Le vieillissement est inévitable, et avec le temps, nous finirons tous par vieillir. Cependant, cela ne doit pas être rapide. Vous pouvez avoir quarante, cinquante ou soixante ans tout en vous sentant et en ayant l'air jeune pour votre âge.
Mais quel est exactement le secret pour avoir l'air et se sentir en bonne santé? Est-ce simplement de l'exercice? Avez-vous simplement besoin d'un petit voyage chez votre cosmétologue? La méditation peut-elle aider?
Alors que ce sont des choses que vous pouvez faire pour ralentir le processus de vieillissement, il y a aussi une chose simple que vous pouvez faire à la maison sans avoir besoin de passer sous le couteau.
Tout ce que vous avez à faire est d'améliorer votre façon de manger.
En effet, votre alimentation a un effet très puissant sur le processus de vieillissement. Consommer les bons aliments peut changer la façon dont votre corps réagit à mesure que vous vieillissez, en combattant des maladies comme les maladies cardiaques et le cancer - mais ce n'est pas tout. Ce que vous mangez affecte d'autres aspects du vieillissement, y compris votre force, vos processus mentaux et même votre apparence.
Vous songez à commencer un régime anti-âge? Découvrez ces meilleurs aliments anti-âge ci-dessous:
Fruits et Des légumes
C'est une évidence. Les fruits et légumes sont bons pour vous, point final. Il est important de manger au moins deux ans et demi à six tasses et demie de légumes par jour, selon votre apport calorique.
Ils contiennent des antioxydants qui éliminent le corps des toxines et inversent les effets de l'oxydation, aidant les cellules à se régénérer plus rapidement. Une meilleure régénération cellulaire réduit les signes de vieillissement tels que la formation de rides et ridules.
En plus de garder les lignes d'âge à distance, les fruits et légumes réduisent le risque de cancers et de maladies cardiaques.
Ce qu'il faut manger: Gardez un stock de fruits colorés et de légumes à feuilles vertes à la maison. Les agrumes, les bleuets, les poivrons rouges, les tomates, les légumes à feuilles foncées sont riches en vitamine C. Les raisins, les baies et la renouée du Japon sont riches en resvératrol qui est un autre puissant antioxydant.
Pour vous protéger du soleil, essayez la grenade et les canneberges car elles contiennent de l'acide égoïste, qui aide à réduire les effets néfastes des rayons UV.
Protéine maigre
La sourceLes protéines sont les éléments constitutifs du collagène, qui sont des composants qui maintiennent la peau souple et résistante. Ainsi, manger des aliments riches en protéines aide à améliorer la production de collagène dans le corps.
Ce fait est validé par une étude réalisée par des dermatologues qui a montré une amélioration des rides et ridules du visage des femmes qui mangeaient des protéines maigres plus élevées.
Ce qu'il faut manger: Les sources de protéines maigres comprennent les blancs d'œufs, la volaille sans peau et le poisson sont d'excellentes sources de protéines maigres. Si vous aimez le porc ou le bœuf, choisissez des coupes à faible teneur en matières grasses telles que le rond ou la longe.
Le tofu est également une excellente source de protéines, et des études récentes ont révélé une amélioration de l'élasticité de la peau chez les femmes qui mangeaient des aliments à base de soja pendant douze semaines.
Poisson
Le poisson est une bonne source d'acides gras oméga-3 qui donne les avantages de ralentir le processus de vieillissement. Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson aident à protéger le cœur, à réduire le risque de maladie d'Alzheimer et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
Il a également été démontré que les oméga-3 protègent la peau des dommages causés par le soleil.
Ce qu'il faut manger: Essayez d'avoir au moins deux portions de poisson riche en oméga-3 chaque semaine. Ces tarifs peuvent inclure des poissons gras comme le thon et le saumon, mais vous pouvez également essayer des sardines, du hareng, du maquereau et du touladi. N'oubliez pas qu'il est préférable d'avoir du poisson frais, pas directement en boîte.
Si vous n'aimez pas le goût du poisson, vous pouvez obtenir votre dose d'acides gras oméga à partir d'huile de canola, de graines de citrouille, de graines de lin et de tofu. Ils contiennent un composé appelé ALA, que le corps convertit en un type similaire d'acide gras oméga qui produit les mêmes effets anti-âge.
Les produits laitiers
Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour avoir des os solides et sains. Cela vous aide à garder un cadre robuste et. La solidité de vos os est cruciale pour éviter des maladies telles que l'ostéoporose et la maladie des os cassants.
De même, avoir des os solides vous aide également à maintenir une bonne posture, ce qui peut vous aider à paraître plus grand et plus jeune que vous ne l'êtes vraiment.
Ce qu'il faut manger: Consommez au moins trois portions de produits laitiers chaque jour. Cela peut être sous forme de lait, de yaourt, de beurre, de fromage et similaires. Si vous êtes préoccupé par le cholestérol ou les graisses, vous pouvez toujours opter pour des options faibles en gras ou non grasses.
Grains entiers
Les grains entiers contiennent une grande quantité de fibres qui favorise une digestion saine et réduit les risques de maladies cardiaques et de diabète. Il est également utile pour le maintien du poids, vous aidant à garder votre silhouette maigre et équilibrée.
Ce qu'il faut manger: Mangez au moins trois portions de grains entiers par jour. Il existe de nombreux types de grains entiers parmi lesquels choisir, notamment le riz brun, l'avoine, le son d'avoine, le lin, le quinoa, le blé et l'orge.
Thé vert
Le thé vert est considéré comme l'une des meilleures sources d'antioxydants qui éliminent les toxines et aident à garder le corps en bonne santé. Sa teneur élevée en EGCg en fait un excellent composé anticancéreux, antibactérien et antiviral.
Il aide également à augmenter le métabolisme, ce qui augmente la capacité de combustion des graisses de votre corps. Le thé vert est également idéal pour réduire le stress et vous garder calme. Il contient l'acide aminé L-théanine, qui augmente l'activité des ondes cérébrales alpha pour garder l'esprit calme.
Que manger / boire: Prenez du thé vert à tout moment de la journée. Une tasse, c'est bien mais vous pouvez en avoir plus si vous le souhaitez.Le thé vert matcha est un thé vert japonais qui se présente sous forme de poudre et aurait des concentrations d'antioxydants plus élevées que le thé vert conventionnel.
Eau
Pendant que vous êtes occupé à incorporer des aliments anti-âge dans votre alimentation, n'oubliez pas l'une des meilleures substances anti-âge que vous pouvez absorber - l'eau! Vous pouvez toujours rencontrer le rappel de boire huit verres d'eau (ou plus) d'eau par jour, et cette recommandation est en effet très, très utile.
L'eau potable n'hydrate pas seulement l'intérieur de votre corps. Il hydrate également votre peau, la gardant hydratée, souple et ferme. En plus de l'hydratation, l'eau améliore également la détoxication de votre corps.
Il facilite également la digestion et, avec les fibres, il peut être un excellent outil pour lutter contre la constipation. L'eau peut également être un outil important pour prévenir la prise de poids - en buvant un verre d'eau avant chaque repas, elle peut aider à accélérer la sensation de «satiété», vous empêchant ainsi de manger plus que vous ne le devriez.
Comment faire fonctionner votre régime anti-âge
Améliorer votre alimentation pour accueillir ces aliments anti-âge peut sembler compliqué, mais ce n'est pas le cas.
Il n'y a pas de règles strictes et rapides à suivre, car tout ce que vous avez à faire est d'éviter les aliments malsains et de manger les aliments sains mentionnés ci-dessus. L'adaptation à un nouveau régime peut prendre du temps, vous pouvez donc commencer lentement jusqu'à ce que vous soyez enfin habitué à vos habitudes alimentaires.
Bien sûr, cela vous aide également à entreprendre d'autres activités pour vous aider à rester en bonne santé, fort et jeune. Vous pouvez intégrer des exercices comme le yoga, le Pilates, la marche et autres.
Vous pouvez également essayer de réduire votre niveau de stress en méditant ou en pratiquant des exercices de respiration. Pendant que vous y êtes, vous pouvez également utiliser des produits de soins naturels pour votre peau.
Alors qu'est-ce que tu attends? Commencez à stocker votre réfrigérateur aujourd'hui et commencez à ressentir cette lueur de jeunesse à l'intérieur et à l'extérieur!
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