5 façons naturelles de s'endormir

5 façons naturelles de s'endormir
Il y a peu de sentiments pires que d'être surmené et fatigué mais de ne pas pouvoir s'endormir. Aux États-Unis, une personne sur cinq souffre d'insomnie à un moment donné. Ce qui fait vraiment peur, c'est que les femmes qui ont du mal à s'endormir sont 100% plus nombreuses que les hommes, ce qui est dû aux changements hormonaux que nous subissons chaque mois.

Ce qui est certainement pire que l'insomnie elle-même, c'est de devenir accro aux somnifères. La chose délicate est qu'ils créent une dépendance psychologique plutôt que chimique. C'est pourquoi il est crucial de détecter la véritable cause sous-jacente de l'insomnie, car les causes psychologiques et médicales nécessitent des traitements différents.

Si vous êtes juste stressé, la thérapie comportementale recommandée par votre médecin ou les adaptations de style de vie seules seront des solutions plus intelligentes que la consommation d'hypnotiques. Un quart de la population adulte en Amérique utilise des somnifères, qui ne sont inoffensifs que s'ils sont strictement utilisés conformément aux prescriptions. Lisez la suite pour découvrir des moyens naturels de s'endormir afin de respecter votre corps et de rester en bonne santé.

1. Apprenez les techniques de relaxation

bain relaxant femme 3


Un favori traditionnel est d'avoir un bain aromatique chaud. Laissez-vous tenter par un bain de beauté avec votre propre mélange d'huiles essentielles apaisantes comme l'ylang ylang, le bois de santal ou la lavande. Rendez-le nourrissant en ajoutant des agents anti-âge naturels tels que des produits de bain à base de beurre de karité. Pour assurer votre voyage au pays des rêves, savourez une tasse de lait chaud au lieu du champagne emblématique tout en prenant un bain, ou après lorsque vous êtes rentré dans le lit. N'ajoutez jamais de miel à votre lait le soir, car les sucres laisseront votre cerveau suralimenté pendant des heures. Même si vous vous endormez, préparez-vous à des rêves bizarres en raison de votre hyperactivité mentale.

Apprenez ici les points d'acupression induisant le sommeil et massez votre chemin vers une relaxation profonde. D'autres disciplines orientales anciennes offrent des solutions efficaces supplémentaires. Essayez de faire ces poses de yoga au coucher qui provoqueront la réponse de relaxation si nécessaire dans votre corps et votre esprit. Le Qi gong fournit ces techniques de relaxation axées sur la santé à effectuer au lit.

En ce qui concerne les sports réguliers et les activités de remise en forme plus intenses, il est bon de s'entraîner à brûler cette énergie excessive et à se sentir fatigué de manière saine, mais plus de 2 heures avant d'aller au lit. Éloignez l'adrénaline pour vous endormir dans votre sommeil de beauté.


2. Mangez à votre façon pour dormir

Au lieu de dormir, un phénomène répandu en Amérique, inversez le processus et consommez des produits riches en magnésium comme les grains entiers, les noix de cajou, les bananes, le lait chaud avec de la poudre de cacao et des céréales de petit déjeuner à base de son de blé. Fait intéressant, le café instantané est une bombe de magnésium avec 456 milligrammes de magnésium pour 100 grammes de granulés secs. Assurez-vous simplement de ne pas vous adonner à aucun type de café après 17 heures, car les effets de la caféine qui réduisent le sommeil durent jusqu'à 7 heures.

3. Super herbes

La nature nous donne ce que nul laboratoire de fantaisie ne peut faire, des herbes aromatiques qui sont non seulement relaxantes, mais chacune a un certain nombre d'autres avantages pour la santé. Osez expérimenter; mélanger les herbes et trouver un mélange qui vous convient le mieux. Utilisez de la valériane, de la camomille, de la lavande, du rooibos, du thé de brousse rouge africain, du millepertuis, du tilleul, du houblon et de la passion. Leur efficacité a été prouvée au cours des centaines d'années à travers le monde, il y a de fortes chances que votre grand-mère en stocke certains. Je me souviens que ma grand-mère m'a donné des gouttes de teinture de valériane sur un morceau de sucre après un événement stressant.

4. Au bon endroit, au bon moment

belle fille à la maison en regardant par la fenêtre


Votre corps a toujours envie d'air frais, alors ouvrez les fenêtres de votre chambre et éteignez la climatisation pendant un certain temps. De plus, si vous ne pouvez pas dormir, cela aide à sortir sur une terrasse ou un porche et à respirer consciemment tout en vous visualisant en train de vous enfoncer dans un oreiller de plus en plus profondément à chaque expiration. Mis à part l'air frais, ce qui est crucial pour un sommeil sain est l'absence de lumière. Vous voulez envoyer à votre corps un message clair qu'il fait nuit et qu'il est temps de vous éteindre.

De bonnes routines de sommeil signifient également s'habituer à l'heure normale du coucher et aux heures de réveil. Respectez-les et prévoyez plus que le strict minimum de 5 heures de sommeil, en progressant jusqu'à 7 heures.

Vous n'avez pas besoin de croire au feng shui pour optimiser votre chambre. Choisissez des couleurs douces, pastel ou foncées. Le violet et le bleu sont parfaits. Vaporisez vos draps avec un mélange d'eau et quelques gouttes d'huile essentielle de lavande. Si le silence fait du bruit dans votre tête, jouez de la musique de relaxation.

5. Thérapie cognitivo-comportementale

Si vous avez encore besoin de moyens plus naturels pour vous endormir, pensez à engager un thérapeute bien recommandé qui vous rendra le sommeil grâce à une thérapie cognitivo-comportementale. Le principal défi sera de calmer votre esprit hyperactif et son bavardage irritant.

La meilleure astuce CBT est de ne pas s'endormir, car cela supprimera la pression d'avoir à dormir. Le stress de regarder l'heure et de calculer le nombre d'heures qu'il vous reste avant le réveil du matin inhibe vos efforts pour vous endormir. Moins vous vous inquiétez, plus tôt vous serez profondément endormi.

Si vous avez découvert une technique spéciale qui fonctionne pour vous, n'hésitez pas à la partager dans la section des commentaires. Peut-être que vous aidez une autre âme sans sommeil à obtenir son sommeil rajeunissant.

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