8 délicieuses recettes de smoothies

8 délicieuses recettes de smoothies

Par une chaude journée d'été, rien ne frappe mieux qu'un smoothie. Rafraîchissant, délicieux et même nutritif - c'est une boisson pour laquelle vous devriez toujours prendre le temps.

Par une chaude journée, vous voulez quelque chose de froid et de rafraîchissant. Bien que j'aime la crème glacée, mon tour de taille ne peut pas se permettre de manger de la glace tous les jours. Alors, qu'est-ce qu'une fille doit faire? Apportez les smoothies, je dis. Je peux avoir une boisson froide qui a la même texture de base qu'un milk-shake avec une fraction des calories.

Mieux encore, je peux incorporer beaucoup de fruits et légumes, que mon alimentation pourrait certes utiliser davantage. La meilleure partie cependant, c'est qu'ils sont assez faciles pour que lorsque je travaillais à la banque, nous gardions les ingrédients à portée de main pour préparer un lot pour le personnel lors des chaudes journées d'été.

Vous pouvez couper et congeler des fruits pour les utiliser pendant la semaine ou acheter les fruits déjà congelés en cubes qui sont disponibles à l'épicerie. Vous pouvez également congeler des cubes de yogourt nature, de lait d'amande ou de lait de coco pour pimenter les choses.


L'une des meilleures choses à propos des smoothies est que vous pouvez les adapter à ce que vous aimez. Ils peuvent être fruités, chocolatés, sains ou décadents, garnissants ou légers. Si vous suivez un régime riche en protéines, vous pouvez ajouter un mélange protéiné ou un mélange de vitamines pour ceux qui essaient d'ajouter des nutriments supplémentaires. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur et un congélateur et tout ce que vous voulez inclure dans votre boisson.

Voici huit excellentes recettes de smoothies pour satisfaire vos plus grandes envies.

1. Smoothie déjeuner aux fraises

la sourcela source

Celui-ci est idéal pour la première chose le matin lorsque vous êtes pressé. Il est très copieux et vous permettra de déjeuner sans ce besoin urgent de grignoter. N'hésitez pas à substituer le fruit de votre choix.


  • 14 fraises surgelées
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 banane congelée, coupée en morceaux
  • 1 tasse de lait (régulier, soja ou amande)
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 ½ cuillère à café de sucre ou de sucre de remplacement

Mélanger tous les ingrédients ensemble. Donne deux portions.

2. Smoothie vert groovy

Les smoothies verts incorporent des légumes comme les épinards ou le chou frisé qui regorgent de vitamines et de nutriments et les mettent dans un format plus savoureux. Un bon smoothie vert n'a pas du tout le goût de légumes.

  • 1 tasse de raisins surgelés
  • 1 banane congelée, coupée en morceaux
  • 1 contenant de 6 oz de yogourt à la vanille (j'utilise sans gras)
  • ½ pomme, coupée en morceaux
  • 1 ½ tasse de feuilles d'épinards fraîches

Mélangez complètement. Vous devrez peut-être vous arrêter et appuyer sur tout le côté pour vous assurer que tout est mélangé. Pour 2 personnes.


3. Smoothie mangue pina colada

la sourcela source

J'adore Pina Coladas. Si je buvais Pina Coladas tout en essayant de faire le travail, je n'irais pas très loin. C'est un bon substitut lorsque vous avez besoin de quelque chose pour apporter un peu de soleil tropical à votre journée.

  • 1 mangue - pelée et coupée en cubes
  • 2 TB de sucre ou substitut de sucre
  • 1 boîte de 14 oz de lait de coco
  • ½ tasse de yogourt (le yogourt grec fonctionne mieux)
  • 1 ¼ tasse de jus d'ananas
  • 1 ¼ tasse de glaçons

Mélanger jusqu'à consistance lisse et garnir d'un parapluie et d'une cerise pour créer l'ambiance. Pour 4 personnes.

4. Smoothie au beurre d'arachide et aux bananes

Ceci est un autre de ces smoothies super remplissants. J'aime ajouter une giclée de sirop de chocolat à celui-ci pour une gâterie spéciale.

  • 1 banane surgelée
  • 1/8 tasse de beurre d'arachide
  • ½ tasse de lait
  • 2 To de miel (facultatif)

Mélanger et servir. Donne 1 portion.

5. Smoothie à l'avocat

la sourcela source

Les avocats sont très sains bien que riches en matières grasses (bonnes matières grasses mais toujours grasses néanmoins), c'est donc un régal de temps en temps.

  • 1 avocat mûr, coupé en deux, pelé et coupé en cubes
  • 1 tasse de lait
  • ½ tasse de yogourt (vanille ou pour un goût différent, choisissez un yogourt au citron ou au citron vert)
  • 3 To de miel
  • 8 glaçons

Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 4 personnes.

6. Smoothie protéiné tout autour

C'est un smoothie faible en gras et riche en protéines destiné à ceux qui recherchent quelque chose de rassasiant et sain.

  • ½ tasse de lait sans gras
  • ½ tasse de yogourt nature sans gras
  • ½ tasse de morceaux de banane congelés
  • 2 TB de suppléments de protéines en poudre
  • 1 ½ cuillère à café de graines de lin
  • 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable
  • ½ tasse de baies surgelées

Mélanger et servir. Donne 1 portion.

7. Smoothie aux fruits de base

la sourcela source

La recette vous permet d'utiliser du sucre si vous le souhaitez, mais je ne pense pas qu'il en ait besoin, sauf si vous choisissez un fruit vraiment acidulé.

  • 1 tasse de fruits surgelés
  • ½ tasse de lait écrémé
  • ½ tasse de yogourt (pour plus de punch, utilisez un yogourt à base de fruits)
  • 3 TB de sucre ou substitut de sucre (facultatif)
  • 2 c. À thé d'extrait de vanille
  • 6 glaçons

Mélanger complètement et servir. Pour 2 personnes.

8. Orange Glorious

Il s'agit d'une version maison de l'Orange Julius qui a bon goût et est probablement plus saine également.

  • 1 tasse de lait
  • 1 tasse d'eau glacée
  • 12 glaçons
  • 1 boîte (6 oz) de concentré de jus d'orange congelé
  • ¼ cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1/8 tasse de sucre ou de succédané de sucre

Mélanger et servir. Donne 3 portions.

Expérimentez avec les saveurs que vous aimez. Vous pouvez essayer différents types de fruits, de yaourts, de lait et de jus. Pour une décadence occasionnelle, ajoutez des sirops aromatisés comme le chocolat, le moka ou le café. J'aime aussi utiliser du sirop d'érable au lieu du sucre. Prendre plaisir!

10 recettes de smoothies délicieux pour améliorer votre santé (Mars 2024)


Étiquettes: smoothies

Articles Connexes