Les journées de travail peuvent être incroyablement stressantes avec la quantité de tâches que nous devons accomplir en une journée. Ces 7 conseils vous aideront à passer une journée de travail sans tracas, pleine d'énergie et de clarté mentale.
Les semaines de travail peuvent être un frein - on ne peut le nier. Il y a des jours où nous nous sentons particulièrement pénalisés: peut-être lorsque nous avons plusieurs réunions dans une journée ou que nous avons des délais serrés qui peuvent contribuer au stress.
Le stress peut être incroyablement destructeur pour le corps, en particulier pour les femmes. Il peut provoquer des sensations d'épuisement, une faible libido, des éruptions cutanées, un trouble mental, une prise de poids et une perte de cheveux.
Cependant, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer de réduire la quantité de stress à laquelle votre corps est exposé. Suivez ces sept étapes faciles pour une journée de travail meilleure et moins stressante.
1.Faites une liste de choses à faire
Lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin un jour de travail que vous savez être particulièrement stressant, la première chose à laquelle vous penserez le plus est à quel point vous redoutez l’idée d’aller ce jour-là.
Parfois, lorsque les devoirs et les tâches s'accumulent, ils finissent par nous faire sentir incroyablement improductifs, et nous préférons laisser les choses tranquilles plutôt que de faire quoi que ce soit. Regrouper toutes vos tâches ensemble rend tout monstrueux et intimidant.
Préparez un petit cahier ou un bloc-notes et indiquez ce que vous devez faire ce jour-là. Garder une liste de tâches est idéal pour deux raisons. Tout d'abord, vous aurez tout mis en place pour vous, et vous n'avez pas à vous soucier de manquer quelque chose au milieu de votre course.
Deuxièmement, lorsque vous avez tout répertorié, vous pouvez voir ce qui nécessite le plus d'attention, ce qui vous aidera à interrompre votre journée. Essayez de voir les choses individuellement ou comme des tâches plus petites plutôt que comme un objectif énorme et impossible.
2. Sautez le café
Besoin d'énergie? Essayez autre chose que du café, comme du thé chaud, de l'eau chaude avec du citron et du miel ou une bouteille de yerba (réfrigéré!). Le café peut vous donner de l'énergie, mais il peut aussi vous faire planter, surtout si votre café n'est pas complet sans beaucoup de crème et de sucre.
Les boissons chaudes vous donneront la secousse dont vous avez besoin sans vous sentir paresseux plus tard dans la journée (c'est-à-dire lorsque vous aurez besoin de votre énergie). Battez le blues du matin avec de grandes options comme le thé blanc à la grenade de Trader Joe ou le thé Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Commencez la matinée par le yoga
Le yoga est absolument merveilleux pour le corps. Non seulement cela augmente votre flexibilité et permet à votre corps de se désintoxiquer, mais cela aide également à la clarté mentale et à la vigilance ainsi qu'à la relaxation - vous obtiendrez également un corps fou dans le processus!
Commencez votre journée avec une séquence de yoga fluide matinale, telle que Energizing Morning Sequence via Yoga With Adrienne ou Morning Yoga Workout (pour les yogis plus avancés) avec Boho Beautiful.
4. Faites des «pauses détente»
Tout au long de votre journée de travail, faites quelques pauses juste pour vous asseoir et respirer. Parfois, nous nous impliquons tellement dans nos missions et réunions, et dans tout ce qui nous est lancé, que nous oublions de faire exactement cela: respirer.
Faites des promenades de 10 minutes, remplissez votre bouteille d'eau et prenez quelques gorgées, faites un thé chaud - quoi que vous souhaitiez faire avec vos fenêtres de temps, prenez le peu de temps que vous avez pour les faire.
Les pauses peuvent être un excellent moyen pour vous de simplement vous recharger pendant la journée de travail. Avouons-le: c'est épuisant de devoir faire face à tout le travail qui vous est lancé, et pour ceux d'entre nous qui sont dans des domaines où nous sommes entourés de personnes, devoir interagir constamment tout au long de la journée peut être épuisant émotionnellement.
5. Apportez des collations et assurez-vous de manger!
Les jours de travail particulièrement chargés, nous oublions de déjeuner. Nous pourrions avoir une réunion qui se terminera par le déjeuner et penser que nous allons soit manger à notre bureau ou simplement sauter complètement afin de faire un autre travail qui pourrait être pressant. Cependant, il est essentiel que nous prenions une pause pour manger afin de nourrir notre corps et notre esprit avec des nutriments qui nous permettront de traverser la journée plus facilement.
Pour les collations, respectez les options saines plutôt que les sodas, les frites et les bonbons, ce qui peut être incroyablement tentant. Les jours où vous sentez que vous avez envie de sucre et que vous avez juste besoin d'un petit coup de fouet, essayez le mélange montagnard, les noix enrobées de chocolat ou les fruits secs ou une boîte de fruits (ou un morceau de fruits frais). Ce sera une meilleure option pour le sucre naturel qu'une canette de coke ou de sprite. D'autres bonnes collations sont les bretzels, les jus de fruits frais, les smoothies et les barres protéinées.
6. Dites-vous que vous faites du bon travail
Quoi que vous pensiez ne pas faire aussi bien que possible, ne vous en faites pas. Le fait est que vous faites de votre mieux avec ce qui vous a été donné à ce moment-là, et que vous vous battez pour une mission, une conversation, ou tout ce que vous pensez que vous pourriez avoir foiré, vous faire sentir bouleversé et lent.
Parlez-en, c'est important! En vous disant que vous faites du bon travail, vous vous sentirez plus optimiste et heureux, et cela vous permettra d'être plus productif.
7. Relevez le défi d'un jeu
Rappelez-vous ces pauses dont nous avons parlé plus tôt? Utilisez le temps pour apprendre une nouvelle compétence ou jouer à des casse-tête. Si vous êtes dans un environnement très axé sur les mathématiques ou les sciences et que vous vous sentez un peu créatif, la luminosité peut être un plaisir pour vous.Luminosity est un site qui vous permet de jouer à des jeux cérébraux qui font des merveilles pour la cognition humaine.
Un autre jeu amusant à jouer est DuoLingo, qui n'est pas nécessairement un jeu au sens traditionnel, mais il agit comme un jeu dans la mesure où vous utilisez des questions de type correspondant et à remplir pour apprendre une nouvelle langue. DuoLingo est divisé en ensembles de temps. Par exemple, vous pouvez configurer votre compte DuoLingo pour vous rappeler que vous avez une courte fenêtre de jeu de 10 minutes à jouer quotidiennement. Vous pouvez le régler sur 20 minutes si vous le souhaitez, et si vous vous y adonnez vraiment, vous pouvez même y aller (ou jouer le week-end). Le site propose plusieurs langues, y compris des choix populaires comme l'espagnol et le français.
Si vous travaillez en équipe, l'incorporation de jeux créatifs sur le lieu de travail est un excellent moyen de stimuler la puissance cérébrale de tout le monde, comme Grab Bag Skits et Salt and Pepper. Des jeux comme celui-ci peuvent stimuler la productivité et les compétences de cohésion d'équipe.
N'oubliez pas: vous pouvez vous sentir lent pendant une journée de travail. Beaucoup d'entre nous ont d'autres engagements en dehors du travail (famille, travail secondaire ou secondaire, école, etc.) et le stress peut vraiment s'accumuler. Suivez ces sept étapes faciles pour limiter votre exposition au stress afin de vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus saine!
