Chaque femme enceinte a entendu ces mots - "vous devez manger pour deux personnes maintenant." Ces mots, je dois vous le dire, ne sont qu'un mensonge de femmes qui ne peuvent pas contrôler leurs envies. Ne pas être en mesure de contrôler votre les envies peuvent vous conduire à une surcharge pondérale sérieuse et, plus tard, vous pouvez avoir beaucoup de problèmes à essayer de perdre du poids de bébé après l'accouchement. Pour éviter cela, rappelez-vous ces 5 règles pour un régime pendant la grossesse.
1. Apport calorique
Permettez-moi de commencer par briser le mythe selon lequel vous devez manger pour deux personnes pendant votre grossesse. Votre enfant à naître a besoin de calories, bien sûr, mais votre enfant à naître n'est pas un homme adulte. Logiquement, cela signifie qu'il n'a pas besoin d'autant de calories que vous.
D'une manière générale, vous ne devez prendre que 200 à 300 calories de plus chaque jour pendant la grossesse. C'est ça. C’est une tranche de pizza supplémentaire ou un morceau de gâteau supplémentaire. Vous ne pouvez pas manger deux fois par repas pendant toute votre grossesse. Non seulement vous vous retrouverez avec de graves problèmes de poids, mais ce n'est pas non plus sain pour le bébé.
2. Faites le plein de calcium
Vous avez besoin d'un apport plus élevé en calcium pendant votre grossesse. Il est non seulement important pour votre bébé de construire des os solides, mais aussi de développer un cœur, des nerfs et des muscles sains et un rythme cardiaque sain. Si vous n'augmentez pas votre apport en calcium pendant la grossesse, votre bébé utilisera le calcium de votre corps, ce qui peut entraîner un affaiblissement des os et une perte de dents.
Prenez 1 000 mg de calcium par jour. Il est bon de commencer avant même de tomber enceinte et de continuer la routine pendant quelques mois après l'accouchement. Il est préférable de retirer votre calcium des produits laitiers, car votre corps utilise ce calcium de la meilleure façon. Une tasse de lait contient environ 500 mg de calcium - donc deux tasses de lait par jour et vous êtes prêt. Pour plus d'informations sur le calcium dans les produits laitiers et l'apport en calcium pendant la grossesse, visitez ce lien.
3. Inclure beaucoup de fruits et légumes
Ce n’est pas une nouvelle que les fruits et légumes sont bons pour la santé. Comme vous pouvez le supposer, ils sont un élément crucial du régime alimentaire de chaque femme enceinte.
Vous avez besoin de vitamines supplémentaires pendant votre grossesse, en particulier de la vitamine C. Les oranges, le citron, le pamplemousse, mais aussi le chou et les poivrons sont vos amis pendant que vous êtes enceinte. Ils contiennent tous de grandes quantités de vitamine C ainsi que beaucoup d'autres grandes vitamines.
Essayez de prendre vos fruits et légumes frais. Vous pouvez manger tous les légumes sauf les pommes de terre sans les avoir préalablement exposés à tout type de chaleur. Essayez de faire une salade avec du chou frais, du chou-fleur, du brocoli et du radis. Assaisonnez avec du sel, de l'huile et du vinaigre et vous verrez à quel point il a bon goût.
4. Évitez les mauvaises choses
Vous devriez vraiment faire de votre mieux pour réduire la consommation de toutes les «mauvaises choses» pendant que vous êtes enceinte. Ces substances pourraient être très nocives pour vous et votre bébé.
Quand je dis «mauvaises choses», je veux dire avant tout des drogues, des cigarettes et de l'alcool. Il n'y a de place pour aucune de ces personnes pendant que vous êtes enceinte. Excluez-les complètement. Réduisez la quantité de caféine à au plus 1 tasse de café par jour. C’est mieux si vous pouvez arrêter complètement de boire du café. En outre, excluez ou réduisez la consommation de sodas, de boissons énergisantes, de thé vert et noir et d'analgésiques. Tous ceux-ci contiennent de la caféine.
Exclure les aliments gras et épicés de votre alimentation pendant la grossesse. Trop de graisses n'est certainement pas bon pour vous ou pour le bébé et trop d'épices peuvent vous causer des problèmes gastro-intestinaux. Vous n'avez besoin de rien qui apporte un inconfort supplémentaire.
5. La variété est la meilleure solution
Cela ne vaut pas seulement pour les femmes enceintes, mais aussi en règle générale. En ce qui concerne votre alimentation, rappelez-vous que les humains sont omnivores et doivent agir comme ceux-là.
Je sais que tous les végétariens qui lisent ceci n'aimeront pas ce que je vais dire, mais être végétarienne pendant que vous êtes enceinte n'est vraiment pas la meilleure idée. Il existe certaines protéines et acides aminés que vous ne pouvez obtenir qu'à partir de viande. Ils ne peuvent pas être trouvés dans les suppléments, ils ne se trouvent pas dans les œufs et ils peuvent être d'une grande importance pour votre corps. Cependant, si vous choisissez de rester végétarienne pendant votre grossesse, demandez conseil à votre médecin. Vous devrez peut-être apporter des changements à votre alimentation et votre médecin sera la personne qui vous dira quoi faire.
Gardez votre alimentation polyvalente. Incluez des minéraux, des vitamines, des protéines ainsi que des sucres dans votre alimentation quotidienne. Tenez-vous-en aux aliments frais et, encore mieux, biologiques et buvez beaucoup de liquides. Une alimentation saine n'est pas seulement une bonne chose pour votre bébé, elle l'est aussi pour vous. Non seulement cela a un impact positif sur votre apparence, mais cela a un impact positif sur toute la grossesse. Une alimentation saine réduit l'inconfort pendant la grossesse ainsi que les nausées matinales troublantes. Cela seul est un gros plus, non?
