Vous voulez commencer à faire de l'exercice mais détestez la chaleur et la sueur qui l'accompagne? Pourquoi ne pas essayer des exercices aquatiques. Lisez la suite et apprenez-en plus à leur sujet.
Les exercices aquatiques sont des activités à faible impact qui se font dans l'eau, que ce soit dans la piscine ou dans la mer. Ces activités soulagent la pression de vos articulations, muscles et os, car l'eau offre une résistance naturelle.
Ce type d'exercice va au-delà de la natation. En fait, vous n'avez pas besoin d'être un nageur pour le faire.
Avantages de l'exercice à base d'eau
Il y a une idée fausse répandue selon laquelle les exercices aquatiques sont réservés aux personnes âgées ou aux femmes enceintes, mais ce n'est pas vrai du tout! Tout le monde peut grandement bénéficier de ce type d'exercice. Certains de ces avantages comprennent:
- Moins de stress sur les articulations et les muscles. La flottabilité de l'eau réduit votre «poids» jusqu'à 90%. Cela réduit la possibilité de douleurs musculaires et de blessures. Parce qu'il est léger sur les articulations, c'est une meilleure option pour ceux qui souffrent d'arthrite, de syndrome de fatigue chronique, de fibromyalgie ou de convalescence.
- Améliore le tonus musculaire. L'eau offre une résistance naturelle contre votre corps, donc chaque mouvement que vous faites est similaire à l'utilisation de bandes de résistance ou d'équipement de gym - et vous ne le remarquez même pas du tout.
- Augmente la flexibilité. Être dans l'eau vous permet d'effectuer des poses et des étirements qui sont autrement difficiles à faire sur terre. L'eau vous offre une large gamme de mouvements et augmente votre flexibilité au fil du temps.
- Exerce vos poumons. Il est vrai que tous les types d'exercice font travailler vos poumons, mais l'eau les met plus sous pression, les forçant à travailler plus fort.
- Meilleure endurance cardio. L'eau fraîche augmente le taux de circulation sanguine à l'intérieur du corps, augmentant l'endurance cardiovasculaire au fil du temps.
- Brûle beaucoup de calories. Un cours d'aquagym typique peut brûler entre 400 et 500 calories, mais cela dépendra également de la profondeur de l'eau, de la température, de votre taille et de l'intensité de votre entraînement. Des mouvements plus rapides et plus intenses impliquant à la fois le haut et le bas du corps augmentent généralement vos calories brûlées.
Comment commencer
La sourceBien qu'il y ait des cours d'exercices aquatiques, vous pouvez également commencer à vous entraîner par vous-même. Voici quelques exercices aquatiques que vous pouvez essayer à la piscine ou à la plage locale:
- Marche sur l'eau. Il s'agit d'un exercice relativement facile, que vous pouvez effectuer dans des eaux hautes. Traversez simplement les pauvres, comme vous le feriez sur terre. Soyez conscient de votre posture et resserrez vos muscles abdominaux pour ne pas vous pencher trop loin sur les côtés. Une fois que vous avez l'habitude de marcher en eau peu profonde, vous voudrez peut-être essayer de marcher en eau profonde. Vous pouvez utiliser une nouille d'eau entre vos jambes et utiliser un gilet de flottaison au cas où vous ne savez pas nager.
- La gymnastique à l'eau. Vous pouvez également effectuer des exercices de gymnastique dans l'eau. Vous pouvez faire des sauts aquatiques ou des coups de pied dans les jambes (tout en vous tenant au bord de la piscine) pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez également faire des étirements des jambes, des bras et des côtés lorsque vous êtes dans l'eau.
- Aquagym. Semblable à la gymnastique aquatique, vous pouvez également faire des exercices d'aérobie dans la piscine. Ajoutez de la musique à votre entraînement pour vous amuser davantage!
- K-Tread. Cet exercice cible les abdominaux, les bras, le dos, la poitrine, les fesses et les ischio-jambiers. Vous pouvez le faire en foulant l'eau. Soulevez une jambe et maintenez-la parallèle au fond de la piscine et maintenez-la pendant cinq secondes. Faites de petits cercles avec vos mains, contractez vos abdos et serrez vos fessiers pour améliorer votre équilibre. Alterner les deux côtés et répéter dix fois pour chaque côté.
- Exercices à la main. Vous pouvez faire des exercices pour les mains, comme avec des bandes ou des haltères en mousse, qui créent une résistance sous l'eau. Faites des boucles de biceps, des poussées de triceps ou toute routine que vous aimez qui fonctionne sur vos biceps, triceps, poitrine et épaules.
Quelques choses à retenir
La sourcePour tirer le meilleur parti des entraînements aquatiques, essayez d'investir dans des chaussures d'eau et des gants palmés. Ceux-ci améliorent la traction et ajoutent de la résistance à votre mouvement.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau lorsque vous vous entraînez, car vous pouvez facilement vous déshydrater dans l'eau comme vous le pouvez sur terre. N'oubliez pas de porter un écran solaire si vous faites de l'exercice pendant la journée, vous ne voulez pas vous abîmer la peau!
Il est vrai que l'exercice dans l'eau présente de nombreux avantages, et c'est très facile à faire aussi! Alors qu'est-ce que tu attends? Essayez les exercices aquatiques la prochaine fois que vous vous ennuierez et serez fatigué de votre routine actuelle. C’est tout pour le moment alors que je me dirige vers la plage et que je fais ma propre part d’eau (vive) en marchant.
Photo de couverture: aquacareforme.wordpress.com
