Il faut 21 jours pour développer une habitude, qui comprend l'exercice. Voici comment vous pouvez faire de l'exercice une partie de votre vie pour ne pas avoir à vous excuser.
La plupart d'entre nous aspirent à un mode de vie plus sain et ont un corps en forme en faisant régulièrement de l'exercice et en suivant une alimentation saine. Bien que cela soit idéal, cela reste souvent une pensée dans nos têtes alors que la vie commence à se mettre en travers.
Nous devenons souvent trop occupés et préoccupés pour faire de l'exercice et finir par acheter de la nourriture transformée ou de la malbouffe au lieu de préparer quelque chose de sain à manger. Tant de choses qui se passent dans la vie peuvent vous empêcher de vivre sainement et de vous mettre en forme - à moins que vous ne preniez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.
Aussi étranger que l'exercice puisse sembler au départ, il peut devenir une seconde nature, semblable à manger, boire et se brosser les dents, tant que vous le suivez et le faites tous les jours.
Beaucoup de gens disent qu'il faut 21 jours pour que quelque chose devienne une habitude. Une fois formé, il devient inhérent et est déjà plus difficile à briser. Si vous répétez quelque chose - dans ce cas, faites de l'exercice - assez souvent, cela fait partie de vous.
Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour faire de l'exercice régulier une habitude quotidienne et vous aider à survivre les 21 premiers jours.
# 1 Engagez-vous à changer
La sourceFaire de l'exercice régulièrement peut être difficile, surtout si vous ne vous déplacez pas beaucoup pendant la journée. Ainsi, vous devez vous engager à faire un changement dans le but de vous mettre en forme.
Vous n'avez pas le temps de vous entraîner pendant la journée? Pourquoi ne pas régler votre alarme plus tôt que d'habitude pour pouvoir faire au moins trente minutes d'exercice avant de commencer votre journée?
Si vous avez du temps supplémentaire l'après-midi, vous pouvez utiliser ce temps pour faire un jogging ou aller nager. Vous pouvez également vous engager à essayer un nouveau sport, comme jouer au badminton ou au tennis de table, avec des amis.
# 2 Fixer des objectifs réalisables
Il peut être facile d'aller trop loin avec toute la planification avant de commencer éventuellement la routine d'exercice de votre choix.
Vous allez probablement vous retrouver à créer un calendrier de programme pour votre séance d'entraînement, ou un tableau pour lister vos cours de fitness pour la semaine. Ou, vous écrivez même des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Lorsque vous planifiez, essayez de déterminer si vous fixez des objectifs que vous pouvez facilement atteindre. Des objectifs comme «1 heure de yoga et 1 heure de Pilates par jour», «50 fentes par jour» ou «100 redressements assis chaque matin après le lever» peuvent probablement vous donner d'excellents résultats, mais ils ne sont pas vraiment excellents. commencer - surtout si vous êtes sédentaire depuis des années.
# 3 Faites des pas de bébé
La sourceIl n'y a rien de mal à commencer petit. Ne vous inquiétez pas si vous ne faites que quinze à vingt minutes d'exercice ou si vous effectuez un seul jeu par répétition au cours des deux premières semaines. Personne d'autre ne compte! Fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez atteindre et construisez-les au fil du temps.
# 4 Notez vos progrès
Après avoir défini vos objectifs, assurez-vous de suivre vos progrès et de noter vos réalisations. Cela vous aidera à voir ce que vous avez accompli et à noter où vous rencontrez des difficultés. Cela peut vous aider à identifier les problèmes que vous pouvez résoudre, tels que la difficulté à se lever le matin pour faire du jogging, ou le fait de ne pas pouvoir maintenir votre énergie pendant une heure de Zumba.
# 5 Obtenez un copain d'exercice
La sourceLes humains sont des créatures sociales, donc c'est vraiment amusant de faire de l'exercice avec un copain! Invitez un ami qui aime aussi s'entraîner ou quelqu'un qui suit une routine similaire à la vôtre. Il est toujours plus facile de réaliser vos objectifs lorsque vous avez quelqu'un avec qui le partager. De plus, il est plus difficile de repousser lorsque vous savez que vous avez déjà fait des plans avec quelqu'un.
# 6 Faire de l'exercice une priorité
Assurez-vous que ce n'est pas négociable - si vous voulez quelque chose d'assez dur, travaillez tout aussi dur pour y parvenir.
Une fois que l'exercice devient une habitude, assurez-vous de ne pas vous arrêter là. Allez plus loin en modifiant votre façon de manger, en vous assurant d'obtenir une nutrition adéquate grâce à une alimentation riche en fruits, légumes, viande maigre et grains entiers. Au fil du temps, l'exercice et une alimentation saine viendront naturellement, comme si cela faisait partie de vous toute votre vie!
À ce stade, nous aimerions avoir de vos nouvelles! Trouvez-vous habituellement des excuses pour sauter et faire de l'exercice, et que faites-vous habituellement pour vous assurer de vous en tenir à votre routine?
Photo de couverture: www.weheartit.com
