Si vous n'avez pas suffisamment de raisons ou de temps pour faire une petite sieste, réfléchissez-y à deux fois. Voici quelques avantages qui vous feront changer d'avis.
Parfois, nous devons seulement nous mettre à l’aise et avoir une température fraîche pour nous endormir, mais nous ne voulons pas non plus négliger nos responsabilités. C'est là que je pense que les Espagnols et les Mexicains ont la bonne idée: ils ont la tradition de faire une sieste après le déjeuner; cela pourrait être aussi court que 15-30 minutes ou aussi long que trois heures.
Vous verrez que de nombreux magasins en Espagne sont fermés de 14h à 17h pour la sieste. Alors que les Espagnols ont commencé cette tradition comme un moyen d'échapper à la chaleur à cette heure de la journée, de nombreux autres pays ont maintenant reconnu les avantages d'une telle pause.
Bien que les raisons de faire une sieste puissent différer, les avantages sont généralement les mêmes. Rétablir l'énergie n'est pas le seul avantage qu'offre une sieste, même si c'est peut-être celui qui vient immédiatement à l'esprit. Les autres avantages offerts par les siestes sont déterminés par la fréquence et l'heure de la sieste, ainsi que par la durée de votre éveil entre les siestes. Voici cinq avantages à faire une sieste.
1) améliore les performances physiques
Il y a des jours où vous vous sentez très fatigué après le travail et ne voulez pas aller au gymnase. Lorsque cela se produit, une brève sieste peut vous aider. Je parie que vous savez déjà qu'une courte sieste vous fait vous sentir plus actif par rapport à une longue sieste. Par exemple, je dis souvent à ma mère que je me sens toujours fatiguée lorsque je dors depuis plusieurs heures, mais je me sens très énergique lorsque je ne dors que pendant une heure ou deux.
Des études ont trouvé une corrélation entre des siestes courtes et des capacités athlétiques améliorées, notamment des temps de sprint plus rapides et une meilleure réaction motrice. C’est pourquoi il est recommandé de bien dormir au moins 7 heures par jour.
De plus, vous ne pouvez pas survivre sans dormir. En moins d'une semaine, votre corps commencera à vous donner de mauvais signaux. Si vous êtes un athlète, vous consommez beaucoup d'énergie chaque jour. Cela signifie que vous devez bien dormir, sauf si vous voulez avoir des implications négatives pendant l'entraînement ou avant la compétition.
2) Réduit le stress et l'anxiété
Ne pas bien dormir peut vous rendre plus irritable et stressant. Pour résoudre le problème, vous pouvez faire une sieste. Une étude réalisée en 2012 par le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que la prise d'une sieste réduisait les hormones du stress après une privation de sommeil. Les adultes ont fait deux courtes siestes pendant la journée, d'une durée d'environ 30 minutes chacune, et ils ont eu une mauvaise nuit de sommeil de seulement deux heures. Ensuite, les chercheurs ont mesuré et comparé les hormones du stress avec des personnes qui ne faisaient pas de sieste mais étaient privées de sommeil.
Ils ont constaté que l'une des trois hormones de stress mesurées, appelée noradrénaline, augmentait le lendemain de la privation de sommeil, mais elle n'augmentait pas chez les adultes qui faisaient une sieste. D'après cette étude, nous ne pouvons pas conclure qu'une personne se remet du stress en faisant une sieste, mais les siestes courtes aident à contrôler les hormones du stress. Si vous avez des enfants ayant un mauvais comportement, ils pourraient avoir des problèmes de sommeil. Parfois, ils sont comme des adultes; nous devenons grincheux quand nous ne dormons pas bien, alors essayez de faire des siestes avec eux.
3) améliore la fonction cognitive
Une étude de 2007 publiée dans le Journal of Sports Sciences a montré que la courte sieste peut vraiment améliorer la vigilance et certains aspects des performances mentales et physiques. Les chercheurs avaient dix hommes adultes en bonne santé pour l'étude.
Ils ont fait la sieste ou se sont assis tranquillement de 13 h à 13 h 30 après une nuit de sommeil de quelques heures. 30 minutes après la sieste, ils ont été testés pour divers changements de performances. Les adultes qui ont fait une sieste ont connu des améliorations de la vigilance, de la mémoire à court terme, de la température intra-auriculaire, de la fréquence cardiaque et des scores sur un court test.
En d'autres termes, les siestes peuvent vous aider à apprendre et à vous souvenir de choses comme le fait le sommeil. Donc, si vous allez étudier ou si vous voulez être plus vigilant, essayez de faire une sieste pendant 60 à 90 minutes. Il peut vous aider avec votre performance mentale jusqu'à 24 heures. Une sieste peut également aider les personnes qui souffrent de fatigue à rester plus alertes et à avoir un meilleur fonctionnement cognitif.
4) Lutte contre les fringales
On pense que la fatigue conduit à la faim ou à des fringales. Cela se produit généralement l'après-midi parce que vous voulez vous sentir éveillé, vous commencez donc à manger des bonbons, des sodas, du chocolat ou du café pour essayer de stabiliser votre glycémie. Si vous essayez de réduire les calories dans votre alimentation, ne le faites pas. Ce n'est pas bon pour votre santé non plus.
Si vous avez 30 minutes, essayez plutôt de faire une courte sieste ou une courte marche. C'est un bon moyen de freiner les envies et d'améliorer votre humeur. Nous devons réduire nos hormones de stress et restaurer notre concentration et notre volonté pour éviter les fringales. Nous pouvons le faire avec une courte sieste ou à pied ou les deux.
5) Avantages pour la santé cardiaque
Outre le stress et la dépression, ne pas bien dormir peut aussi prendre des années de votre vie, mais ne vous inquiétez pas: la sieste peut vous aider. Une étude de la faculté de médecine de l'Université d'Athènes et de la Harvard School of Public Health a montré que les personnes qui faisaient régulièrement des siestes avaient une mortalité coronarienne plus faible que celles qui n'en faisaient pas. Les siestes «régulières», pour les chercheurs, étaient celles qui avaient lieu au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes chacune.
De même, l'Institut national de la santé pense que les siestes sont utiles pour réduire le stress associé à un travail stressant ou à un surmenage.Si vous demandez pourquoi j'ai mentionné le stress, un stress élevé peut contribuer aux maladies cardiaques, provoquant une inflammation. C'est pourquoi les médecins recommandent de prendre le temps de se détendre lorsque vous êtes stressé. Cette période peut aider à minimiser les facteurs de risque accrus de maladie cardiaque.
Donc, si vous avez le temps, allez-vous faire une sieste? Si je peux et que je me sens somnolent, je le ferai. En plus, j'adore rêver de choses folles quand je dors. C’est comme avoir une autre vie.
