans un article récent, j'ai écrit sur le concept de flux, qui se produit lorsque vous êtes complètement absorbé par la tâche que vous effectuez. Le flux se traduit par une plus grande créativité, une plus grande implication dans votre tâche et un plus grand sentiment de plaisir et de satisfaction. Le flux est ce qui se passe lorsqu'un artiste s'assoit pour peindre ou qu'un écrivain s'assoit pour écrire.

Le flux est également lié à la méditation, ce qui nous aide à contrôler notre esprit et à prendre en charge nos pensées. Plus sur cela plus tard.

Alors maintenant que vous savez quels résultats multitâches et quel flux est capable de réaliser, comment préférez-vous vous comporter?

Prendre la décision de se concentrer

Si vous avez choisi le flux plutôt que la distraction, vous êtes au bon endroit. Le reste de cet article vous montrera comment vous pouvez augmenter votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer tout en atteignant le débit.

Mais d'abord, vous devez prendre la décision de vous concentrer. La concentration consiste à prendre le contrôle de votre esprit occupé et à le forcer à se concentrer sur quelque chose. Et chaque fois que vous prenez le contrôle, vous choisissez de vous concentrer sur le multitâche.

Maintenant, je ne dis pas que vous devrez choisir de vous concentrer pour toujours. Finalement, vous développerez la compétence pour vous asseoir à votre bureau et vous concentrer automatiquement sur ce que vous devez faire.

Mais pour commencer, vous devrez faire le choix de vous concentrer en premier. Et vous devrez probablement vous rappeler toutes les quelques minutes pour continuer à vous concentrer, en particulier sur les tâches ennuyeuses et fastidieuses. Mais si vous vous y tenez, si vous pouvez maîtriser l'art de la concentration, le monde sera votre huître, mes chéris.

Conseils pour augmenter votre capacité de concentration

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Vous avez fait le choix? Impressionnant. Mais ne vous inquiétez pas; nous n'allons pas vous laisser là. Voici quelques autres conseils qui vous aideront à augmenter votre capacité à vous concentrer et à éliminer les distractions.

Astuce 1. Méditez

Tu te souviens quand j'ai mentionné que l'écoulement était un peu comme méditer? Eh bien, c'est un peu crucial parce que la méditation peut réellement vous aider à maîtriser l'art du flux.

En effet, la méditation consiste à contrôler le «mental de singe fou» tel que les bouddhistes le décrivent. Il s'agit de prendre en charge vos pensées et d'apprendre à vous concentrer sur une chose spécifique.

La méditation peut vous aider à éliminer les distractions et à améliorer votre concentration. Il peut également vous aider à vous sentir plus calme, plus satisfait et plus de contenu.

Oh, et ai-je mentionné que la méditation améliore également votre santé? Il a été démontré que la méditation améliore les performances cognitives, notamment la mémoire et la concentration, ainsi que la diminution de la pression artérielle et des niveaux de stress et l'augmentation de votre fonction immunitaire.

Il y a des tas d'autres avantages aussi, mais fondamentalement, vous ne pouvez pas vous tromper avec la méditation. C'est peut-être la seule chose que vous puissiez faire qui offre le plus d'avantages à votre corps.

Astuce 2. Faites des pauses cérébrales

Au début, se concentrer pendant une longue période sera parfois impossible. C’est pourquoi il est très important de prévoir des pauses cérébrales toutes les heures.

Une fracture cérébrale pourrait aller à la cuisine et faire un thé ou attraper un verre d'eau, ou bien marcher dans le bureau ou faire un tour autour du bloc. Vous pouvez également regarder par la fenêtre pendant quelques minutes, mais vous pourriez obtenir quelques regards étranges de la part des gens.

Une bonne idée est de planifier votre intrusion cérébrale dans votre téléphone afin qu'il apparaisse comme un rappel toutes les heures. Cela vous aidera à respecter vos pauses et à les mémoriser plus facilement.

Astuce 3. N'abandonnez jamais, jamais, jamais

D'accord, donc parfois il y a des choses que vous devez faire que vous ne voulez vraiment pas faire. Comme étudier pour un examen, écouter un discours ou une présentation ou lire un chapitre d'un livre ennuyeux.

Mais en persévérant, vous travaillez sur vos muscles de concentration mentale. Pensez-y comme un gymnase pour votre cerveau. Si vous vous dites que vous allez lire une page de plus, étudier pendant dix minutes de plus ou essayer d'écouter le reste de la conversation, ce que vous faites, c'est envoyer votre cerveau au gymnase.

Et que se passe-t-il au gymnase?

Eh bien, en plus des différends sur les supports de squat, les gens deviennent plus forts. Installateur. Plus dur.

Et qui n'est pas un cerveau plus fort, plus en forme et plus dur?

Astuce 4. Faites d'abord la pire chose

Disons que vous avez cinq choses à faire aujourd'hui. Quatre d'entre eux sont plutôt amusants, mais le cinquième est un doozy. Pensez à ronfler avec un «s» majuscule.

Donc que fais-tu? Eh bien, vous évitez la procrastination et faites d'abord la tâche ennuyeuse. De cette façon, vous n’avez pas à vous en préoccuper et vous commencez vos tâches amusantes plus tôt.

Génie, non?

Astuce 5. Limitez vos distractions

Pour commencer, je recommande également de limiter la quantité de distractions sur votre lieu de travail. D'accord, vous ne pourrez peut-être pas expulser le collègue bruyant ou le gars qui mâche la bouche ouverte, mais vous pouvez glisser des écouteurs (jouant de la musique classique) pour les désaccorder.

Vous pouvez également utiliser un logiciel pour restreindre votre accès au Web pendant que vous travaillez sur un projet afin que vous n'ayez pas d'autre choix que de vous concentrer et vous pouvez donner votre téléphone à un ami pour qu'il garde les instructions de ne pas le rendre jusqu'à ce que vous soyez fini.

Il existe de nombreuses façons de rendre votre bureau et ses environs plus avertis en matière de concentration. Et si vous ne savez pas par où commencer, commencez par regarder les choses qui vous distraient. Est-ce votre photo «motivante» d'une maison de plage à Hawaï que vous passez des heures à regarder chaque jour, ou avez-vous l'habitude de toujours consulter Facebook lorsque vous vous sentez «coincé»?

Faites attention aux distractions, puis cherchez activement des moyens de les éliminer.

Astuce 6. Ayez foi

Et enfin, mon dernier conseil est d'avoir confiance en votre cerveau. Cela peut sembler idiot, mais même si vous sentez que vous ne pourrez jamais vous concentrer correctement, sachez que vous avez déjà maîtrisé la compétence.

Tu ne me crois pas?

Pensez à toutes les fois où vous vous êtes assis devant le téléviseur et avez été complètement absorbé par votre émission ou votre film. Ou lorsque vous jouiez à ce jeu vidéo et que vous leviez les yeux, des heures s'étaient écoulées sans que vous vous en rendiez compte. Ou que diriez-vous du livre dans lequel vous vous perdez, de la musique que vous écoutez chaque jour ou du passe-temps que vous aimez.

Tous ces trucs sont de la concentration en action. Trouver? Vous l'avez déjà fait. Vous avez déjà la compétence disponible.

Maintenant, il vous suffit de le diriger vers des choses sur lesquelles il est plus difficile de se concentrer, comme les tâches de travail, les études et les essais.

Croyez-moi, vous pouvez le faire. Tu le feras. Et vous serez étonnant.

Améliorer sa concentration en 2 étapes (Octobre 2021)


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