Toute séance d'entraînement vaut mieux que pas de séance d'entraînement du tout, mais certaines routines brûlent plus de temps que de calories réelles.
Une routine d'entraînement efficace est celle qui brûle de sérieuses calories et qui défie votre cœur et vos poumons. C'est ainsi que vous perdez du poids et que vous le retenez et que votre système cardiovasculaire est en bonne santé. Découvrez ces séances d'entraînement courantes qui ne brûlent peut-être rien de plus que du temps et qui ne sont pas difficiles ou accomplissent quoi que ce soit!
Lorsque vous vous entraînez, vous voulez brûler des calories et augmenter votre fréquence cardiaque et votre respiration. Brûler des calories supplémentaires est le seul moyen de perdre la graisse corporelle stockée et de la garder, et défier le cœur et les poumons est ce qui les maintient forts et en bonne santé.
À peu près n'importe quel entraînement va être mieux que de ne rien faire, cependant, cela ne signifie pas que tout ce que vous faites au cours d'un entraînement sera efficace pour vous mettre en forme! Certains soi-disant séances d'entraînement brûlent plus de temps que les calories et peuvent avoir peu d'effet sur votre fréquence cardiaque et votre respiration.
Si vous voulez vraiment vous mettre en forme et rester en forme, et avoir un cœur en bonne santé et une meilleure respiration, envisagez des séances d'entraînement qui ne sont rien d'autre que du temps perdu, et comment vous pouvez modifier ces séances d'entraînement pour les rendre plus efficaces pour toi.
# 1 Marche
La sourceLa marche peut être un très bon exercice, surtout pour ceux qui sont lourds et qui ne peuvent pas supporter quelque chose de trop fatigant. C'est facile car n'importe qui peut se promener dans son quartier, sans investir dans de l'équipement coûteux ou des abonnements à une salle de sport.
Cependant, la marche fait très peu pour brûler des calories et défier votre cœur et vos poumons. Une promenade tranquille augmentera votre fréquence cardiaque et votre respiration, mais légèrement. Selon votre poids corporel et votre allure lorsque vous marchez, vous ne brûlerez peut-être pas plus de 50 ou 100 calories par heure de plus lorsque vous marchez que lorsque vous êtes assis sur le canapé.
Essayez plutôt ceci: Une promenade tranquille sera mieux que rien, mais transformez cette promenade tranquille en quelque chose de plus difficile pour de meilleurs résultats. Une marche rapide brûlera plus de calories et mettra à l'épreuve votre cœur et vos poumons. Vous pouvez également incorporer quelques jets rapides de jogging ou de sprints avec votre marche pour un défi encore plus grand et pour brûler plus de calories.
Essayez de marcher rapidement pendant plusieurs minutes, puis faites du jogging pendant au moins une minute, puis répétez ce cycle. Non seulement vous brûlerez des calories, mais vous travaillerez votre cœur et vos poumons, les rendant plus forts et plus sains.
# 2 vélos d'exercice
Comme la marche, les vélos d'appartement peuvent être un excellent choix pour ceux qui débutent et pour ceux qui sont en surpoids. Un vélo d'exercice enlève le poids des genoux et des chevilles afin qu'une personne obèse puisse s'entraîner sans endommager ses articulations.
Cependant, un inconvénient des vélos d'exercice est qu'ils ne travaillent généralement que les plus gros muscles des jambes, et une fois ceux-ci entraînés, vous ne vous lancez plus de défis. De nombreuses femmes sont également très coupables de faire du vélo à un rythme lent, de sorte que, comme marcher tranquillement, elles brûlent très peu de calories et ne défient pas leur cœur et leurs poumons.
Essayez plutôt ceci: Si vous utilisez un vélo d'exercice, essayez la variété verticale car cela sera plus difficile pour les muscles. Le style allongé qui vous permet de vous pencher en arrière enlève du poids sur les jambes afin qu'elles ne travaillent pas si dur. Mélangez la résistance et la vitesse pour sentir vos muscles travailler dur. Si votre temps sur le vélo n'est pas difficile, c'est juste du temps perdu. Utilisez des vitesses et des niveaux de résistance variables pour améliorer votre routine, ou passez à quelque chose de plus difficile.
# 3 Aérobic
Les exercices d'aérobie sont populaires depuis les années 1980, lorsque les silhouettes minces et athlétiques étaient considérées comme sexy, et l'actrice Jane Fonda a transformé les femmes en l'idée de faire de l'aérobic dans leur propre maison pour perdre du poids et se mettre en forme. Depuis lors, ils ont été un incontournable dans les gymnases du monde entier et ont évolué en des dizaines de styles et de types différents, de l'aquagym à l'aérobic d'étape en passant par des cours qui intègrent la danse et les mouvements de Pilates.
Puisque l'aérobic est si populaire et semble si efficace, pourquoi serait-il considéré comme une perte de temps? Comme pour la marche, le vélo et tout autre type d'exercice, leur efficacité dépend du niveau d'effort exercé. Certaines femmes sont très sérieuses au sujet de leurs cours d'aérobic et déploient tous les efforts nécessaires pour se mettre au défi et entraîner réellement leur cœur et leurs poumons, mais d'autres peuvent ne faire que peu d'efforts et bouger très peu leur corps pendant les cours.
Certains exercices d'aérobic standard peuvent également devenir inefficaces après que vous ayez suivi le cours à plusieurs reprises, car ils entraînent certains muscles et ne vous mettent plus au défi.
Essayez plutôt ceci: Assurez-vous d'abord que vous faites un effort maximum pendant n'importe quel cours d'aérobic. Vous remarquerez peut-être que l'instructeur et les autres participants ont tendance à «rebondir» légèrement entre chaque étape plutôt que de se tenir à plat sur le sol. Ce rebond supplémentaire maintient le corps en mouvement et maintient les calories brûlantes à des niveaux maximaux.
Il est également bon de mélanger vos cours d'aérobic. Si vous suivez le même cours depuis des années, voire des mois, il est probable que ce ne soit plus difficile.Il est préférable de marcher lentement dans les deux sens avec des sauts occasionnels que de s’asseoir sur le canapé, mais dans l’ensemble, cela n’accomplit pas grand-chose quand il s’agit de brûler des calories et d’entraîner votre système cardiovasculaire.
Optez pour quelque chose de nouveau, comme l'aérobic d'étape, le Jazzercise, la Zumba ou même la danse du ventre. Vous pouvez également essayer un cours de spinning et tout type de cours qui intègre un entraînement en résistance afin que vous entraîniez vos muscles. Mélangez les cours d'aérobic que vous prenez pour que vous brûliez toujours le maximum de calories et sachez que votre cœur et vos poumons sont forts. Passez à l'aérobic un jour, à la Zumba le lendemain et à l'aérobic régulière le lendemain, et ainsi de suite.
Êtes-vous d'accord que bon nombre de ces routines d'entraînement brûlent plus de temps que de calories? Que faites-vous pour vous assurer de tirer le meilleur parti de toute routine, que ce soit seul ou au gymnase? Partagez vos commentaires et conseils ci-dessous!
