Avoir plus de 40 ans peut rendre la forme plus difficile que jamais, mais avec quelques conseils simples, n'importe quelle femme peut maintenir son niveau de forme quel que soit son âge!
Si vous avez près de 40 ans ou si vous avez plus de 40 ans, vous vous rendez peut-être déjà compte à quel point il est difficile de rester en forme à cet âge. Cependant, en gardant à l'esprit ces 5 conseils simples, toute femme peut se maintenir en grande forme bien dans la quarantaine et au-delà.
Une fois qu'une femme atteint l'âge de 40 ans, son corps subit des changements indubitables. Le métabolisme ralentit et de ce fait, il est plus facile de prendre du poids et plus difficile de perdre de la graisse corporelle. Les femmes éprouvent également plus de fatigue après 40 ans et peuvent constater qu'elles commencent à avoir des maux et des douleurs mineurs qui rendent également l'entraînement plus difficile à cet âge.
En raison de ces changements, il peut être difficile de rester en forme et en bonne santé à plus de 40 ans, mais toute femme déterminée à maintenir son niveau de forme physique peut le faire si elle se souvient de ces 5 conseils simples mais importants. Gardez cela à l'esprit si vous avez plus de 40 ans ou si vous approchez de cet âge, afin de pouvoir maintenir votre niveau de forme quel que soit votre âge.
Astuce # 1: L'exercice régulier est maintenant plus important que jamais
Lorsque vous êtes plus jeune, vous risquez de manquer une séance d'entraînement et votre métabolisme reste actif, mais après 40 ans, votre métabolisme commence à se réduire de lui-même. Les entraînements réguliers deviennent alors plus importants que jamais.
Après 40 ans, assurez-vous de vous entraîner au moins cinq fois par semaine sans faute et résistez à l'envie de vous excuser. Investissez dans des DVD ou du matériel d'exercice pour la maison pour les moments où il est difficile de sortir au gymnase. Cela vous donnera moins de chance de manquer un entraînement pendant la semaine.
Astuce n ° 2: l'aérobic plus difficile est vital
Parce que le métabolisme ralentit après 40 ans, vous devez vous pousser quand il s'agit de votre activité aérobie. Une promenade tranquille est bonne, mais cela ne fera pas grand-chose pour augmenter votre métabolisme et lutter contre cette redoutable «propagation du moyen âge». Cela peut être difficile car vos niveaux d'énergie diminuent à cet âge, mais un entraînement difficile vous donnera en fait plus d'énergie, car cela fait travailler votre cœur et vos poumons et les rend plus forts.
Gardez à l'esprit qu'après 40 ans, vous pouvez soit créer plus d'énergie qui vous aide à vous entraîner plus, soit vous pouvez laisser votre niveau d'énergie baisser et vous entraîner de moins en moins! Choisissez une activité aérobie qui stimule vraiment le cœur et les poumons et qui vous offre un entraînement stimulant afin que vous puissiez maintenir votre forme physique à cet âge.
Conseil n ° 3: les protéines sont vitales pour les femmes de plus de 40 ans
Il n'est pas rare de perdre de la masse musculaire après l'âge de 40 ans, mais les protéines nourrissent les muscles et les maintiennent en bonne santé. Après 40 ans, il est bon de considérer la quantité de protéines maigres que vous mangez et de compenser tout manque dans votre alimentation avec des boissons protéinées et des suppléments.
Assurez-vous d'opter pour des choix maigres afin de ne pas vous fatiguer avec des morceaux de viande gras; choisissez le poulet, le poisson, les œufs, le fromage cottage et d'autres options faibles en gras après 40 ans. Pour les végétariens et les végétaliens, les protéines se trouvent également dans les légumes-feuilles, les champignons, les haricots et les légumineuses, les produits à base de soja, les arachides et le lait d'amande.
Conseil n ° 4: un entraînement en résistance est nécessaire
Parce que votre masse musculaire diminue après 40 ans, les femmes devraient utiliser l'entraînement en résistance pour se maintenir en forme et tonique. Cela ne veut pas dire que vous vous gonflez comme un bodybuilder, mais cela signifie créer des muscles maigres et fermes qui sont forts bien qu'ils aient plus de 40 ans!
L'entraînement en résistance simple comme les boucles de bras, les boucles de jambes, les presses de banc et une résistance supplémentaire sur le vélo d'exercice ou la machine elliptique aideront à construire ces muscles et à garder les articulations saines et fluides. L'entraînement en résistance est également montré pour construire la masse osseuse, donc une femme a moins de risque d'ostéoporose si elle soulève des poids en vieillissant.
Astuce n ° 5: Vos calories peuvent avoir besoin de diminuer pour protéger votre niveau de forme physique
Parce qu'il est plus difficile de brûler des calories et de garder le poids après avoir atteint 40 ans, il est bon de réduire votre apport calorique, même légèrement à cet âge. Cela ne signifie pas que vous vous affamez soudainement, mais la suppression des calories inutiles peut faire une grande différence dans votre forme physique à cet âge.
Considérez quelques façons simples de procéder:
Oubliez l'ajout de sucre à votre café ou thé du matin. Si vous devez avoir un édulcorant, réduisez la quantité que vous utilisez de moitié, puis encore de moitié jusqu'à ce que vous n'utilisiez qu'une petite quantité, le cas échéant.
Passez du lait laitier au lait de soja ou d'amande. Le lait écrémé a 120 calories par tasse, tandis que le lait de soja et d'amande peut avoir 80 ou 60 calories par tasse, et le lait d'amande non sucré a 30 calories par tasse. Ce simple interrupteur peut vous faire économiser des centaines de calories chaque semaine et être une option beaucoup plus saine.
Bien que les fruits regorgent de vitamines et de minéraux essentiels, ils sont également riches en sucre. Essayez d'avoir une portion de fruits tous les deux jours plutôt que tous les jours pour économiser des calories.
Vérifiez le nombre de calories des vinaigrettes et passez à la vinaigrette grecque ou au vinaigre et à l'huile plutôt qu'à la vinaigrette ranch ou à une vinaigrette sucrée. Si vous mangez beaucoup de salades, cela peut vous faire économiser des centaines de calories chaque semaine.
Comment gardez-vous la forme à 40 ans? Quels conseils allez-vous essayer et quels conseils pouvez-vous partager avec les autres?
