Si vous avez un problème de poids, vous pourriez être juste une autre victime de l'alimentation émotionnelle. Lisez la suite et apprenez à contrôler l'envie de nourrir vos sentiments.
Surpris par le titre? Tu ne devrais pas l'être.
Beaucoup de femmes ne comprennent pas vraiment le concept de la faim émotionnelle - c'est toutes ces envies de manger quand vous n'avez pas faim physiquement, mais vous vous sentez toujours mieux après un morceau (ou deux) de chocolat.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la faim émotionnelle et comment contrôler et arrêter l'alimentation émotionnelle.
Faim émotionnelle: nourrissez-vous vos sentiments?
Pour bien comprendre ce concept, vous devez comprendre Pourquoi vous mangez et, neuf fois sur dix, si vous êtes en surpoids, vous ne mangez pas par faim physique. Vous mangez probablement de faim émotionnelle, ce qui vous amène à choisir des aliments qui ne sont pas nécessairement propices à la perte de poids.
Demandez-vous ceci: À quand remonte la dernière fois que vous avez eu faim physiquement?
Tu sais, quand ton ventre grommelait, tu te sentais un peu étourdi, et tu étais légèrement irritable et de mauvaise humeur? Vous avez peut-être même eu des tremblements ou senti votre énergie se vider. Vous ne vous souvenez pas? Ne vous inquiétez pas car vous n'êtes pas seul.
Si vous n'avez pas faim - d'où vient l'envie de manger?
Beaucoup d'entre nous mangent sur une myriade de raisons qui n'ont rien à voir avec l'éducation physique de notre corps. Nous sommes soit tristes, seuls ou frustrés. Nous recherchons l'amour, l'attention ou la connexion physique.
Nous mangeons dans le but de nous distraire ou de nous apaiser de toute émotion ou situation dans laquelle nous nous sentons mal à l'aise.
Bien sûr, manger certains aliments fait les deux - pendant une courte période. Mais, une fois que vous avez fini de consommer ces aliments réconfortants, vous vous retrouvez toujours avec les sentiments négatifs d'origine, et quelques autres comme maintenant la culpabilité et la honte sont ajoutées au mélange.
Alors, que faites-vous pour vous sentir mieux? Vous mangez et le cycle continue.
La solution: changer votre relation avec la nourriture
La sourceComment vous sortez-vous de ce modèle continu émotion-nourriture-émotion-nourriture? Malheureusement, aucune solution ne se produit au niveau du claquement de doigts.
Cependant, avec un peu de temps et de patience, vous volonté persévérez dans votre alimentation émotionnelle et changez à jamais votre relation avec la nourriture - vous donnant plus que tout la perte de poids dont vous rêvez.
Voici comment vous le faites:
# 1: Identifiez vos déclencheurs
Avant de pouvoir résoudre le problème de la suralimentation, vous devez être en mesure de bien comprendre quel est le problème. Par conséquent, vous devez identifier les émotions qui vous envoient dans la cuisine en quête de confort.
Pour moi, mon problème d'émotion est l'anxiété. C'est le seul sentiment qui me donne envie de continuer à mettre ma main dans le sac à croustilles ou le carton de crème glacée. Peu importe que cela concerne ma vie personnelle, ma carrière, mes finances ou autre chose; si je me sens anxieux, je veux manger.
Quelle est l'émotion qui vous donne envie de manger? Est-ce la solitude (qui peut survenir même lorsque vous êtes en présence de quelqu'un d'autre, soit dit en passant car c'est un état d'esprit et non un état de corps)? Ou, peut-être que c'est quand vous vous sentez vulnérable ou triste?
Des émotions positives peuvent également vous envoyer à la recherche de nourriture. Parfois, lorsque vous êtes excité ou heureux, vous voulez célébrer avec de la nourriture. Donc, ne comptez pas une émotion juste parce qu'elle est généralement associée au bonheur.
# 2: Trouvez de vraies solutions
Une fois que vous avez identifié l'émotion ou les émotions qui sont des déclencheurs alimentaires pour vous, il est temps de trouver des moyens de les résoudre qui n'impliquent pas de manger. Autrement dit, vous devez créer réal des solutions qui guérissent vos problèmes, pas seulement des bandages pour couvrir les blessures.
Par exemple, si la solitude est votre principal déclencheur, que pouvez-vous faire lorsque vous vous sentez seul qui satisfera réellement ce sentiment? Pourriez-vous aller rendre visite à votre famille ou à vos amis? Peut-être pourriez-vous rejoindre un groupe ou vous adonner à un passe-temps qui vous laisse peu de temps libre et moins de chance de rêver de compagnie.
Trouvez autant de solutions que possible afin d'avoir beaucoup de choix lorsque l'émotion frappe la prochaine fois. Après tout, plus vous avez d'options pour résoudre l'émotion qui est votre déclencheur, plus vous avez de chances de le faire que de manger des aliments riches en calories et en matières grasses.
# 3: Agissez
Une fois que vous avez des idées sur ce que vous devez faire lorsque vous avez faim émotionnellement ou physiquement, il est temps de mettre ces connaissances en pratique. Vous devez réellement appliquer les solutions que vous avez travaillé si dur pour trouver afin de satisfaire vos besoins d'une manière qui résout leur.
Choisissez une solution qui vous plaît le plus et faites-la. Après tout, aucune de ces choses ne vous fait du bien si vous ne les faites pas. Prenez les mesures nécessaires pour modifier votre réponse à vos humeurs et vous changerez également votre résultat typique.
# 4: Célébrez votre victoire
Il est extrêmement important que vous reconnaissiez chaque fois que vous apportez un changement positif. N'attendez pas la fin de votre voyage pour le faire car vous vous rendrez vite compte qu’il n’existe pas de «fin». Vous travaillerez toujours pour aller de mieux en mieux.
Lorsque vous ne cédez pas à l'envie de manger et que vous vous engagez plutôt dans quelque chose de constructif, félicitez-vous.Célébrez votre victoire en faisant quelque chose de gratifiant; quelque chose qui vous fait sourire et vous fait du bien.
Peut-être aimeriez-vous vous féliciter en prenant un long bain chaud pour vous imprégner et vous détendre. Ou, vous allez peut-être enfin télécharger ce nouveau livre que vous attendiez de lire. Vous pouvez également vous donner à fond pour une manucure, une pédicure ou une coupe de cheveux de bien-être pour vous dorloter pour un travail bien fait.
C'est à vous de choisir la récompense que vous choisissez, assurez-vous simplement que c'est quelque chose que vous aimez pour que cela vous encourage à vouloir ressentir à nouveau ce succès. C'est ce qui vous gardera motivé et progressera vers votre objectif.
Lorsque vous commencez à gérer les émotions et les sentiments qui vous poussent à vouloir manger, vous remarquerez que quelque chose de phénoménal se produit. Croyez-le ou non, vous n'aurez ni faim ni envie de manger des aliments moins sains, car vous allez enfin résoudre les sentiments qui vous donnent envie de consommer des quantités massives de nourriture.
Essentiellement, vous perdrez du poids sans même essayer. Je le sais parce que je l'ai fait. J'ai cessé d'utiliser de la nourriture pour me cacher quand j'avais des sentiments inconfortables et j'ai commencé à gérer les hauts et les bas de la vie. En conséquence, je suis descendu des montagnes russes de perte / gain de poids et j'ai trouvé une paix retrouvée.
Essayez-le et voyez ce qu'il peut faire pour vous. Que devez-vous perdre (à part ces kilos superflus)?
