5 façons de surmonter la peur de la scène

5 façons de surmonter la peur de la scène
Les lumières sont allumées; vous êtes sur le point d'avancer et de faire un discours. Tu es nerveux; vos paumes transpirent, vous avez une grenouille dans la gorge et vous vous demandez si vous pourrez prononcer un seul mot. Sonne familier?

Tu n'es pas le seul. Même les meilleurs orateurs du monde et les chanteurs et acteurs les plus célèbres souffrent de trac. La gigue peut avoir un effet positif; ils nous poussent plus loin et nous font donner le meilleur de nous-mêmes. Cependant, le problème se produit lorsque la peur de la performance bloque complètement une personne; vous oubliez vos lignes, commencez à bégayer ou à transpirer excessivement. Comment surmonter un trac? Voici quelques conseils pour vous aider à prendre le contrôle et à devenir un conférencier confiant et persuasif.

1. Préparez-vous

Que vous soyez sur le point de passer un examen oral, de participer à une pièce de théâtre ou de présenter un projet devant des clients importants, il est essentiel que vous soyez bien préparé.

Les chanteurs et les acteurs apprennent leurs répliques par cœur; les bons orateurs publics connaissent bien leur sujet.


Lorsque vous vous préparez pour une présentation ou un examen, prenez des notes, divisez votre discours en sections; introduction, sujet principal, conclusion.

Avant de vous mettre devant le public, parcourez à nouveau vos notes. Gardez-les devant vous pendant votre exposé si possible; vous serez plus confiant. Faites un plan et préparez-vous bien. La meilleure façon de surmonter la peur de la scène est de savoir de quoi vous parlez et de bien le savoir.

2. Pratique

Pratiquez votre discours ou votre performance avec vos amis et votre famille en tant que public. Après avoir terminé, demandez-leur de signaler vos erreurs afin que vous puissiez y travailler.


Une pratique devant un miroir peut également être utile. Assurez-vous de vous concentrer sur les choses importantes; le ton de votre voix, la clairance de vos phrases et vos gestes.

Si vous remarquez que vous avez tendance à p. Ex. tourbillonnez vos cheveux ou jouez avec un stylo tout en parlant, essayez de renoncer à cette habitude. Les gestes nerveux vous font paraître peu sûr, peu convaincant et non préparé. Plus vous vous entraînez, mieux vous en tirerez. Mémorisez quelques phrases clés que vous utiliserez comme punch-line pour faire un point.

3. Visualisez

Femme, maison, imaginer


La visualisation, la PNL et l'entraînement autogène sont des techniques utilisées par les athlètes de haut niveau, les orateurs publics et les politiciens comme moyen de préparation mentale pour parler ou jouer en public. Appliquez-les vous-même.

Trouvez 10-15 minutes par jour et assurez-vous que personne ne vous interrompra. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et détendez-vous. Imaginez la situation à laquelle vous vous préparez. Faites attention aux détails; votre posture, vos regards, la scène.

Répétez-vous: «Je suis calme, confiant, bien préparé et sur le point de donner la meilleure performance.» Visualisez-vous en train de parler: votre voix est calme, ferme; vous avez un léger sourire sur votre visage. L'apparence entière parle: "Je suis une femme qui a réussi."

Lorsque (dans votre esprit) vous terminez la performance, imaginez le public applaudir, venant vous féliciter. Rappelez-vous ce sentiment d'autosatisfaction et terminez la pratique.

Visualisez quand et aussi souvent que vous le pouvez. L'essentiel est de se concentrer sur le positif. Croyez que le résultat ne peut être que succès. Au moment où une pensée négative se produit, changez-la avec un mantra positif: "Je suis calme, j'ai du succès, ma performance est exquise." Je sais que cela semble idiot, mais le lavage de cerveau fonctionne! Cela a fonctionné pour des dizaines de milliers de personnes prospères à travers le monde, et cela fonctionnera aussi pour vous.

4. Affrontez vos peurs

Nos craintes ne sont souvent pas claires, mais elles sont enracinées dans deux choses: ce que les autres pensent de nous, et allons-nous nous embarrasser. La peur est juste: de fausses preuves semblant réelles.

Demandez-vous quelle est la pire chose qui puisse arriver? Quand un chanteur populaire oublie une réplique, le public le hue-t-il? Non, ils applaudissent généralement en soutien. De même, un professeur incitera l'étudiant à surmonter la peur en posant des sous-questions, un collègue participera à la présentation pour vous aider. N'oubliez pas que ce n'est pas la fin du monde. Les choses sont aussi importantes que vous les laissez. Préparez-vous bien, croyez en vous, entraînez-vous et tout ira bien.

5. Préparez-vous pour le jour J

Jolie femme avec du maquillage, manger du chocolat

Avant de quitter la maison, assurez-vous de l'avoir avec vous:

  1. Une bouteille d'eau - un effet secondaire de la peur est qu'elle fait sécher la bouche. Demandez un verre avant de commencer la représentation et prenez quelques gorgées pendant le discours.
  2. Barre de chocolat - la nervosité peut abaisser le niveau de sucre dans notre circulation sanguine, alors mordez avant de monter sur scène.
  3. Une veste fine - Assurez-vous de porter des chiffons en fibres naturelles qui empêcheront la transpiration excessive. Mettez une fine veste ou un cardigan pour couvrir les éventuelles marques humides. Sinon, vous vous sentirez plus soucieux de vous-même. De plus, il est préférable de s'habiller légèrement; l'anxiété et la peur augmentent la température du corps, vous pourriez donc avoir trop chaud.
  4. Mouchoirs en papier - vous commencez toujours à éternuer quand vous le souhaitez le moins.

Comment surmonter une situation dans laquelle vous bloquez complètement? Concentrez-vous sur votre respiration; inspirez et expirez lentement, prenez une gorgée d'eau, souriez, faites une blague si c'est approprié et continuez.

Ne vous attardez pas sur ce qui s'est passé; continuez là où vous vous êtes arrêté comme si de rien n'était, surtout si vous avez rougi.

Un contrôle complet de vos émotions et de vos peurs est impossible, mais vous pouvez garder la tête claire et calme.

Vous pouvez apprendre à contrôler une peur de la scène et à la faire fonctionner pour vous. Après tout, une peur est un signe que vous êtes une personne responsable qui attend toujours la plupart d'elle-même. Pour citer le célèbre entraîneur Tom Landry: «Traversez votre peur avec foi. Et vous ne laissez jamais la peur de l'échec devenir la cause de l'échec. »

5 façons de surmonter votre peur de parler en public - Mercuri Urval France (Octobre 2021)


Étiquettes: conseils d'auto-assistance

Articles Connexes