Si vous ne dormez pas régulièrement, vous risquez de nombreux effets secondaires négatifs. Voici les 5 meilleurs conseils de sommeil pour les insomniaques.
Lorsque vous vous couchez la nuit, votre esprit continue-t-il de courir comme s'il essayait de terminer un marathon? Ou, avez-vous renoncé à essayer de vous endormir à un moment décent, vous obligeant à passer vos journées fatiguées et épuisées?
Mentalement, vous avez du mal à vous concentrer, à vous souvenir moins bien et à vivre des hauts et des bas dans la vie. Physiquement, votre système immunitaire est compromis, vous laissant ouvert aux maladies et aux maladies. Vos maux et douleurs augmentent et vos niveaux d'énergie deviennent presque inexistants.
Il n'est pas anormal de traverser des périodes d'insomnie de temps en temps, surtout si vous avez beaucoup de choses dans votre vie.
Par exemple, si vous venez de commencer un nouvel emploi, avez récemment divorcé ou endurez des difficultés familiales, le sommeil peut être plus difficile que jamais. Mais c'est aussi quand c'est plus important que jamais parce que votre corps doit avoir le temps de se rajeunir pour que vous puissiez gérer la vie avec un esprit et un corps forts.
Alors, que devez-vous faire pour augmenter le nombre d'heures que vous passez dans le pays des rêves et protéger votre santé et votre bien-être en général? Voici quelques conseils à essayer:
# 1: Créez une chambre digne de dormir
Bien que vous puissiez automatiquement considérer votre chambre comme une bonne pièce pour dormir simplement parce qu'elle a un lit, il y a en fait plus que cela.
Par exemple, s'il y a une télévision et que vous passez beaucoup de temps au lit à regarder vos émissions préférées, votre corps et votre esprit peuvent ne pas associer votre lit à un sommeil réel, de sorte qu'il ne va pas nécessairement suivre fermez-vous quand vous allez et allongez-vous pour la nuit.
De plus, si vous avez une pièce qui n'est pas totalement sombre, cela pourrait également perturber votre rythme de sommeil.
La chambre idéale en ce qui concerne le sommeil est celle qui n'a aucun média. Par conséquent, vous allez vouloir retirer votre téléviseur ou votre ordinateur si possible, car vous ne voulez rien qui soit associé au fait que vous ayez besoin d'être alerte et fonctionnel - et éveillé.
Si vous aimez garder votre téléphone portable près du lit (ce qui est une bonne idée en cas d'urgence), mettez-le en mode silencieux pour ne pas vibrer car le son de celui-ci pulsant sur votre table de nuit peut définitivement vous réveiller.
Vous voudrez également limiter la lumière dans la pièce en installant des rideaux assombrissants. Ceci est particulièrement important si vous habitez dans une zone qui a un réverbère ou une enseigne lumineuse à l'extérieur de votre fenêtre.
Tournez votre réveil pour que les chiffres ne brillent pas directement sur votre visage. Cela peut sembler plutôt mineur, mais vos yeux enregistreront même de minuscules morceaux de lumière et confondront votre corps pour savoir s'il doit être éveillé ou endormi.
Vous pouvez également utiliser l'aromathérapie pour vous aider à dormir en vaporisant vos draps ou l'air avec un parfum de lavande calmant et apaisant. Certains autres parfums qui sont de bons choix de temps de sommeil sont la camomille, le jasmin et la rose.
# 2: Surveillez votre consommation d'aliments et de boissons
la sourceMême si les glucides et le tryptophane (l'hormone présente dans la dinde) peuvent donner l'impression de faire des merveilles pour induire le sommeil, vous ne voulez pas vous coucher à jeun car votre sommeil n'est pas aussi reposant, sans oublier qu'il n'est pas bon pour votre corps.
Vous ne voulez pas digérer la nourriture en même temps que vous essayez de compter les moutons car c'est contre-productif.
Si vous voulez calmer votre ventre et endormir votre corps, vous pouvez le faire en choisissant des boissons aux effets relaxants.
Par exemple, vous pouvez réchauffer un bon verre de lait et siroter un verre de camomille (décaféiné, bien sûr). Ces deux apaiseront votre ventre et faciliteront l'endormissement à une heure décente.
Vous voudrez limiter votre consommation de caféine à midi si vous la voulez hors de votre système au moment où vous vous couchez, car même une petite quantité de caféine en fin de journée est suffisante pour vous empêcher de vous fermer les yeux.
Vous pourrez peut-être vous endormir, mais il est probable que la caféine vous réveillera plus tôt que vous le souhaiteriez (comme au milieu de la nuit).
Enfin, bien que vous puissiez être tenté d'utiliser de l'alcool pour vous endormir, cela peut en fait vous faire plus de mal que de bien si vous buvez régulièrement de l'alcool comme tactique de sommeil. Prendre un verre n'est pas trop mal, mais rien de plus n'affecte la qualité de votre sommeil, vous laissant encore plus fatigué le lendemain.
# 3: Limitez vos activités nocturnes
Si vous passez normalement beaucoup d'heures en soirée devant votre ordinateur ou à jouer à des jeux vidéo, cela peut être une grande partie de votre problème de sommeil. Vous ne pouvez pas demander à votre esprit de courir à pleine puissance avec une concentration et une concentration pures, puis essayez simplement de l'éteindre. Cela ne fonctionne pas de cette façon.
Au lieu de passer votre soirée à vous adonner à des activités qui nécessitent beaucoup d'énergie mentale, adonnez-vous à des activités relaxantes.
Lisez un bon livre ou regardez une émission de télévision discrète. Prenez un long bain chaud ou faites une promenade. Faites les choses qui vous aident à vous détendre, pas celles qui vous accélèrent.
# 4: Utilisez du bruit blanc
Si vous vivez dans un appartement ou avez des voisins bruyants, il peut être très difficile de s'endormir.
Que vous écoutiez des voix en plein essor ou du karaoké ou des aboiements de chiens, il est naturel de s'attendre à un problème d'insomnie. Vous pouvez essayer de le régler mais, si vous êtes comme la plupart des gens, vous le trouvez si irritant que vous vous allongez et devenez de plus en plus fou jusqu'à ce que vous ne puissiez pas dormir du tout.
Lorsque vous utilisez une machine à bruit blanc, vous pourrez étouffer toute la clameur qui est hors de votre contrôle et endormir votre esprit dans un sommeil paisible.
Vous pouvez en acheter un qui a des sons de pluie ou de tonnerre lointain si ces sons vous apaisent et vous permettent de vous endormir tout en imaginant que vous êtes allongé paisiblement dans une cabane ouverte avec de la pluie qui tombe tout autour de vous.
# 5: Faites de l'exercice quotidiennement
la sourceVous ne voulez certainement pas faire de l'exercice dans les quelques heures qui suivent le coucher, car le fait de transpirer peut vous revigorer et vous rendre extrêmement éveillé, mais si vous vous engagez dans un exercice quotidien au moins 3 à 4 heures avant le coucher, votre corps se fatiguera. sortir plus facilement et vous faciliter le sommeil.
Que vous alliez à un cours d'exercice, que vous passiez du temps au gymnase ou que vous vous promeniez tous les jours, vous constaterez que la qualité de votre sommeil est bien meilleure.
L'exercice vous aide non seulement à libérer votre énergie accumulée qui peut vous tenir éveillé la nuit, mais il réduit également le stress. Cela vous aide à vider votre esprit et vous permet de laisser tomber les choses qui peuvent vous déranger.
Le sommeil n'est pas un luxe; c'est une nécessité. Essayez ces conseils dès aujourd'hui et vous dormirez mieux ce soir. Fais de beaux rêves.
Photo de couverture: pinterest.com
