En somnolant pendant quelques minutes supplémentaires, vous laissez votre cerveau penser: «FAUX ALARME! Retour au lit! »Est-ce toujours le meilleur?
Lorsque l'alarme sonne le matin, il se met à sonner, mais vous faites-vous plus de tort que vous ne le pensez?
1. Évitez une «fausse alarme»
photoVotre cycle de sommeil suit cinq étapes qui comprennent: la dérive entre la conscience et le sommeil, le ralentissement de votre rythme cardiaque et la relaxation de votre cerveau, la réparation de votre corps, la baisse de la température de votre corps et enfin l'entrée en sommeil paradoxal, le dernier arrêt avant le réveil.
C'est là que vous rêvez le plus et où vous dormez le plus profondément. Lorsque votre réveil sonne et que vous êtes encore en sommeil paradoxal, vous vous sentez étourdi et désorienté. Vous pensez peut-être que vous devez appuyer sur ce bouton de répétition et retomber dans un bonheur endormi, mais vous vous trompez.
En somnolant pendant quelques minutes supplémentaires, vous laissez votre cerveau penser: «FAUX ALARME! Retour au lit! »Au lieu de faire quelques clins d'œil supplémentaires, vous recommencez réellement votre cycle de sommeil et confondez sérieusement votre corps.
C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil - une sensation de somnolence floue et confuse qui vous rend plus fatigué et peut durer jusqu'à quatre heures. Essayez d'éviter cette sensation de zombie en vous levant lorsque votre alarme se déclenche, réglez votre alarme pour plus tard ou même allez vous coucher un peu plus tôt et évitez complètement cette situation.
2. Réveillez-vous lentement
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous couchez tôt et que vous vous réveillez sans votre réveil, vous vous sentez plus reposé et préparé mentalement pour la journée? Ceux d'entre nous qui travaillent pourraient ressentir ce sentiment uniquement le week-end ou les jours fériés. Ne serait-il pas glorieux de sentir cela reposer chaque jour?
photoLa raison pour laquelle vous vous sentez si bien le week-end et les jours fériés est que vous vous autorisez à passer une matinée facile. Jack Johnson l'a magnifiquement dit dans sa chanson «Making Banana Pancakes», dans laquelle il chante «Wake up slow, wake up slow». Prenez ce conseil à cœur!
Lorsque nous nous couchons un peu plus tôt et que nous nous accordons du temps supplémentaire pour prendre une tasse de café le matin et lire le journal, nous nous réveillons plus lentement, permettant à notre esprit et à notre corps de se préparer pour les heures de veille.
Cela ne signifie pas que nous nous réveillons et appuyons sur le bouton de répétition! Cela signifie que nous nous réveillons et que nous restons debout, mais prenons les choses lentement avant de commencer. Il est tout aussi important de se préparer pour la journée que de se préparer à un rendez-vous ou à un entretien d'embauche.
3. Supprimer les éléments de votre liste de tâches
Celui-ci est une évidence. Plus vous vous autorisez à faire quelque chose, plus vous en ferez. Pour passer au niveau supérieur, cependant, vous devez commencer à faire les choses tôt dans la journée.
Même si vous avez un travail à accomplir et une vie à mener, si vous commencez votre journée en faisant quelque chose de productif - du nettoyage de la litière à l'organisation du courrier - vous découvrirez bientôt que ces éléments hantent votre liste de tâches sont biffés plus rapidement chaque jour.
Faites une routine, ayez un plan et faites au moins une chose productive chaque matin. À la fin de la semaine, vous pourriez vous surprendre avec tout ce que vous avez réussi à faire.
4. Vous développez des sentiments d'inutilité et de dépression
Chaque fois que vous vous réveillez à votre réveil et appuyez sur le bouton de répétition, il envoie un message à votre cerveau: "Nous n'avons pas encore besoin de nous lever;" "Ne saluons pas le monde;" "Restons ici où il fait chaud et sûr. "Ne vous méprenez pas - nous avons tous été ici, mais est-ce la meilleure façon de commencer votre journée?
Nous avons déjà expliqué que lorsque vous appuyez sur la répétition et que vous vous rendormez, vous ne dormez pas davantage. Pour ajouter au problème, lorsque nous appuyons sur ce bouton, nous nous disons inconsciemment que le monde n'a pas besoin de nous pour nous réveiller. Plus nous faisons cela, plus cela devient un modèle et plus nous avons de chances de développer des sentiments d'inutilité et de dépression.
Il est temps de rompre ce cycle et de sortir du lit quand nous en avons besoin plutôt que de tomber dans un cycle nocif de «5 minutes de plus» et «Personne ne remarquera si je dors encore un peu.»
Ces pensées peuvent créer des substances chimiques dans notre cerveau qui nous aident à croire que nous n'avons pas besoin de nous lever pour faire quoi que ce soit. Si nous ne faisons pas attention, cela peut être une pente glissante dans une dépression grave. Alors, réveillez-vous et restez éveillé. Votre psyché vous en remerciera.
5. Les routines fonctionnent pour une raison
photoTout cela se résume à quelque chose de fondamental pour nous tous: quand nous sommes enfants, nous avons des routines. Nous avons une routine pour nous réveiller et nous endormir.
En vieillissant, nous devenons des adultes responsables, la vie nous gêne et nous finissons par abandonner notre routine parce qu'elle ne correspond plus à notre vie. Mais qu'est-ce qui a changé?
Vous grandissez et obtenez un emploi, un endroit où vivre et peut-être une famille à part, mais vous devez toujours vous réveiller et vous endormir. Alors, pourquoi ne mettrions-nous pas en œuvre une routine?
Il y a une raison pour laquelle les routines fonctionnent pour les enfants.Qui peut dire qu'ils ne peuvent pas travailler pour nous, les enfants plus grands aussi? Nous devons commencer à nous réveiller à la même heure chaque jour - le week-end aussi - et finalement notre corps règle sa propre horloge biologique, nous aidant à nous réveiller chaque matin et à nous endormir chaque nuit.
Lorsque nous suivons nos horloges biologiques, nous commençons à nous sentir moins fatigués, nous remarquons une fonction cérébrale plus élevée, nous n'avons pas à lutter avec notre bouton de répétition et bientôt toute notre journée commence à travailler en notre faveur. Nous méritons que le monde travaille pour nous pour un changement, mais parfois nous devons d'abord y donner un petit coup de pouce.
Nous avons tous eu des matins difficiles où le bouton de répétition semble être la meilleure invention sur Terre. Que pensez-vous de vous donner quelques minutes supplémentaires? Est-ce utile ou gênant? Laissez nous savoir!
