Avez-vous une habitude que vous essayez de rompre, mais elle semble plutôt vous briser? Peu importe à quel point vous essayez d'arrêter, vous continuez simplement à le faire?
Les habitudes sont faciles à comprendre. Vous faites quelque chose une fois, ça fait du bien ou ça sert à quelque chose, et vous recommencez donc. Et encore. Et, avant de le savoir, vous le faites sans réfléchir.
Mais, la même habitude qui était si facile à prendre peut être plus difficile que jamais à arrêter. Vous essayez d'arrêter et cela ne fonctionne pas, alors vous abandonnez. Et puis, un peu plus tard, vous essayez autre chose et cela ne fonctionne pas, alors vous abandonnez aussi. Finalement, vous vous convaincez que votre habitude est plus forte que vous.
Mais cela ne doit pas nécessairement être ainsi. Toi sont plus fort que votre habitude. Et, si vous suivez ces trois étapes simples, vous le prouverez en un rien de temps:
Étape # 1 - Déterminez à quoi elle sert
Avant de réussir à briser votre mauvaise habitude, vous devez comprendre à quoi cela sert pour vous. Par exemple, si vous fumez, pourquoi fumez-vous? Cela vous détend-il? Est-ce un soulagement du stress ou soulage-t-il votre anxiété? Cela aide-t-il à passer le temps lorsque vous conduisez?
Ou, si vous mangez trop, à quoi cela sert-il? Cela vous apaise-t-il lorsque vous êtes blessé ou déprimé? Cela vous distrait-il lorsque vous êtes seul ou que vous devez faire quelque chose que vous n’avez pas hâte de faire? À quoi cela sert-il pour vous?
En plus de comprendre pourquoi votre habitude est si attrayante, vous devez également décoder ce qui la déclenche. Y a-t-il certaines émotions ou situations qui augmentent votre habitude? Par exemple, si vous êtes mordeur d’ongles, quand êtes-vous le plus susceptible de vous mordre les ongles? Est-ce lorsque vous vous trouvez dans une situation inconfortable ou lorsque vous vous ennuyez?
Essayez d'isoler vos déclencheurs personnels et soyez aussi précis que possible. Vous devez comprendre pourquoi vous faites quelque chose avant de pouvoir créer un plan pour le changer.
Étape # 2 - Trouvez des comportements alternatifs et positifs
Certaines personnes sont capables d'arrêter un comportement négatif de la dinde froide et ont un grand succès et, c'est merveilleux. Mais, la plupart des gens trouvent que s'arrêter est extrêmement difficile, voire impossible. Donc, une fois que vous savez pourquoi votre comportement est si irrésistible, vous devez trouver des comportements alternatifs et positifs qui servent le même but. Cela augmentera vos chances de succès.
Par exemple, disons que votre mauvaise habitude est de manger du pop-corn tous les soirs pendant que vous regardez la télévision. Et peut-être que vous mangez parce que cela vous rend fou de rester assis là lorsque vous regardez vos émissions préférées. Si vous arrêtez de le faire, vous vous sentirez peut-être agité parce que vous avez un bol dans la main tous les soirs au cours des dix dernières années et maintenant il vient de disparaître.
Mais si vous remplacez le comportement, vous êtes moins susceptible de ressentir ce sentiment de perte. Alors, peut-être que vous faites autre chose avec vos mains, comme peindre vos ongles ou découper des coupons. Ou, peut-être que vous vous couchez sur le sol et que vous faites des élévations de jambes, des redressements assis ou des étirements. Cela répond au même besoin, faire quelque chose en regardant la télévision, mais c'est un comportement plus positif.
Étape # 3 - Enregistrez votre progression
Lorsque vous essayez de changer un comportement de longue date, il est facile de se sentir comme si vous vous frappiez la tête contre le mur. Vous êtes très conscient de votre habitude et il semble donc que vous adoptiez ce comportement plus maintenant que lorsque vous n'essayiez pas de le changer.
C’est pourquoi il est extrêmement important de consigner vos progrès. Comment? Gardez une trace de chaque fois que vous vous engagez dans le comportement que vous souhaitez changer. Cela fait trois choses pour vous.
Tout d'abord, vous ne pouvez pas changer quelque chose à moins que vous ne sachiez quand vous le faites, non? Ainsi, en vous connectant à chaque fois que vous effectuez cette action, vous attirez l'attention dessus.
Deuxièmement, si vous gardez une trace, vous pouvez trouver des situations ou des émotions que vous ne réalisiez pas déclencher votre désir de faire quelque soit votre habitude. Parce que c'est une habitude et que vous le faites sans réfléchir, vous pourriez maintenant être au courant de tout ce qui vous incite à le faire.
Troisièmement, assez souvent, lorsque vous vous engagez à changer vos comportements, il est facile de perdre une heure ou deux et de reprendre cette mauvaise habitude parce que vous pensez que vous ne faites aucun progrès. Cependant, si vous en gardez un journal, vous pouvez regarder en arrière et voir que vous vous engagez de moins en moins avec le temps. Parfois, vous devez faire plus attention à la route que vous avez déjà parcourue qu'à celle qui vous attend.
Astuce bonus: demander de l'aide
Si vous voulez vous assurer que votre habitude disparaîtra pour de bon, n’ayez pas peur de solliciter l’aide de votre famille et de vos amis. Demandez-leur de vous encourager lorsque vous essayez d'apporter des changements difficiles. Laissez-les être votre pierre lorsque vous voulez simplement jeter l'éponge et revenir à votre confort à l'ancienne.
Parfois, nous essayons de marcher seuls pendant nos voyages parce que nous sentons qu’il est faible de demander de l’aide. Cependant, il faut plus de force que jamais pour demander de l'aide. C’est pourquoi c’est si difficile à faire.
Alors, créez un réseau de personnes qui peuvent vous aider tout au long du processus. Demandez à quelqu'un que vous pouvez appeler lorsque vous avez l'impression que vous allez tomber en panne.Demandez à une autre personne avec qui vous pouvez vous réunir pour vous distraire de vos envies. Ayez une troisième personne que vous trouvez encourageante et motivante et un excellent mentor. Plus vous aurez de personnes pour vous aider, plus le processus sera facile.
Ne laissez pas votre habitude vous contrôler. Montrez-lui que vous êtes plus fort que jamais. Maintenant que vous savez comment, il est temps de le faire.
