Puisque nous entrons dans la saison du rhume et de la grippe, vous pourriez vous réveiller demain matin avec de la fièvre et un mal de gorge. Avant d'aller chercher des médicaments en vente libre pour soulager vos symptômes, vous devez d'abord essayer de renforcer votre système immunitaire en mangeant des aliments sains. Peut-être qu'une pomme par jour n'éloignera pas le médecin, mais l'introduction de ces produits dans votre alimentation vous aidera certainement à éliminer une infection virale saisonnière ou même à vous en empêcher.
Le système immunitaire humain est complexe et son fonctionnement est influencé par divers facteurs, notamment la santé générale et une bonne nutrition. Une alimentation équilibrée ne peut pas faire de magie et elle ne vous rendra pas résistant au rhume, mais, si tout le reste est en ordre, elle peut vous aider à vivre une vie longue et saine.
Ce sont les aliments qui devraient trouver leur place sur votre liste d'épicerie:
1. Avoine et à peine
L'avoine et à peine sont riches en fibres et en antioxydants. Ils sont très bons pour vous garder en bonne santé et pour lutter contre la grippe et les germes. Il est prouvé qu'ils améliorent le fonctionnement des antibiotiques. En plus de pouvoir renforcer votre immunité, ils accélèrent également la guérison de vos blessures. Vous pouvez préparer un délicieux petit déjeuner puissant avec de l'avoine, du yaourt et des fruits secs tels que des canneberges, des abricots ou des prunes.
2. Ail
L'ail est le docteur des aliments. Il vous protégera des infections virales, fongiques, bactériennes et parasitaires. Il est excellent pour prévenir le cancer de l'estomac et du côlon, lutter contre les bactéries qui causent les ulcères, et il est efficace pour faire face à toutes sortes d'envahisseurs du monde extérieur. La seule raison pour laquelle nous évitons de manger de l'ail est sa forte odeur. Cette mauvaise haleine tue la romance et il est très difficile de s'en débarrasser. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet, mais attendez qu’il ne soit plus sur votre système. Heureusement, la plupart des odeurs fortes proviennent de l'ail cru, donc si vous utilisez de petites quantités dans la cuisine, vous pourrez éviter d'avoir une mauvaise haleine et de manger sainement en même temps. L'ail cuit donne une bonne saveur à vos aliments.
3. Poisson
Le poisson est riche en acides gras oméga-3 et devrait être consommé au moins deux fois par semaine. Les acides gras oméga-3 sont bons pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Le poisson est faible en calories et contient de grandes quantités de protéines. Pour conserver tous les avantages de manger du poisson, vous devriez également envisager de le préparer d'une manière qui préservera tous ses bienfaits pour la santé. N'utilisez pas l'excuse «je n'aime pas le poisson» car il y a toutes sortes de poissons disponibles sur le marché et vous trouverez certainement quelque chose à votre goût.
4. Amandes
Les amandes contiennent des quantités élevées de vitamine E, ce qui est très bénéfique pour votre système immunitaire. Seule une poignée de ces noix savoureuses atténuera les effets de votre stress quotidien. Ils peuvent également contribuer à la régulation de la glycémie. Une étude a montré que les amandes sont bonnes pour maintenir le soi-disant «mauvais» cholestérol à un niveau équilibré. L'introduction d'amandes dans votre alimentation ne devrait pas être si difficile car elles ont vraiment bon goût.
5. Patates douces
Leur plus grand avantage pour la santé est qu'ils sont riches en fibres. Un apport régulier en fibres réduit le nombre d'épisodes de constipation et le risque de cancer du rectum et du côlon. Il est recommandé de les manger avec les peaux pour un apport maximal en fibres. Ce légume est également riche en bêta-carotène qui est un antioxydant. La meilleure chose à propos de cet aliment sain est qu'il est délicieux.
6. Pamplemousse
Mangez du pamplemousse pour votre apport quotidien en vitamine C. La vitamine C est le meilleur moyen de lutter contre les virus. Le pamplemousse peut être un peu acidulé, mais vous pouvez toujours choisir ceux qui ont un goût plus doux. Sinon, vous pouvez les remplacer par des oranges, des citrons ou des mandarines. Les agrumes sont également bénéfiques pour votre tube digestif et certaines études ont montré qu'ils vous faisaient sentir mieux. Ajoutez des agrumes à votre liste d'épicerie et savourez votre salade de fruits sains. Vous pouvez toujours ajouter du miel sur le dessus pour un meilleur goût.
7. Yaourt
L'apport recommandé doit être d'au moins une tasse par jour. Lorsque vous achetez du yogourt, regardez sur l'étiquette pour vous assurer qu'il contient des cultures actives. Ces cultures actives sont des bactéries saines qui gardent votre système intestinal équilibré et moins exposé à d'autres bactéries nocives. Le yogourt est également riche en vitamine D, ce qui peut réduire considérablement vos chances de contracter un rhume. Votre tube digestif est responsable du bon fonctionnement d'une grande partie de votre système immunitaire, donc si vos intestins sont exposés à des germes, cela peut se refléter dans votre état de santé général. Il est recommandé de prendre du yogourt nature plutôt que des variétés aromatisées car ces dernières sont riches en sucre.
8. Brocoli
C'est la meilleure saison de l'année pour manger du brocoli. Il est disponible partout et à des prix raisonnables. Le brocoli peut être utilisé pour cuisiner ou pour faire des salades. C'est un excellent ingrédient à ajouter à vos repas. Le brocoli est riche en antioxydants et autres agents anticancéreux. Il renforcera votre système immunitaire et vous rendra moins réceptif aux virus et aux germes. Manger du brocoli et des légumes verts en général vous rendra non seulement plus sain, mais aussi plus joli.Des études ont montré que le brocoli vous aide à produire plus de sébum qui agit comme un revitalisant capillaire naturel. Il contient également des folates qui sont bons pour lutter contre la dépression et préserver vos cellules cérébrales.
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