Si vous avez du mal à réguler votre glycémie et que vous souhaitez l'abaisser, vous pouvez heureusement prendre certaines mesures efficaces. Une glycémie élevée peut facilement être réduite. Avec juste un peu de volonté et d'efforts de votre part et quelques trucs et astuces éprouvés dans votre manche, vous pourrez abaisser votre glycémie naturellement et éviter des problèmes de santé plus graves.
1. Exercice
Un moyen facile de réduire la glycémie est de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Lorsque vous vous entraînez, votre corps transforme le sucre stocké en énergie, ce qui contribue à maintenir votre taux sanguin bas.
La marche rapide, la course à pied ou le vélo ne sont que quelques exemples des activités physiques que vous pourriez faire sans aller au gymnase.
2. Mangez de plus petits repas toutes les 2 à 3 heures
Manger de plus petites quantités de nourriture plus fréquemment vous donnera plus d'énergie et vous aidera à éviter les pics de glycémie. C'est un bon moyen de maintenir votre taux de sucre stable.
3. Choisissez les bons aliments
Les aliments à indice glycémique élevé, tels que les pommes de terre, le riz et le pain blanc, sont rapidement digérés par le corps et rapidement absorbés dans la circulation sanguine.Ils augmentent rapidement votre glycémie.
Les aliments à faible indice glycémique, tels que les fruits riches en fibres, la farine d'avoine, le chou-fleur, les arachides, les épinards, les tomates, les haricots, les pois, le granola, etc., sont digérés plus lentement et ne provoquent pas de pic de glycémie.
4. Évitez le sucre raffiné et remplacez-le par des édulcorants naturels
Coupez le sucre raffiné et tous les aliments qui en contiennent et utilisez à la place de la stévia ou du nectar d'agave. Le sucre raffiné peut avoir des effets dramatiques sur votre glycémie.
5. Coupez les mauvais glucides
Les glucides raffinés ou mauvais, tels que le riz, le pain blanc, les gâteaux, les sodas, les confitures, les biscuits ou les pâtes sont mauvais et ils peuvent considérablement affecter votre glycémie car votre corps les transforme en glucose très rapidement.
Manger des glucides bons ou complexes, comme les fruits et légumes, vous aidera à maintenir votre glycémie stable.
6. Mangez plus de fibres
Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes et empêchent la glycémie d'augmenter trop rapidement après un repas. Certaines sources bénéfiques de fibres sont les graines de chia, le psyllium, les graines de lin, les haricots, le gruau, les choux de Bruxelles, les carottes, les poires, les oranges, le pamplemousse et les arachides.
7. Prenez des suppléments naturels
La prise de compléments alimentaires naturels est également un très bon moyen d'abaisser votre glycémie et de la maintenir à des niveaux sains.
La Salacia oblonga, le Gymnema Sylvestre, la poudre de fenugrec, le ginseng, l'extrait de citrouille, la myrtille, le melon amer, la cannelle et des minéraux tels que le chrome, le zinc, le magnésium et le vanadium, sont parmi les meilleurs compléments alimentaires pour réduire les niveaux élevés de sucre.
8. Buvez du thé vert et noir
La consommation régulière de thé vert ou noir non sucré peut également aider à réduire et à stabiliser les taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
Si vous mangez les bons aliments et suivez les conseils mentionnés ci-dessus, vous contrôlerez facilement votre glycémie et les maintiendrez stables et sains. Si vous avez d'autres conseils utiles que je n'ai pas mentionnés dans cet article, veuillez les partager dans la section des commentaires ci-dessous.
