Avez-vous la philosophie que vous ne changerez vos habitudes moins saines que s'il existe une raison médicale spécifique qui vous oblige à résoudre le problème? Si vous le faites, celui-ci est pour vous - voici 7 habitudes de santé que vous devez adopter immédiatement.
La santé est l'une de ces choses que beaucoup de gens n'apprécient vraiment que lorsqu'elle est gravement menacée ou complètement disparue. Peut-être vous êtes-vous déjà retrouvé dans cette position? Par exemple, êtes-vous le type de personne qui fait des choses que vous savez ne pas être bonnes pour vous (comme fumer, boire trop ou manger un régime riche en graisses), mais vous ne vous laissez pas déranger tant que vous vous sentez d'accord"?
Voici l'affaire: ce n'est pas parce que vous ne souffrez pas de douleur chronique ou que vous avez un diagnostic en face que vous êtes en bonne santé et que vous vivrez jusqu'à l'âge de 120 ans. Vous entendez tout le temps des histoires de gens qui vont pour leurs examens physiques annuels, obtiennent un état de santé propre et meurent soudainement deux jours ou un mois plus tard.
Le but de cet article n'est pas de vous déprimer ou de vous faire peur si vous vous sentez bien, mais plutôt de vous faire comprendre que vous devez protéger activement votre santé même si vous ne pensez pas qu'il s'agit actuellement d'un problème.
Considérez votre corps comme un véhicule. Si vous ne la lavez pas et ne la cirez pas régulièrement, n’obtenez pas de vidange et de mise au point en temps opportun et n’en prenez généralement pas soin, que va-t-il se passer? Ça va commencer à rouiller, tu vas avoir des problèmes de moteur et ça ne durera pas aussi longtemps que ça devrait, non? Cependant, si vous effectuez un entretien régulier et le gardez brillant et neuf, il restera probablement un excellent véhicule pendant beaucoup plus longtemps. Eh bien, c'est la même chose avec votre corps.
Alors, que devez-vous faire à votre corps, votre «véhicule sur cette terre», pour le faire fonctionner comme un champion pendant autant d'années que possible? Voici sept habitudes à adopter aujourd'hui:
# 1: Faites des dépistages de santé réguliers
Bien que les bilans de santé annuels ne puissent pas détecter tous les petits problèmes de santé que vous pourriez avoir, ils peuvent mettre en évidence certains problèmes qui pourraient potentiellement se transformer en une situation potentiellement mortelle s'ils ne sont pas traités. Et, plus tôt vous commencez à traiter un problème, plus vos chances de survie sont grandes.
Certains tests devraient avoir lieu chaque année, quel que soit l'âge. Il s'agit notamment des contrôles de la pression artérielle, des tests sanguins (pour le cholestérol, le sucre à jeun, etc.), des frottis vaginaux et des examens du cancer de la peau. D'autres tests dépendent plus de l'âge. Par exemple, lorsque vous atteignez 40 ans, vous devez commencer à passer des mammographies et une fois que vous avez 50 ans, vous devez planifier des coloscopies régulières.
La chose à retenir est que certaines choses peuvent se produire à l'intérieur de votre corps sans même que vous vous en rendiez compte. Donc, avoir ces types de tests peut vous aider à reconnaître qu'un problème se forme et à le traiter lorsqu'il s'agit davantage d'une fissure disgracieuse que d'une crevasse consommatrice de corps.
# 2: Restez hydraté
Le corps humain est composé d'environ 60% d'eau. Il aide votre sang à circuler, à digérer les aliments, à vous débarrasser des toxines et bien plus encore. Ainsi, lorsque vous n'utilisez pas suffisamment de ce liquide nécessaire quotidiennement, vous risquez de le ressentir sans même réaliser que la déshydratation en est probablement la cause.
Par exemple, le manque d'une quantité appropriée d'eau peut entraîner de la fatigue, de la constipation, des maux de tête, une augmentation de la faim (car vous pouvez confondre la faim et la soif) et des sautes d'humeur. Et ce n'est pas parce que vous n'avez pas soif que vous n'avez pas besoin d'eau. En fait, si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
Alors, de combien d'eau avez-vous besoin pour vous sentir le mieux? On estime que la plupart des femmes devraient avoir environ neuf verres de 8 onces par jour. Donc, si vous avez un verre de 16 onces à chaque repas, un en milieu de matinée, un en milieu d'après-midi et un le soir, vous obtiendrez vos besoins quotidiens et vous vous sentirez en forme.
Ne pensez pas que boire du café, du soda et des boissons énergisantes soit tout aussi bénéfique non plus. Tout ce qui contient de la caféine est un diurétique, ce qui va à l'encontre du but et les boissons sucrées ne seront jamais aussi saines que la vieille eau ordinaire. (Si vous préférez la saveur, vous pouvez toujours y ajouter des tranches de citron, de lime ou d'orange pour une boisson satisfaisante sans calories.)
# 3: Mangez beaucoup de fruits et légumes
La plupart des femmes consomment plus que suffisamment de glucides et de protéines dans leur menu quotidien, mais les fruits et légumes sont généralement plutôt minces (et «mince» n'est pas bon dans ce cas). Ces types d'aliments fournissent l'essentiel de vos vitamines et minéraux, donc si vous n'en avez pas assez dans votre alimentation, vous manquez certains énorme avantages pour la santé. En outre, ils ont tendance à être plus faibles en matières grasses et riches en fibres, ils sont donc de merveilleux ajouts à n'importe quel régime (comme pour manger modèle, ne pas manger restriction) qui vise à perdre du poids et à améliorer la santé.
Faites en sorte d'avoir au moins 1 à 2 portions de fruits et légumes à chaque repas. Pour le petit déjeuner, vous pouvez ajouter des baies ou des melons à votre yogourt du matin pour obtenir une portion. Vous pouvez également avoir une salade pour le déjeuner et inclure un légume cuit comme plat d'accompagnement pour le dîner pour vous aider à atteindre votre minimum.
# 4: Faites de l'activité physique
Si vous croyez que vous devez aller dans une salle de sport et travailler vous-même jusqu'à ce que vous ayez envie de vomir pour recevoir toute sorte d'avantages d'un plan d'exercice, alors détrompez-vous. Oui, l'activité physique régulière est excellente, mais ce ne sont pas seulement les séances d'entraînement de 30 à 60 minutes qui peuvent vous être bénéfiques.
En fait, plus vous êtes régulièrement actif dans vos activités quotidiennes normales, plus votre santé est susceptible d'être meilleure. Vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée et maintiendrez votre métabolisme stimulé, ce qui vous aidera à maintenir votre poids à un niveau sain.
Par exemple, vous pouvez vous garer plus loin de la porte, vous devez donc faire quelques pas supplémentaires pour arriver là où vous devez aller. Rythmez lorsque vous êtes au téléphone. Transportez les sacs d'épicerie de la voiture à la maison un par un ou marchez jusqu'au bureau d'un collègue au lieu de téléphoner. Chaque petit geste compte pour rester en bonne santé et fort.
# 5: Détruisez-vous régulièrement
Les gens voient souvent le soulagement du stress comme un luxe quand il s’agit nécessité absolue. Si vous ne laissez pas votre corps se détendre régulièrement, vous vous soumettez à des conséquences physiques moins agréables telles que des douleurs thoraciques, des palpitations cardiaques, des maux de tête, un système immunitaire affaibli et de la fatigue.
Il y a aussi des conséquences mentales à ne pas déstresser aussi. Vous pouvez être submergé plus facilement et la frustration s'installe un peu plus rapidement. Vous manquez de concentration et de concentration et les minuscules petits ralentisseurs ont tendance à ressembler à d'énormes montagnes.
Consacrez du temps à chaque jour ou semaine pour faire quelque chose que vous aimez. Peut-être que passer du temps dans la nature vous détend. Si tel est le cas, faites une longue promenade ou faites du jardinage. Vous pourriez méditer pour laisser tomber les sentiments négatifs et faire entrer le positif. Peu importe ce que vous faites, faites-le quelque chose pour donner à votre esprit et votre corps un repos de tout ce qui se passe dans votre monde.
# 6: Réalisez que tout ce que vous faites est important
L'un des plus grands péchés cardinaux en matière de santé est de faire quelque chose que vous savez n'est pas sain, mais de vous dire que cela n'a pas d'importance parce que c'est juste un petit «tricheur». Cependant, si vous êtes honnête avec vous-même, vous savez que c'est un mensonge. Tout vous faites des choses.
Bien sûr, un sundae de crème glacée une fois par an ne va pas nuire à votre santé, mais un par semaine ne va sûrement pas aider. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'être à 100% tout le temps, vous devez au moins être honnête quant à la fréquence à laquelle vous vous laissez glisser. Et, si cela se produit fréquemment, vous ne vous faites aucune faveur.
Chaque pas positif que vous faites vous mènera dans la bonne direction. La clé est de prendre autant de mesures que possible. Vous voulez avancer, pas reculer non?
# 7: Écoutez votre instinct
En ce qui concerne votre santé, vous devez faire confiance à votre instinct. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, donc si quelque chose ne vous va pas, vous devez l'écouter. Vous détesteriez ignorer quelque chose juste pour découvrir que vous auriez pu prévenir une maladie horrible ou au moins minimiser ses effets.
N'écartez pas cette pensée lancinante dans votre esprit et agissez comme si elle n'existait pas. Essayez de comprendre ce que cela signifie et si vous ne le pouvez pas, allez voir quelqu'un qui le peut. Si vous avez des problèmes de santé, prenez rendez-vous avec un médecin. Essayez de comprendre les choses avant qu'elles ne deviennent trop grosses pour être contrôlées ou gérées.
Prenez soin de votre santé dès aujourd'hui et vous augmenterez vos chances de pouvoir en profiter demain. Devenez la reine qui rayonne de beauté dans tous les sens du terme.
