7 étapes simples pour vous aider à arrêter la procrastination

7 étapes simples pour vous aider à arrêter la procrastination
Trouvez-vous que vous remettez les choses à plus tard et que vous remettez les choses à plus tard jusqu'à ce que votre liste de tâches soit si longue que vous ne savez pas par où commencer? Même si vous êtes devenu un maître de la procrastination, vous pouvez commencer à rayer les choses de cette liste de tâches sans fin si vous savez comment.

La procrastination n'est pas toujours une mauvaise chose. En fait, dans certains cas, cela peut vous être bénéfique. Si vous remettez à plus tard le traitement d'un problème, par exemple, il peut simplement se résoudre tout seul. Ou, si vous avez de la chance, quelqu'un d'autre s'occupera de votre tâche pour vous.

Cependant, trop souvent, personne ne vient nous sauver de notre montagne de linge, de tas de poussière ou de tas de vaisselle. Aucun super pouvoir ne vole et ne remplit nos formulaires fiscaux, ne trie notre garage ou ne répare la tondeuse à gazon cassée. Alors, que faites-vous quand la seule personne qui peut faire quelque chose est toi, mais vous n'avez aucune envie de le faire à ce moment particulier?

Bien que cela puisse sembler un exploit impossible de s'occuper de votre liste de tâches une fois pour toutes, c'est en fait relativement facile à faire. Vous avez juste besoin de savoir comment le faire. Prêt à vous détacher de tout ce qui s’empile depuis des lustres? Bien. Commençons. (Oui maintenant.)


Étape # 1: Faites une liste

Femme, prendre notes

Si vous êtes un procrastinateur, vous avez peut-être déjà une liste, ou dix, qui contient toutes les choses que vous aimeriez faire mais que vous n'avez pas encore faites. Bien que la liste elle-même puisse sembler être un facteur de stress à elle seule, avoir toutes vos tâches souhaitées au même endroit peut en fait être une bonne chose. Il vous permet d'avancer et d'accomplir ce que vous devez faire.

Donc, soit consolidez toutes vos autres listes ou, si vous tergiversez sans faire de listes, faites-en une maintenant. Notez toutes les choses que vous aimeriez accomplir au cours des 30 prochains jours. Supposons que vous ayez tout le temps et l'énergie du monde pour terminer ces tâches et ne laissez rien de ce que vous voulez faire.


Assurez-vous d'inclure tous les changements positifs que vous souhaitez apporter. Par exemple, si vous tardez à perdre du poids, ajoutez-le à la liste. Ou, si vous avez l'intention d'arrêter de fumer, notez-le. Videz votre conscience de tout ce que vous voulez accomplir en le mettant sur papier.

Étape # 2: Coupez la liste

Une fois que votre liste est complétée au mieux de vos capacités, il est temps de la réduire. Quelle? Comment allez-vous apprendre à ne pas tergiverser si vous rayez des choses de votre liste, non? Soyez indulgent avec moi car il y a une explication très raisonnable.

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens tergiversent est qu'ils se sentent dépassés. Il y a tellement de choses à faire qu'il est presque plus facile de n'en faire aucune que d'essayer d'en aborder une seule. Après tout, quelle différence cela fera-t-il si vous êtes en mesure de barrer un élément d'une liste qui en contient 200, n'est-ce pas?


En outre, vous pouvez toujours les ajouter à une liste ultérieure, mais pour l'instant, restons simples pour commencer. Biffez les éléments qui ont le moins de priorité pour vous pour le mois suivant et mettez-les en ligne jusqu'à ce que vous ne restiez que 10 tâches. Vous vous sentez déjà mieux?

Étape # 3: Prioriser

D'accord, maintenant que vous avez une liste plus petite et plus facile à gérer, vous devez y mettre les éléments par ordre d'importance. Vous pouvez le faire de deux manières. Vous pouvez les numéroter de 1 à 10, ou même les classer. Peut-être que certains éléments sont similaires, comme le nettoyage du garage et la prise de tout ce dont vous n'avez pas besoin pour faire un don à une œuvre de bienfaisance. C'est un peu comme deux étapes, mais chacune implique l'autre, vous pouvez donc les regrouper dans une catégorie similaire et les hiérarchiser de cette façon.

Cela peut être une étape difficile pour vous car tout sur la liste est important à faire, non? Vous ne l'auriez pas écrit autrement. Bien que cela soit certainement vrai, certaines choses sont plus importantes pour vous que d'autres. C’est à vous de déterminer laquelle est laquelle car elle est différente pour chacun.

Étape # 4: Focus sur le haut de votre liste

Jeune femme est vue concentrée dans les gestes du viseur

Une fois que vous vous rendez compte des choses qui sont les plus importantes pour vous, il est temps de choisir les 2-3 premiers éléments et de commencer à travailler uniquement sur ces choses. Ne vous inquiétez pas de tout le reste là-bas pour le moment. Alors, laissez aller votre culpabilité et votre anxiété parce que vous arriverez à ces autres choses assez tôt.

Pour ces deux meilleurs articles, proposez une chose que vous pouvez faire aujourd'hui cela vous rapprochera de la possibilité de les supprimer de votre liste. Vous n'avez pas besoin de les terminer dans les prochaines 24 heures, il vous suffit de proposer une action qui vous fera avancer dans cette direction.

Par exemple, si vous avez fixé votre véhicule sur la liste, vous pourriez peut-être vous engager à obtenir des estimations de coûts aujourd'hui. Ou, peut-être vous voulez commencer à écrire votre premier roman et pourriez mettre quelques mots sur papier. Peu importe ce que vous voulez faire, trouvez au moins une action que vous pourriez raisonnablement terminer aujourd'hui et qui vous aideront à y parvenir.

Étape # 5: Agissez

Cette étape est l'endroit où le vrai procrastinateur tombe habituellement. Les intentions sont grandes, mais les actions, pas tellement.Rappelez-vous cependant que vous n’agissez pas pour achever le projet, vous le commencez tout simplement ou vous en faites une partie. C’est une toute autre pensée.

Il est beaucoup plus facile de supporter l’idée de prendre une ou deux actions plus petites que de penser à entreprendre d’énormes projets à la fois longs et énergivores. Parfois, il suffit de décomposer les choses en morceaux plus petits pour faire rouler la balle.

Étape # 6: répétez le processus

Femme à la maison avec ordinateur portable et tasse de café

Une fois que vous avez terminé aujourd'hui et terminé ces actions, faites la même chose demain. Trouvez une seule chose que vous pouvez faire demain pour vos premiers articles qui vous rapprochera de l'endroit où vous voulez être et, plus important encore, engagez-vous à le faire. À mesure que les éléments de votre liste sont terminés, passez aux suivants en priorité et suivez le même processus avec eux.

Cela peut sembler une longue route, mais regardons les choses en face - au moins, vous vous déplacez dans la bonne direction au lieu de rester immobile. Ce n'est pas une course à l'arrivée. C'est simplement une promenade tranquille qui vous amène exactement où vous voulez être sans vous rendre misérable dans le processus.

Étape # 7: Célébrez

L'étape la plus importante de toutes est peut-être de célébrer vos réalisations. Lorsque vous pouvez enfin commencer à rayer des choses de votre liste de tâches, il est temps de profiter de tout ce que vous avez fait pour finaliser le processus.

Peut-être que le simple fait de réduire votre liste est une victoire suffisante. Le poids a été retiré de vos épaules et vous vous sentez déjà mieux. Si c'est le cas, c'est super. Mais n’ayez pas peur de vous féliciter pour votre engagement et votre action afin de rendre tout cela possible.

Vous pouvez vous acheter un livre que vous avez voulu lire ou célébrer avec un sundae de crème glacée. Peu importe ce que vous faites, il vous suffit de vous récompenser. Ce sera le sentiment qui vous fera revenir à votre liste et rayer les choses plus rapidement que jamais.

La procrastination peut aspirer l'énergie de vous et vous faire redouter la vie. Il est temps de redonner de l'énergie et de vivre une vie pleine d'accomplissements (et de récompenses).

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