Avez-vous du mal à vous endormir la nuit? Ou bien, vous endormez-vous bien, mais rester endormi est une autre histoire complètement? Souhaitez-vous donner à peu près n'importe quoi pour dormir sept ou huit heures d'affilée sans interruption? Lisez cet article et apprenez comment dormir une bonne nuit tous les soirs de la semaine.
Lorsqu'il s'agit d'avoir une qualité de vie élevée, un bon sommeil est absolument nécessaire. Après tout, vous ne pouvez pas être à votre meilleur lorsque vous passez toute la journée à vous sentir fatigué après une nuit de lancer et de retournement ou tout simplement vieux sans dormir du tout.
De combien de sommeil avez-vous besoin?
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Voici leurs recommandations:
- Nouveau-né à 2 mois - 12-18 heures
- 3 à 11 mois - 14-15 heures
- 1-3 ans - 12-14 heures
- 3-5 ans - 11-13 heures
- 5-10 ans - 10-11 heures
- 10-17 ans - 8 ½ -9 ¼ heures
- Adultes - 7-9 heures
Eh bien, comment vous situez-vous? Si vous ne respectez pas cette directive, quel pourrait être le problème?
Problèmes de sommeil courants
Il existe de nombreux types de problèmes qui peuvent empêcher les gens de fermer suffisamment leurs yeux pour se sentir bien et se reposer le matin. Ils incluent:
- Insomnie - C'est à ce moment-là que vous ne pouvez pas vous endormir ou ne pouvez pas rester endormi. Parfois, les causes sont liées aux médicaments, à la dépression ou à l'abus de certaines substances. D'autres fois, la cause pourrait être un autre trouble du sommeil, comme ceux énumérés ci-dessous.
- Le syndrome des jambes sans repos - C'est lorsque vos jambes vous font mal et que la seule façon d'obtenir un soulagement est de les déplacer. Parce que vous ne pouvez pas rester assis assez longtemps pour vous endormir, vous vous retrouvez souvent debout et vous vous déplacez quand vous devriez dormir.
- Narcolepsie - Cette condition de sommeil est caractérisée par une personne qui s'endort à des moments étranges qui ne sont normalement pas associés au sommeil. Par exemple, une personne atteinte de narcolepsie peut s'endormir au cours d'un repas ou même lorsqu'elle se promène dans la rue.
- Apnée du sommeil - Une personne souffrant d'apnée du sommeil arrête périodiquement de respirer au cours du sommeil. De toute évidence, comme cela présente des problèmes de santé majeurs qui peuvent mettre la vie en danger, il s'agit de l'une des affections les plus graves liées au sommeil et nécessite une intervention médicale.
Alors, que se passe-t-il si vous souffrez d'une de ces conditions et que vous ne fermez pas suffisamment les yeux?
Les effets d'un manque de sommeil
Beaucoup de gens considèrent le sommeil comme un luxe. C'est plus quelque chose que vous devrait avoir que quelque chose que vous avoir besoin avoir. Cependant, ce n'est pas exactement le cas. Si vous ne prenez pas l'habitude de dormir suffisamment pour que votre corps se rajeunisse et se guérisse, vous risquez de souffrir de graves problèmes de santé.
Voici quelques exemples:
- Diabète
- Maladie cardiovasculaire
- Dépression
- Obésité
De plus, lorsque vous n'êtes pas bien reposé, vos performances sont inhibées. En fait, une étude particulière a révélé que la conduite après une nuit de sommeil limité était similaire à la conduite sous l'influence de l'alcool. C'est effrayant!
Lorsque vous ne dormez pas régulièrement, vous serez probablement plus frustré plus facilement, serez moins capable de gérer le stress, aurez une capacité réduite à vous concentrer et montrez moins de patience. Tout cela affectera non seulement votre bien-être, mais affectera également vos relations avec ceux qui vous entourent.
Que pouvez-vous faire pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil plus reposante?
Comment résoudre le problème et passer une bonne nuit de sommeil:
En ce qui concerne l'incapacité de dormir, il existe de nombreux remèdes différents. D'abord et avant tout, si vous essayez certains d'entre eux et qu'ils ne fonctionnent pas ou si vous pensez qu'il peut y avoir une condition médicale sous-jacente menant à vos nuits blanches, vous voudrez faire une visite chez le médecin.
Cela étant dit, voici quelques correctifs courants qui sont largement utilisés par d'autres qui ont du mal à dormir régulièrement une bonne nuit:
- Gardez des schémas de sommeil cohérents. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Levez-vous à peu près à la même heure chaque matin. Faites reconnaître à votre corps quand il doit être éveillé et quand il doit dormir.
- Terminez votre nuit avec un bon bain chaud. Détendez votre corps après une longue journée et faites-lui savoir qu'il est temps de laisser tomber le stress et la tension. Aidez-le à réaliser qu'il va bientôt avoir une nuit de sommeil paisible.
- Limitez votre temps devant l'ordinateur ou jouez à des jeux vidéo avant de vous coucher. Lorsque vous engagez votre esprit comme vous le faites avec ces types d'électronique, il est difficile de s'éteindre et de savoir qu'il est temps de se détendre.
- Réduisez votre niveau de caféine dans l'après-midi. Vous pouvez être sensible à ce stimulant particulier pendant plusieurs heures après l'avoir consommé. Ainsi, le résultat final est que votre esprit va encore fort lorsque votre corps ne veut rien de plus que de dormir.
- Faites attention à votre consommation d'alcool. L'alcool est en fait un stimulant, donc si vous en avez trop, alors qu'il peut initialement vous faire dormir (ou vous évanouir), il ne vous aidera pas à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité, d'ailleurs.
- Gardez votre chambre aussi sombre que possible. Achetez des couvre-fenêtres conçus pour assombrir la pièce. Tournez les réveils face au lit et gardez les veilleuses dans le couloir, loin de la porte de la chambre. Même un tout petit peu de lumière suffit pour éteindre votre horloge biologique.
- Achetez un lit confortable. Si votre lit vous fait mal au dos ou vous fait mal au corps, bien sûr, vous ne dormirez pas bien. Oui, ils peuvent être un peu chers, mais le coût en vaut tellement l'investissement dans votre santé et votre bien-être.
- Si vous faites de l'exercice (ce que vous espérez, car c'est si bon pour vous), assurez-vous que votre entraînement est terminé au moins trois heures avant de vous décider à vous endormir. Donnez à votre corps le temps de se refroidir et de ralentir avant de s'endormir.
- Ne mangez pas beaucoup juste avant de vous coucher. Si vous essayez de dormir pendant que votre corps essaie de digérer une tonne de nourriture, cela ne fonctionnera pas bien. Et, vous pourriez même compliquer votre problème de sommeil avec d'autres problèmes digestifs, tels que des brûlures d'estomac ou des crampes d'estomac.
- Certaines personnes dépendent des somnifères et, même si elles peuvent parfois être utiles, comme lorsque vous souffrez de décalage horaire, elles ne devraient pas être utilisées pour un bon sommeil chaque nuit. Ils peuvent créer une dépendance, puis votre corps compte sur eux pour dormir plutôt que d'apprendre à dormir seul.
- Les suppléments de mélatonine peuvent également être utilisés pour faciliter le sommeil. Bien qu'ils soient pris par voie orale, ils diffèrent des somnifères par le fait qu'ils ne mettent pas votre corps en sommeil, ils augmentent simplement votre taux de mélatonine normal afin que votre corps reconnaisse qu'il est temps de fermer les yeux.
Si vous essayez d'améliorer votre sommeil et n'obtenez pas de bons résultats, essayez de tenir un journal du sommeil. Cela peut vous ouvrir les yeux sur certains problèmes clés qui vous empêchent de vous endormir ou de rester endormi. Ou, si vous finissez par voir un spécialiste, il peut également fournir à cet expert en santé exactement ce dont il a besoin pour faire des recommandations adaptées à votre état.
Une bonne nuit de sommeil est une nécessité. Tout comme l'air que vous respirez et l'eau que vous buvez. Traitez le sommeil avec la dignité et le respect qu'il mérite. Ce faisant, vous vous sentirez mieux et serez plus en mesure de gérer tout ce que la vie vous réserve. C’est une excellente raison d’en faire une priorité en soi.
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